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#TrainerRoad 316 Specailty : Phoenix -3 (Endurance 4.7)

本日は1時間半でTSSが74、FTPの70〜75％(167〜179w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85rpmで淡々と😊

https://swk623.com/2024/04/24/trainerroad-316-specailty-phoenix-3-endurance-4-7/

#TrainerRoad 315 Specialty : Diamond Valley Road Race +1 (VO2 Max 6.9)

本日は1時間15分でTSSが98で下記のインターバルを5セットのVO2 Max🔥
拍子抜けするほどEasyでした😊

・115％(274w/5.06倍) 2分
・50%(119w/2.20倍) 30秒
・75%(179w/3.31倍) 2分
・115%(274w/5.06倍) 2分
・120%(286w/5.29倍) 30秒

https://swk623.com/2024/04/23/trainerroad-315-specialty-diamond-valley-road-race-1-vo2-max-6-9/

実走：ヤビツ峠 with #GBtL

本日はチームGBtLの方々とヤビツ峠を走ってきました🚵🏼皆さんありがとうございました❗️
序盤トレインにのせていただき、タイムはStravaのセグメント「ヤビツ峠 コンビニスタート」で「33:10」でした😊

https://swk623.com/2024/04/20/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e3%83%a4%e3%83%93%e3%83%84%e5%b3%a0-with-gbtl/

#TrainerRoad 314 Specialty : Elwell +2 (VO2 Max 7.9)

本日は1時間15分でTSSが101、FTPの105%(250w/4.66倍)で7分x2、108%(257w/4.79倍)で5分x2、115%(274w/5.10倍)で3分x2、121%(288w/5.36倍)で2分x2のVO2 Max🔥

4本目で足が売り切れ、5〜7本目は負荷を5％落として、8本目で元の負荷に戻して無事昇天😇しっかり追い込めました😊

https://swk623.com/2024/04/18/trainerroad-314-specialty-elwell-2-vo2-max-7-9/

#TrainerRoad 313 Specialty : Philippe (VO2 Max 7.5)

本日は1時間15分でTSSが98、FTPの90〜139％(214〜331w/3.93〜6.08倍)を3分x3を4セットのVO2 Max🔥
125％(298w/5.48倍)で1分からFTPより上の3分がキツかった🤣心肺はキッチリ追い込めました😊

https://swk623.com/2024/04/16/trainerroad-313-specialty-philippe-vo2-max-7-5/

実走：都民の森 with #GBtL

GBtLメンバーと初顔合わせ＆初トレインで踏み過ぎてご迷惑をおかけしつつ…お付き合い頂きありがとうございました🙇‍♂️
トレインのおかげで都民の森のPRを先週より更新して53:02でした😊

https://swk623.com/2024/04/13/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e9%83%bd%e6%b0%91%e3%81%ae%e6%a3%ae-with-gbtl/

#TrainerRoad 311 Specialty : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％(176w/3.27倍)で85分のEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85〜90rpmで淡々と。

https://swk623.com/2024/04/10/trainerroad-311-specialty-james-endurance-5-1/

#TrainerRoad 310 Specialty : Harrah (Endurance 2.5)

本日は45分でTSSが32、FTPの55、74％(131、176w/2.43、3.27倍)を交互に7分x5のEndurance🚴‍♂️
日曜日の負荷が高過ぎたのでTrainerRoadさんにボリュームを落とせと指示された感じです😊
たまには優しいようです😁

https://swk623.com/2024/04/09/trainerroad-310-specialty-harrah-endurance-2-5/

本日は天気が最高に良かったので、都民の森まで行ってきました🚴‍♂️
んでもって、都民の森のStravaのセグメントの結果は54:30で何とかPR更新😊

https://swk623.com/2024/04/07/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e9%83%bd%e6%b0%91%e3%81%ae%e6%a3%ae-pr%e6%9b%b4%e6%96%b0/

