SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad 264 Build : Brasted +1 (VO2 Max 5.7)

本日は1時間15分でTSSが92、FTPの120％(283w/5.26倍)で30秒x13(間のレストが15秒)を4セットのVO2 Max🔥
アクティブレスト週明けのフレッシュな状態でしたが、VO2 Maxは普通にキツかった😊

https://swk623.com/2024/01/24/trainerroad-264-build-brasted-1-vo2-max-5-7/

#TrainerRoad 263 Base3 : Stickney (Endurance 1.7)

本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(118〜142w/2.18〜2.62倍)でのEndurance🚴‍♂️
ようやくBaseフェーズが終わり、これからBuildフェーズに入ります😊

https://swk623.com/2024/01/21/trainerroad-263-base3-stickney-endurance-1-7/

#TrainerRoad 262 Base3 : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週。
本日はTSSが39、FTPの55〜60％(130〜142w/2.37〜2.59倍)でのEndurance🚴‍♂️
昨日久々にブルガリアンスクワットをやったら、きっちり筋肉痛になりました😊

https://swk623.com/2024/01/20/trainerroad-262-base3-olympia-endurance-1-8/

#TrainerRoad 261 Base3 : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週。
本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(130〜142w/2.39〜2.61倍)でのEndurance🚴‍♂️
YouTubeを見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/01/18/trainerroad-261-base3-aspen-endurance-1-1/

#TrainerRoad 260 Base3 : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週。1ヶ月のうち1週間がアクティブレスト週ですが、もう1ヶ月たったの？というぐらい早かった😳
本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％でのEndurance🚴‍♂️
しっかり体を休めたいと思います😤

https://swk623.com/2024/01/16/trainerroad-260-base3-port-endurance-1-0/

#TrainerRoad 259 Base3 : Gibbs (Endurance 4.1)

本日は2時間でTSSが81、FTPの60〜70%(142〜165w/2.62〜3.04倍)でのEndurance🚴‍♂️
アニメを消化しながらケイデンスは90rpm弱で淡々と😊

https://swk623.com/2024/01/14/trainerroad-259-base3-gibbs-endurance-4-1/

#TrainerRoad 258 Base3 : Carpathian Peak +2 (Threshold 6.0)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの95〜105％(224〜248w/4.12〜4.56倍)で16分を3セットのOver-Under🚴‍♂️
Over-Underは普通にキツかった🤣乳酸処理が追いつかず何箇所かダンシングで逃げつつなんとか完遂😊

https://swk623.com/2024/01/13/trainerroad-258-base3-carpathian-peak-2-threshold-6-0/

FTP計測：2024/01/13 https://swk623.com/2024/01/13/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2024-01-13/

#TrainerRoad 256 Base3 : Andrews -1 (Endurance 2.8)

本日は1時間半でTSSが54、FTPの55〜65%(130〜153w/2.40〜2.83倍)でのEndurance🚴‍♂️
アニメ「め組の大吾 救国のオレンジ」を見ながら淡々と。
原作者の曽田正人さんの作品ではもちろん「シャカリキ! 」も大好物です😋

https://swk623.com/2024/01/11/trainerroad-256-base3-andrews-1-endurance-2-8/

#TrainerRoad 255 Base3 : Merced +1 (VO2 Max 7.1) – DNF

本日は1時間15分で、FTPの135%(319w/5.81倍)で40秒(間のレストが20秒)を5回の1セットx6のVO2 Max🔥
ケイデンスを115rpmで抵抗するも3セット目の途中で心肺機能が追いつかずDNF🥹
ケイデンスを落とすと足が一瞬で売り切れそうだったので、今の自分にはこれをやり切れるイメージがまったく浮かばない😑

https://swk623.com/2024/01/09/trainerroad-255-base3-merced-1-vo2-max-7-1-dnf/

#TrainerRoad 254 Base3 : Eoin (Endurance 3.8)

本日は2時間でTSSが78、FTPの55％(130w/2.40倍)、68%(160w/2.95倍)で交互に22分x5のEndurance🚴‍♂️
アニメを見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/01/07/trainerroad-254-base3-eoin-endurance-3-8/

#TrainerRoad 253 Base3 : Warlow +1 (Threshold 5.0)

本日は1時間半でTSSが114、FTPの98％(231w/4.24倍)で2分、110％(260w/4.77倍)で1分を3回のセットを5セットのOver-Under🚴‍♂️
インターバル間のレストが6分もあったのでだいぶ優しい感じです。余裕をもって完遂、今日も楽しかった😊

https://swk623.com/2024/01/06/trainerroad-253-base3-warlow-1-threshold-5-0/

#TrainerRoad 252 Base3 : Penygadair (Sweet Spot 7.6)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの94％(222w/4.03倍)で12分x3、91%(215w/3.90倍)で12×2のSST🚴‍♂️
ケイデンスは90rpm、エアロポジションを維持してこなしました。SSTはちょうどいい負荷なので今日も楽しかった😊

https://swk623.com/2024/01/04/trainerroad-252-base3-penygadair-sweet-spot-7-6/

#TrainerRoad 251 Base3 : Pioneer -3 (Endurance 3.8)

本日は1時間でTSSが47、FTPの70〜75%(165〜177w/3.0〜3.22倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85rpm前後で淡々と。

https://swk623.com/2024/01/03/trainerroad-251-base3-pioneer-3-endurance-3-8/

#TrainerRoad 250 Base3 : Mount Major +1 (Sweet Spot 7.2)

本日は1時間15分でTSSが82、3回ほど10秒のスプリントのスパイクがありますがFTPの85〜95％(201〜224w/3.67〜4.10倍)でのSST🚴‍♂️
SSTは癒し系なだけあって、今日もちょうどいい負荷で楽しく乗れました😊

https://swk623.com/2023/12/28/trainerroad-250-base3-mount-major-1-sweet-spot-7-2/

#TrainerRoad 249 Base3 : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが60、FTPの60〜70％(142〜165w/2.62〜3.04倍)でのEndurance🚴‍♂️
必要だとはわかってはいるけれど、Endurance走はやっぱりつまらん🤣
ゾン100の残りが公開されたのやYouTubeを見ながら淡々と。

https://swk623.com/2023/12/27/trainerroad-249-base3-townsend-endurance-3-5/

#TrainerRoad 248 Base3 : Acrodectes -1 (VO2 Max 5.8)

本日は1時間半でTSSが100、FTPの120％(283w/5.26倍)、125％(295w/5.48倍)、115％(271w/5.04倍)で1分x8のVO2 Max🚴‍♂️🔥
アクティブレスト週明けで足がフレッシュなこともあり、思った以上に楽でした😊

https://swk623.com/2023/12/26/trainerroad-248-base3-acrodectes-1-vo2-max-5-8/

今日は筋トレの日。本日も立ちコロに挑戦。体を床に水平にしようと伸ばすと、まだ途中で支えられなくなる。しかし、伸ばす途中で止めて戻ることはできた❗️うむ、そのうちできる気がしてきた😊

#TrainerRoad 247 Base2 : Stickney (Endurance 1.7)

今週はアクティブレスト週
本日は1時間半でTSSが46、FTPの50〜60％(118〜142w/2.19〜2.63倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85rpm固定で淡々と。しっかりリフレッシュできました😊

https://swk623.com/2023/12/24/trainerroad-247-base2-stickney-endurance-1-7/

#TrainerRoad 246 Base2 : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週
本日は1時間15分でTSSが40、FTPの55〜60％(130〜142w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85rpmでYouTubeを見ながら淡々と回しました。

https://swk623.com/2023/12/23/trainerroad-246-base2-olympia-endurance-1-8/