SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

CleanMyMac X→新しいCleanMyMacと製品が変わったから、永続ライセンスの対象外なのかよ。

Naya Createのupdateがあり、出荷のスケジュールが2024/11から2024/12と1ヶ月延期とのこと。尚、12月は100セットのみということなので、自分のは年明けのだいぶ先になりそうですねー

https://www.kickstarter.com/projects/naya-create/naya-create/posts/4216739

本日もいつもの都民の森。160kmで獲得標高1,863m。
足の疲労が思った以上にあり、まったく踏めなかった（都民の森が1:02:38）。
都民の森までで帰ろうと思ったけど、へなちょこペースで登り返しました。

https://swk623.com/2024/07/28/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e9%83%bd%e6%b0%91%e3%81%ae%e6%a3%ae-5/

#TrainerRoad 338 Base : Phoenix -3 (Endurance 4.7)

本日は1時間半でTSSが74、FTPの70〜75％(169〜182w/3.10〜3.33倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンス90rpmで淡々と。クリートの位置も元に戻って心拍数も落ち着いてました😊
この後、仕事っすね。

https://swk623.com/2024/06/19/trainerroad-338-base-phoenix-3-endurance-4-7/

#TrainerRoad 337 Base : Kwaay (Sweet Spot 3.5)

本日は1時間半でTSSが78、FTPの75〜88％(182〜213w/3.33〜3.89倍)で11分が4セットの軽めのSST🚴‍♂️
最近、パワーの割にキツいという状態が続いていたのですが、クリートがズレていたことが発覚❗️いつからズレてたんだろう…😱

https://swk623.com/2024/06/18/trainerroad-337-base-kwaay-sweet-spot-3-5/

#TrainerRoad 336 Base : Bays (Endurance 5.9)

本日は1時間でTSSが60、FTPの75％(182w/3.35倍)の間に180％(436w/8.01倍)で20秒のスプリントが4回のEndurance🚴‍♂️
膝の様子を見ながら淡々と。

https://swk623.com/2024/06/16/trainerroad-336-base-bays-endurance-5-9/

#TrainerRoad 334 Base : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが78、FTPの74％(179w/3.27倍)で85分のEndurance🚴‍♂️
膝は痛むことなく走り終えることができました😮‍💨
NetflixのTour de Franceのドキュメンタリーを見ながら淡々と。

https://swk623.com/2024/06/12/trainerroad-334-base-james-endurance-5-1/

#TrainerRoad 333 Recovery : Aspen (Endurance 1.1)

本日は45分でTSSが22、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.68倍)でのEndurance🚴‍♂️
レース後の1週間はリカバリ。来週から去年よりもボリュームを増やしたトレーニングメニューをTrainerRoadでセット済み😊

https://swk623.com/2024/06/06/trainerroad-333-recovery-aspen-endurance-1-1/

第20回 Mt.富士ヒルクライム

前回から1年のトレーニングを積んだ結果は1時間17分32秒でシルバー届かず！
2回目の参戦でしたが、シルバーという目標がそんなに甘いものではないということをまざまざと見せつけられた感じです。

https://swk623.com/2024/06/02/%e7%ac%ac20%e5%9b%9e-mt-%e5%af%8c%e5%a3%ab%e3%83%92%e3%83%ab%e3%82%af%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%a0-%e5%89%8d%e5%9b%9e%e3%81%8b%e3%82%891%e5%b9%b4%e3%81%ae%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3/

#TrainerRoad 332 Specialty : Cruinn (VO2 Max 7.3) -DNF

本日は30分でTSSが34、FTPの130〜145％(315〜351w/5.92〜6.60倍)で40秒が6回のインターバルを3セットのVO2 Max🔥
1セット目でAll Out❗️呼吸を整えて2セット目に臨むもグダグダでDNF❗️
まったく歯が立たなかった🤣

https://swk623.com/2024/05/30/trainerroad-332-specialty-cruinn-vo2-max-7-3-dnf/

#TrainerRoad 331 Specialty : West Vidette -1 (Endurance 2.3)

