SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad 278 Build : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(119〜142w/2.26〜2.69倍)でのEndurance🚴‍♂️
前回のアクティブレスト週から1ヶ月が経過していることに驚きを隠せない😳

https://swk623.com/2024/02/13/trainerroad-278-build-port-endurance-1-0/

#TrainerRoad 277 Build : Perkins -1 (Endurance 4.0)

本日は2時間でTSSが75、FTPの50〜65％(119〜154w/2.25〜2.91倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを90rpm前後で淡々と。

https://swk623.com/2024/02/11/trainerroad-277-build-perkins-1-endurance-4-0/

FTP計測：2024/02/10
https://swk623.com/2024/02/10/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2024-02-10/

富士ヒル、第3スタートでエントリー完了❗️
レース本番に向けトレーニングあるのみ🚴‍♂️

https://www.fujihc.jp/

#TrainerRoad 275 Build : Jemez (Sweet Spot 8.5)

本日は1時間15分でTSSが102、FTPの92〜94％(217〜222w/4.09〜4.18倍)で16分が4セットのSST🚴‍♂️
前回のSSTよりインターバルが1分長いだけでこんなにもキツくなるとは🤣3、4セット目でダンシング入れて何とか完遂。

https://swk623.com/2024/02/08/trainerroad-275-build-jemez-sweet-spot-8-5/

#TrainerRoad 274 Build : Oso (Endurance 3.0)

本日は1時間半でTSSが57、FTPの55〜66％(130〜156w/2.46〜2.95倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85rpmあたりで淡々と。

https://swk623.com/2024/02/08/trainerroad-274-build-oso-endurance-3-0/

#TrainerRoad 272 Build : Freeborn (Endurance 3.5)

本日は2時間でTSSが75、FTPの55〜66％(130〜156w/2.46〜2.95倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
YouTubeでToland Vlogの動画を見ながら淡々と。最近は縄文時代が熱いです😆

https://swk623.com/2024/02/04/trainerroad-272-build-freeborn-endurance-3-5/

#TrainerRoad 271 Build : Emerson (Threshold 5.1)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの95％(224w/4.22倍)で3分、105％(248w/4.67倍)で2分を2回繰り返す10分のインターバルを5セットのOver-Under🚴‍♂️
レベル5.1だとまだ優しさを感じます😊

https://swk623.com/2024/02/03/trainerroad-271-build-emerson-threshold-5-1/

#TrainerRoad 270 Build : Sandia +1 (Sweet Spot 8.2)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの92〜94％(217〜222w/4.08〜4.17倍)で15分が4セット、インターバル間のレストが1分のSST🚴‍♂️
ケイデンスを90rpm固定、手はブラケットに添えてずっとエアロポジションで。SSTは楽しい😊

https://swk623.com/2024/02/01/trainerroad-270-build-sandia-1-sweet-spot-8-2/

#TrainerRoad 269 Build : Goodnow (Endurance 2.7)

本日は1時間半でTSSが54、FTPの55〜64％(130〜151w/2.44〜2.83倍)のEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85rpmでYouTubeを見ながら淡々と。

https://swk623.com/2024/01/31/trainerroad-269-build-goodnow-endurance-2-7/

#TrainerRoad 268 Build : Schoen (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが82、FTPの121〜124(286〜293w/5.33〜5.46倍)で2分を6セットのVO2 Max🔥
インターバル間のレストが4分とたっぷりあったけど、2分で120％Overはキツかった🤣

https://swk623.com/2024/01/30/trainerroad-268-build-schoen-vo2-max-6-1/

友人のラーメン屋 口樂の城山店でイベントをやるというので、ちょっくら行ってきた。昔からの友人に沢山会えて楽しい時間を過ごさせていただきました。ありがとう😊

https://swk623.com/2024/01/28/%e3%83%a9%e3%83%bc%e3%83%a1%e3%83%b3-%e5%8f%a3%e6%a8%82%ef%bc%88%e5%9f%8e%e5%b1%b1%e5%ba%97%ef%bc%89%e3%81%ab%e8%a1%8c%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%b8%b0%e3%82%8b%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%89/

#TrainerRoad 267 Build : Keith (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが113、FTPの95〜125％(224〜295w/4.21〜5.55倍)で10分を5セットのOver-Under🚴‍♂️
FTP近くで回しながらアタックをかけるような苦手なワークアウト。2セット目であっという間にAllOut❗️3セット目以降は負荷を5〜10％下げてなんとか最後までやりきった😂

https://swk623.com/2024/01/27/trainerroad-267-build-keith-threshold-6-4/

Audio I/FにはUniversal AudioのApollo X6をMacで使っているけど、最近すべての出音に対してEQとしてNeve1073をかましてアニメなども視聴しているけど、大変調子が良い。

#TrainerRoad 266 Build : Roan High +1 (Sweet Spot 8.0)

本日は1時間15分でTSSが85、FTPの60〜85％(142〜201w/2.68〜3.79倍)で5分x3、FTPの85〜95％(142〜224w/3.79〜4.23倍)で42分のSST🚴‍♂️
うん、やっぱりSSTは楽しいですね😊

https://swk623.com/2024/01/25/trainerroad-266-build-roan-high-1-sweet-spot-8-0/

#TrainerRoad 265 Build : Navetta (Endurance 3.2)

本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜68％(130〜160w/2.44〜3.01倍)でのEndurance🚴‍♂️
昨日のVO2 Maxの疲れが残っているのか、足がダルい感じ。ケイデンスを90rpmで淡々と。

https://swk623.com/2024/01/24/trainerroad-265-build-navetta-endurance-3-2/

#TrainerRoad 264 Build : Brasted +1 (VO2 Max 5.7)

本日は1時間15分でTSSが92、FTPの120％(283w/5.26倍)で30秒x13(間のレストが15秒)を4セットのVO2 Max🔥
アクティブレスト週明けのフレッシュな状態でしたが、VO2 Maxは普通にキツかった😊

https://swk623.com/2024/01/24/trainerroad-264-build-brasted-1-vo2-max-5-7/

#TrainerRoad 263 Base3 : Stickney (Endurance 1.7)

本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(118〜142w/2.18〜2.62倍)でのEndurance🚴‍♂️
ようやくBaseフェーズが終わり、これからBuildフェーズに入ります😊

https://swk623.com/2024/01/21/trainerroad-263-base3-stickney-endurance-1-7/

#TrainerRoad 262 Base3 : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週。
本日はTSSが39、FTPの55〜60％(130〜142w/2.37〜2.59倍)でのEndurance🚴‍♂️
昨日久々にブルガリアンスクワットをやったら、きっちり筋肉痛になりました😊

https://swk623.com/2024/01/20/trainerroad-262-base3-olympia-endurance-1-8/

#TrainerRoad 261 Base3 : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週。
本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(130〜142w/2.39〜2.61倍)でのEndurance🚴‍♂️
YouTubeを見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/01/18/trainerroad-261-base3-aspen-endurance-1-1/