SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

本日は天気が最高に良かったので、都民の森まで行ってきました🚴‍♂️
んでもって、都民の森のStravaのセグメントの結果は54:30で何とかPR更新😊

https://swk623.com/2024/04/07/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e9%83%bd%e6%b0%91%e3%81%ae%e6%a3%ae-pr%e6%9b%b4%e6%96%b0/

注文していたBianchi Specialissima Proがショップに着弾したので、ポジションを確認するために見に行ってきました。
納車は今月末ぐらいになると思いますが、楽しみすぎる😊

Audio I/FにはUniversal AudioのApollo X6をMacで使っているけど、最近すべての出音に対してEQとしてNeve1073をかましてアニメなども視聴しているけど、大変調子が良い。

脚質判定をしてみたら「クライマー」だった。以前やったときはルーラーだったけど、変わったようです。

https://twelve.rgr.jp/crossroad/cyclisttype/

第19回 Mt.富士ヒルクライムのフィニッシャーリング届きました。しかし、ワシが欲しかったのはこの色じゃねー❗️来年こそは後3分20秒縮めてシルバーを手にするぞ😆

Tarmac SL8 Expertだとマットブラックはなさそうだなぁ。
だがしかし、今乗ってるBianchiと同じ配色のやつがある？

https://www.specialized.com/lu/de/shop/bikes/road-bikes/performance-road-bikes/tarmac/c/tarmac

TwitterのTLがAPI制限で見れなくなった。尚、自分のプロフィールも見れない🤣

3月の自転車🚴‍♂️のトレーニングの実績をまとめてみました。今月は実走ゼロでしたね😅

トレーニング実績🚴‍♂️：2023年3月 https://swk623.com/2023/04/01/%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e5%ae%9f%e7%b8%be%f0%9f%9a%b4%e2%99%82%ef%b8%8f%ef%bc%9a2023%e5%b9%b43%e6%9c%88/

#TrainerRoad Day 83 : Wilhelm +3 (VO2 Max 9.0)

本日は1時間半でTSSが123、FTPの105〜108％で6分走🚴‍♂️x8本のVO2 Max🔥
VO2 MaxでもFTPの120％に比べれば、108％は結構回せるようになってきた。ま、最後の2本はボロボロでしたが🤣

https://swk623.com/2023/04/01/trainerroad-day-83-wilhelm-3-vo2-max-9-0/

#TrainerRoad Day 82 : Beech -1 (Endurance 2.0)

本日は1時間でTSS35、FTPの55〜65％のアクティブレスト🚴‍♂️YouTubeを見ながら軽く流す。

来月はそろそろ実走も増やしていきたいところですが、しばらく忙しい感じなんですよね🤣

https://swk623.com/2023/03/31/trainerroad-day-82-beech-1-endurance-2-0/

#TrainerRoad Day 81 : Pinnacle -1 (Threshold 5.5)

本日は1時間15分でTSSが99、FTP100％で15分走🚴‍♂️が3本のしきい値トレーニング。しきい値っていうか、100%だけど😆
1、2本目はケイデンス90rpmぐらいで余裕だったのだけど、3本目は95rpmに上げないと回し切れずキツかった🤣

https://swk623.com/2023/03/30/trainerroad-day-81-pinnacle-1-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 80 : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)

本日は1時間15分でTSSが103のVO2 Max🔥
FTPの105%で7分x2、108%で5分x2、115％で3分x2、121％で2分x2という負荷で間のレスとは2分。負荷が高くても時間が短いほうが、まだマシだけど、、普通にめちゃくちゃキツかった🤣

https://swk623.com/2023/03/29/trainerroad-day-80-sonora-3-vo2-max-8-7/

#TrainerRoad Day 79 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)

本日は1時間半でTSS74、FTPが68〜83%の15分のインターバルが4本のSST🚴‍♂️
Progression Levelが低いのもあって、心拍数も120台と低めで癒し系のSSTでした😁

https://swk623.com/2023/03/26/trainerroad-day-79-glassy-2-sweet-spot-2-2/

#TrainerRoad Day 78 : Mount Goode -2 (Threshold 5.3)

本日は1時間15分でTSSが93、FTPの95、99、97％の15分のインターバルのしきい値走🚴‍♂️
ケイデンスを1本目は95〜100、2本目は100〜105、3本目は100で下ハン。2本目までは余裕がありましたが、3本目の後半は効いた😁

https://swk623.com/2023/03/25/trainerroad-day-78-mount-goode-2-threshold-5-3/

#TrainerRoad Day 77 : Homers Nose (Endurance 2.7)

本日は1時間でTSSが42、FTPの55〜75%のZ2領域のEndurance走🚴‍♂️
22時まで仕事だったので、軽めのワークアウトにスイッチして淡々とこなしました😁

https://swk623.com/2023/03/23/trainerroad-day-77-homers-nose-endurance-2-7/

#TrainerRoad Day 76 : Elephants +1 (VO2 Max 8.4)

本日は1時間15分でTSS103、FTPの108%の6分走🚴‍♂️のインターバル x6のVO2 Max🔥
インターバルの間のレストが3分と短いため、心拍数が落ちずに次のインターバルに突入するので、久々に心を折れそうになるレベルでキツかった🤣

https://swk623.com/2023/03/22/trainerroad-day-76-elephants-1-vo2-max-8-4/

#TrainerRoad Day 75 : McGregor -6 (Sweet Spot 2.3)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの85%の15分 x3のインターバルのSST🚴‍♂️
軽めなのでELITE Su-Staでフロントが上げたらハムストリングスにいい感じに効きました😁

https://swk623.com/2023/03/19/trainerroad-day-75-mcgregor-6-sweet-spot-2-3/

#TrainerRoad Day 74 🚴‍♂️: Raymond +7 (VO2 Max 8.1)

本日は1時間半でTSSが113のVO2 Max🔥
FTPの108%の8分走 x4❗️インターバル間のレストは5分。いやいやいやいや、8分走はキツすぎた🤣

https://swk623.com/2023/03/18/trainerroad-day-74-raymond-7-vo2-max-8-1/

#TrainerRoad 🚴‍♂️ Day 73 : Miter -1 (Threshold 4.9)

本日は1時間15分でTSS100のCriss-Cross🔥
これが噂のCriss-Crossか❗️インターバルの3本目は限界ギリギリでした😂
でも、普段から限界ギリギリで乗れてなくて、本番で限界近いパワーが出せないよなって冷静に思いました。

https://swk623.com/2023/03/16/trainerroad-day-73-miter-1-threshold-4-9/

#TrainerRoad Day 72 : Pettit (Endurance 2.8)

本日は1時間でTSS40、FTPの60〜70%のZ2領域のEndurance走🚴‍♂️
Elite Su-Staでフロントをあげてマッタリとこなしました😁

https://swk623.com/2023/03/15/trainerroad-day-72-pettit-endurance-2-8/