SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad 286 Build : Asta (Threshold 2.9)

本日は1時間半でTSSが96、FTPの95〜105％(226〜249w/4.27〜4.71倍)で4分、7分、6分x4のOver-Under🚴‍♂️
直近、2回のワークアウトでalll-outしてしまってレベルが下がっていたのもあり、今日はやりきれてホッとした😊

https://swk623.com/2024/02/24/trainerroad-286-build-asta-threshold-2-9/

#TrainerRoad 284 Build : Mackerel (Sweet Spot 8.6) – DNF

今日はまったく踏めずDNF。心拍はいつもより10ほど高く、足に力もまったく入らず。
夕飯を食べてから乗ろうとしたのだけど、異常に眠くなり仮眠をとってから乗ったのですが、全然ダメでしたね。

https://swk623.com/2024/02/22/trainerroad-284-build-mackerel-sweet-spot-8-6-dnf/

#TrainerRoad 283 Build : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが59、FTPの60〜70％(142〜166w/2.66〜3.11倍)でのEndurance🚴‍♂️
Netflixで見れるようになったMASTERキートンを見ながら淡々と。漫画は何回も読んでいたので、懐かしくて最高です😊

https://swk623.com/2024/02/21/trainerroad-283-build-townsend-endurance-3-5/

#TrainerRoad 282 Build : Old Rag +4 (VO2 Max 7.6)

本日はTSSが93、FTPの115％(273w/5.06倍)で3分x3を3セットのVO2 Max🔥
しかし❗️1セット目で足売切れ、2セット目は5％下げ、3セット目は8％下げて何とか最後まで。
アクティブレスト週明けだったけど、踏めなかった😂
心拍もいつもより高く、暑さにやられた感じも。冷房入れればよかった🤣

https://swk623.com/2024/02/20/trainerroad-282-build-old-rag-4-vo2-max-7-6/

#TrainerRoad 281 Build : Stickney (Endurance 1.7)

今週はアクティブレスト週
本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(119〜142w/2.24〜2.67倍)でのEndurance🚴‍♂️
今日も沈黙の艦隊を見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/02/18/trainerroad-281-build-stickney-endurance-1-7/

#TrainerRoad 280 Build : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週
本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60%(130〜142w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴‍♂️
アマプラの沈黙の艦隊を見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/02/17/trainerroad-280-build-olympia-endurance-1-8/

#TrainerRoad 279 Build : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(130〜142w/2.46〜2.68倍)でのEndurance🚴‍♂️
アニメを消化しながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/02/15/trainerroad-279-build-aspen-endurance-1-1/

#TrainerRoad 278 Build : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(119〜142w/2.26〜2.69倍)でのEndurance🚴‍♂️
前回のアクティブレスト週から1ヶ月が経過していることに驚きを隠せない😳

https://swk623.com/2024/02/13/trainerroad-278-build-port-endurance-1-0/

#TrainerRoad 277 Build : Perkins -1 (Endurance 4.0)

本日は2時間でTSSが75、FTPの50〜65％(119〜154w/2.25〜2.91倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを90rpm前後で淡々と。

https://swk623.com/2024/02/11/trainerroad-277-build-perkins-1-endurance-4-0/

FTP計測：2024/02/10
https://swk623.com/2024/02/10/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2024-02-10/

富士ヒル、第3スタートでエントリー完了❗️
レース本番に向けトレーニングあるのみ🚴‍♂️

https://www.fujihc.jp/

#TrainerRoad 275 Build : Jemez (Sweet Spot 8.5)

本日は1時間15分でTSSが102、FTPの92〜94％(217〜222w/4.09〜4.18倍)で16分が4セットのSST🚴‍♂️
前回のSSTよりインターバルが1分長いだけでこんなにもキツくなるとは🤣3、4セット目でダンシング入れて何とか完遂。

https://swk623.com/2024/02/08/trainerroad-275-build-jemez-sweet-spot-8-5/

#TrainerRoad 274 Build : Oso (Endurance 3.0)

本日は1時間半でTSSが57、FTPの55〜66％(130〜156w/2.46〜2.95倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85rpmあたりで淡々と。

https://swk623.com/2024/02/08/trainerroad-274-build-oso-endurance-3-0/

#TrainerRoad 272 Build : Freeborn (Endurance 3.5)

本日は2時間でTSSが75、FTPの55〜66％(130〜156w/2.46〜2.95倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
YouTubeでToland Vlogの動画を見ながら淡々と。最近は縄文時代が熱いです😆

https://swk623.com/2024/02/04/trainerroad-272-build-freeborn-endurance-3-5/

#TrainerRoad 271 Build : Emerson (Threshold 5.1)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの95％(224w/4.22倍)で3分、105％(248w/4.67倍)で2分を2回繰り返す10分のインターバルを5セットのOver-Under🚴‍♂️
レベル5.1だとまだ優しさを感じます😊

https://swk623.com/2024/02/03/trainerroad-271-build-emerson-threshold-5-1/

#TrainerRoad 270 Build : Sandia +1 (Sweet Spot 8.2)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの92〜94％(217〜222w/4.08〜4.17倍)で15分が4セット、インターバル間のレストが1分のSST🚴‍♂️
ケイデンスを90rpm固定、手はブラケットに添えてずっとエアロポジションで。SSTは楽しい😊

https://swk623.com/2024/02/01/trainerroad-270-build-sandia-1-sweet-spot-8-2/

#TrainerRoad 269 Build : Goodnow (Endurance 2.7)

本日は1時間半でTSSが54、FTPの55〜64％(130〜151w/2.44〜2.83倍)のEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85rpmでYouTubeを見ながら淡々と。

https://swk623.com/2024/01/31/trainerroad-269-build-goodnow-endurance-2-7/

#TrainerRoad 268 Build : Schoen (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが82、FTPの121〜124(286〜293w/5.33〜5.46倍)で2分を6セットのVO2 Max🔥
インターバル間のレストが4分とたっぷりあったけど、2分で120％Overはキツかった🤣

https://swk623.com/2024/01/30/trainerroad-268-build-schoen-vo2-max-6-1/

友人のラーメン屋 口樂の城山店でイベントをやるというので、ちょっくら行ってきた。昔からの友人に沢山会えて楽しい時間を過ごさせていただきました。ありがとう😊

https://swk623.com/2024/01/28/%e3%83%a9%e3%83%bc%e3%83%a1%e3%83%b3-%e5%8f%a3%e6%a8%82%ef%bc%88%e5%9f%8e%e5%b1%b1%e5%ba%97%ef%bc%89%e3%81%ab%e8%a1%8c%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%b8%b0%e3%82%8b%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%89/

#TrainerRoad 267 Build : Keith (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが113、FTPの95〜125％(224〜295w/4.21〜5.55倍)で10分を5セットのOver-Under🚴‍♂️
FTP近くで回しながらアタックをかけるような苦手なワークアウト。2セット目であっという間にAllOut❗️3セット目以降は負荷を5〜10％下げてなんとか最後までやりきった😂

https://swk623.com/2024/01/27/trainerroad-267-build-keith-threshold-6-4/