本日は30分でTSSが20、FTPの50〜75％(121〜182w/2.25〜3.39倍)でEndurance🚴‍♂️
ハイキュー!!を見ながら、ケイデンスを85rpm辺りで淡々と😊

https://swk623.com/2024/05/29/trainerroad-331-specialty-west-vidette-1-endurance-2-3/

#TrainerRoad 330 Specialty : Guard -5 (VO2 Max 4.7)

本日は30分でTSSが39、FTPの107%(259w/4.81倍)で2分に150〜200％(363〜484w/6.73〜8.98倍)で6秒のバーストが4回あるインターバルを4回のVO2 Max🔥
ジェットコースター🎢のように心拍数が上がるのは普通にキツかった😊

https://swk623.com/2024/05/28/trainerroad-330-specialty-guard-5-vo2-max-4-7/

#TrainerRoad 329 : Spitz (Threshold 5.9)

本日は1時間でTSが86、FTPの150％(363w/6.73倍)で30秒、100％(242w/4.49倍)で13分を3セットのThreshold🚴‍♂️
6％フロントを上げて臨みましたが、2セット目の最後でAll Out。3セット目の1/3まで粘るもその後は97％に落として最後まで。

https://swk623.com/2024/05/25/trainerroad-329-specialty-spitz-threshold-5-9/

#TrainerRoad 328 Specialty : Banner (VO2 Max 7.4)

本日は45分でTSSが57、FTPの110％(266w/4.94倍)、115％(278w/5.17倍)、120％(290w/5.39倍)を各5分のVO2 Max🔥
115％まではまだ余裕があったけど、120％の半分過ぎたところで心が折れました😂

https://swk623.com/2024/05/23/trainerroad-328-specialty-banner-vo2-max-7-4/

#TrainerRoad 327 Specialty : Birch (Endurance 3.5)

本日は45分でTSSが34、FTPの60〜80％(145〜193w/2.67〜3.55倍)でのEndurance🚴‍♂️
富士ヒルまで2週間をきりトレーニングボリュームが減ってきています。
Elite Su-Staでフロントを上げて淡々と😊

https://swk623.com/2024/05/22/trainerroad-327-specialty-birch-endurance-3-5/

#TrainerRoad 326 Specialty : Guard -4 (VO2 Max 5.6)

本日は45分でTSSが55、FTPの107％(258w/4.77倍)で2分間が6本のインターバル中に150〜200％(362〜482w/6.69〜8.89倍)で6秒のスプリントが4回のVO2 Max🔥
想像以上にキツかった😂

https://swk623.com/2024/05/21/trainerroad-326-specialty-guard-4-vo2-max-5-6/

#TrainerRoad 325 Specialty : Andrews (Endurance 4.6)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(157〜181w/2.92〜3.36倍)でのEndurance🚴‍♂️
今日もフロントを勾配6％分あげて。フロント上げても平坦と変わらないぐらいに慣れてきた。
ハイキュー!!の白鳥沢学園戦を見ながら、元気もらいながらケイデンス90rpmで淡々と😊

https://swk623.com/2024/05/19/trainerroad-325-specialty-andrews-endurance-4-6/

本日もヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️
タイムはPR更新し33分07秒でした😆

しかし、本当は33分をきりたかったので、かなり悔しいです🥹

https://swk623.com/2024/05/18/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e3%83%a4%e3%83%93%e3%83%84%e5%b3%a0-pr%e6%9b%b4%e6%96%b0/

#TrainerRoad 323 Specialty : Autore (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが66、FTPの55〜74％(133〜178w/2.46〜3.29倍)でのEndurance🚴‍♂️
ELITE Su-Staでフロントをあげて淡々と。

https://swk623.com/2024/05/15/trainerroad-323-specialty-autore-endurance-4-1/

今日はヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️タイムは前回から17秒遅い、33分27秒でした。

最後のラストスパートで全然踏めなかった。。走るのに夢中で水分をとり忘れていたのはよくなかった（反省）
TT開始時点でTSSが130だったので、いつかフレッシュな状態で走ってみたい。

https://swk623.com/2024/05/11/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e3%83%a4%e3%83%93%e3%83%84%e5%b3%a0/