336 Base : Bays (Endurance 5.9)

本日は1時間でTSSが60、FTPの75%(182w/3.35倍)の間に180%(436w/8.01倍)で20秒のスプリントが4回のEndurance🚴‍♂️
膝の様子を見ながら淡々と。

swk623.com/2024/06/16/trainerr

334 Base : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが78、FTPの74%(179w/3.27倍)で85分のEndurance🚴‍♂️
膝は痛むことなく走り終えることができました😮‍💨
NetflixのTour de Franceのドキュメンタリーを見ながら淡々と。

swk623.com/2024/06/12/trainerr

333 Recovery : Aspen (Endurance 1.1)

本日は45分でTSSが22、FTPの55〜60%(133〜145w/2.46〜2.68倍)でのEndurance🚴‍♂️
レース後の1週間はリカバリ。来週から去年よりもボリュームを増やしたトレーニングメニューをTrainerRoadでセット済み😊

swk623.com/2024/06/06/trainerr

第20回 Mt.富士ヒルクライム

前回から1年のトレーニングを積んだ結果は1時間17分32秒でシルバー届かず!
2回目の参戦でしたが、シルバーという目標がそんなに甘いものではないということをまざまざと見せつけられた感じです。

swk623.com/2024/06/02/%e7%ac%a

332 Specialty : Cruinn (VO2 Max 7.3) -DNF

本日は30分でTSSが34、FTPの130〜145%(315〜351w/5.92〜6.60倍)で40秒が6回のインターバルを3セットのVO2 Max🔥
1セット目でAll Out❗️呼吸を整えて2セット目に臨むもグダグダでDNF❗️
まったく歯が立たなかった🤣

swk623.com/2024/05/30/trainerr

331 Specialty : West Vidette -1 (Endurance 2.3)

本日は30分でTSSが20、FTPの50〜75%(121〜182w/2.25〜3.39倍)でEndurance🚴‍♂️
ハイキュー!!を見ながら、ケイデンスを85rpm辺りで淡々と😊

swk623.com/2024/05/29/trainerr

330 Specialty : Guard -5 (VO2 Max 4.7)

本日は30分でTSSが39、FTPの107%(259w/4.81倍)で2分に150〜200%(363〜484w/6.73〜8.98倍)で6秒のバーストが4回あるインターバルを4回のVO2 Max🔥
ジェットコースター🎢のように心拍数が上がるのは普通にキツかった😊

swk623.com/2024/05/28/trainerr

329 : Spitz (Threshold 5.9)

本日は1時間でTSが86、FTPの150%(363w/6.73倍)で30秒、100%(242w/4.49倍)で13分を3セットのThreshold🚴‍♂️
6%フロントを上げて臨みましたが、2セット目の最後でAll Out。3セット目の1/3まで粘るもその後は97%に落として最後まで。

swk623.com/2024/05/25/trainerr

328 Specialty : Banner (VO2 Max 7.4)

本日は45分でTSSが57、FTPの110%(266w/4.94倍)、115%(278w/5.17倍)、120%(290w/5.39倍)を各5分のVO2 Max🔥
115%まではまだ余裕があったけど、120%の半分過ぎたところで心が折れました😂

swk623.com/2024/05/23/trainerr

327 Specialty : Birch (Endurance 3.5)

本日は45分でTSSが34、FTPの60〜80%(145〜193w/2.67〜3.55倍)でのEndurance🚴‍♂️
富士ヒルまで2週間をきりトレーニングボリュームが減ってきています。
Elite Su-Staでフロントを上げて淡々と😊

swk623.com/2024/05/22/trainerr

326 Specialty : Guard -4 (VO2 Max 5.6)

本日は45分でTSSが55、FTPの107%(258w/4.77倍)で2分間が6本のインターバル中に150〜200%(362〜482w/6.69〜8.89倍)で6秒のスプリントが4回のVO2 Max🔥
想像以上にキツかった😂

swk623.com/2024/05/21/trainerr

325 Specialty : Andrews (Endurance 4.6)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75%(157〜181w/2.92〜3.36倍)でのEndurance🚴‍♂️
今日もフロントを勾配6%分あげて。フロント上げても平坦と変わらないぐらいに慣れてきた。
ハイキュー!!の白鳥沢学園戦を見ながら、元気もらいながらケイデンス90rpmで淡々と😊

swk623.com/2024/05/19/trainerr

本日もヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️
タイムはPR更新し33分07秒でした😆

しかし、本当は33分をきりたかったので、かなり悔しいです🥹

swk623.com/2024/05/18/%e5%ae%9

323 Specialty : Autore (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが66、FTPの55〜74%(133〜178w/2.46〜3.29倍)でのEndurance🚴‍♂️
ELITE Su-Staでフロントをあげて淡々と。

swk623.com/2024/05/15/trainerr

今日はヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️タイムは前回から17秒遅い、33分27秒でした。

最後のラストスパートで全然踏めなかった。。走るのに夢中で水分をとり忘れていたのはよくなかった(反省)
TT開始時点でTSSが130だったので、いつかフレッシュな状態で走ってみたい。

swk623.com/2024/05/11/%e5%ae%9

320 Specialty : James (Endurance 5.1 )

本日は1時間半でTSSが79、FTPの74%(178w/3.29倍)でのEndurance🚴‍♂️
ハイキュー!!を見ながら淡々と😊

swk623.com/2024/05/08/trainerr

本日はBianchi Specialissima Proのポジション及び膝の具合の確認ということで、都民の森まで走ってきました🚴‍♂️

兎にも角にも、膝が痛くなることなく走り終えることができてホッとしました。
本当に良かった🥹🥹🥹

swk623.com/2024/05/06/%e5%ae%9

318 Specialty : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週、膝の痛みがひいたのでトレーニング再開😊
本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60%(133〜145w/2.46〜2.69倍)でのEndurance🚴‍♂️

swk623.com/2024/05/02/trainerr

317 Specialty : Gould +2 (Threshold 3.7)

本日は1時間半でTSSが116、FTPの92〜122%(222〜294w/4.13〜5.46倍)で3分x12、4分x2のOver-Under🚴‍♂️
前半余裕だろっと舐めてたら後半だいぶ追い込まれました😁
膝が痛むことなく終えられて本当に良かった😊

swk623.com/2024/04/27/trainerr

316 Specailty : Phoenix -3 (Endurance 4.7)

本日は1時間半でTSSが74、FTPの70〜75%(167〜179w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85rpmで淡々と😊

swk623.com/2024/04/24/trainerr

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