#TrainerRoad 309 Base : Rosa (Sweet Spot 7.7)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの94％(224w/4.17倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️
インターバル間のレストが1分45秒もあったので、かなり楽でした😊

https://swk623.com/2024/04/04/trainerroad-309-base-rosa-sweet-spot-7-7/

#TrainerRoad 307 Base : Manzano (Sweet Spot 9.3) – DNF

レストの予定でしたが明日が仕事で遅くなるため前倒しで実施するも、疲れが取れておらずDNF❗️無理はよく無い❗️
FTPの94〜95％(224〜226w/4.16〜4.19倍)で22分を3セットでしたが、2セット目で撃沈。

https://swk623.com/2024/04/01/trainerroad-307-base-manzano-sweet-spot-9-3-dnf/

本日は14時まで仕事でしたが、この最高の天気で走らないわけにはいかない❗️ってことで、多摩川サイクリングロードを軽く流してきました😊
1時間15分でTSSが94ってところです。

https://swk623.com/2024/03/31/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e5%a4%9a%e6%91%a9%e5%b7%9d%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-3/

#TrainerRoad 306 Base : Black (Endurance 4.3)

本日は1時間でTSSが47、FTPの50〜80％(119〜190w/2.22〜3.54倍)でのEndurance🚴‍♂️
水曜日に乗れなかったぶん本日は軽めに。

https://swk623.com/2024/03/29/trainerroad-306-base-black-endurance-4-3/

#TrainerRoad 305 Base : Wasatch (Sweet Spot 10.0) & FTP UP!

本日は1時間15分でTSSが106、FTPの94％(223w/4.14倍)で10分の中に164％(339w/6.3倍)で20秒が2回を5セットのSST🚴‍♂️
3、4セット目後のレストで1分ほど多めに休んで何とか最後まで😊
そして、FTPも1w 🆙

https://swk623.com/2024/03/28/trainerroad-305-base-wasatch-sweet-spot-10-0-ftp-up/

#TrainerRoad 304 Base : Sandia (Sweet Spot 7.8)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの90〜94％(213〜223w/3.98〜4.17倍)で15分を4セットのSST🚴‍♂️
負荷が軽過ぎたので3セット目の途中から負荷を3％アップ、最後の5分はFTPの負荷で回して完遂。
SurveyでEasyと回答したら、明後日のSSTのレベルが10になった🤣

https://swk623.com/2024/03/26/trainerroad-304-base-sandia-sweet-spot-7-8/

#TrainerRoad 303 Base : Polar Bear -3 (Endurance 5.6)

本日は2時間でTSSが100、FTPの70〜75％(166〜178w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚴‍♂️
アニメを消化しながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/03/24/trainerroad-303-base-polar-bear-3-endurance-5-6/

#TrainerRoad 302 Base : Mount Hayes (Threshold 5.1)

本日は1時間半でTSSが109、FTPの95〜99％(225〜235w/4.16〜4.34倍)で12分を4セットのThreshold🚴‍♂️
今日もがっつり食べて乗ったので余裕をもって完遂。4セット目が一番楽に踏める感じでした😊

https://swk623.com/2024/03/23/trainerroad-302-base-mount-hayes-threshold-5-1/

#TrainerRoad 301 Base : Penygadair (Sweet Spot 7.6)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの91〜94％(216〜223w/4.04〜4.17倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️
調子を崩した時に歯が立たなかったレベルもしっかり食べることでキッチリ回せました😆ケイデンスは95rpm前後。

https://swk623.com/2024/03/21/trainerroad-301-base-penygadair-sweet-spot-7-6/

#TrainerRoad 300 Base : Townsend -1 (Endurance 3.3)

本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65％(119〜154w/2.22〜2.87倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスは90rpm固定で、ハイキュー!!を見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/03/20/trainerroad-300-base-townsend-1-endurance-3-3/

#TrainerRoad 299 Base : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92％(216〜218w/4.0〜4.04倍)で12分が5セットのSST🚴‍♂️
今日はしっかり食べて臨んだところ、しっかり踏めました😊
ケイデンスは90rpm辺りを固定で淡々と。

https://swk623.com/2024/03/19/trainerroad-299-base-hard-cheese-sweet-spot-6-8/