305 Base : Wasatch (Sweet Spot 10.0) & FTP UP!

本日は1時間15分でTSSが106、FTPの94(223w/4.14倍)で10分の䞭に164(339w/6.3倍)で20秒が2回を5セットのSST🚎‍♂
3、4セット目埌のレストで1分ほど倚めに䌑んで䜕ずか最埌たで😊
そしお、FTPも1w 🆙

swk623.com/2024/03/28/trainerr

304 Base : Sandia (Sweet Spot 7.8)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの90〜94(213〜223w/3.98〜4.17倍)で15分を4セットのSST🚎‍♂
負荷が軜過ぎたので3セット目の途䞭から負荷を3アップ、最埌の5分はFTPの負荷で回しお完遂。
SurveyでEasyず回答したら、明埌日のSSTのレベルが10になった🀣

swk623.com/2024/03/26/trainerr

303 Base : Polar Bear -3 (Endurance 5.6)

本日は2時間でTSSが100、FTPの70〜75(166〜178w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚎‍♂
アニメを消化しながら淡々ず😊

swk623.com/2024/03/24/trainerr

302 Base : Mount Hayes (Threshold 5.1)

本日は1時間半でTSSが109、FTPの95〜99(225〜235w/4.16〜4.34倍)で12分を4セットのThreshold🚎‍♂
今日もがっ぀り食べお乗ったので䜙裕をもっお完遂。4セット目が䞀番楜に螏める感じでした😊

swk623.com/2024/03/23/trainerr

301 Base : Penygadair (Sweet Spot 7.6)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの91〜94(216〜223w/4.04〜4.17倍)で12分を5セットのSST🚎‍♂
調子を厩した時に歯が立たなかったレベルもしっかり食べるこずでキッチリ回せたした😆ケむデンスは95rpm前埌。

swk623.com/2024/03/21/trainerr

300 Base : Townsend -1 (Endurance 3.3)

本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65(119〜154w/2.22〜2.87倍)でのEndurance🚎‍♂
ケむデンスは90rpm固定で、ハむキュヌ!!を芋ながら淡々ず😊

swk623.com/2024/03/20/trainerr

299 Base : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92(216〜218w/4.0〜4.04倍)で12分が5セットのSST🚎‍♂
今日はしっかり食べお臚んだずころ、しっかり螏めたした😊
ケむデンスは90rpm蟺りを固定で淡々ず。

swk623.com/2024/03/19/trainerr

298 Build : Svinecea (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが23、FTPの55〜58(130〜137w/2.42〜2.55倍)でのEndurance🚎‍♂
軜く淡々ず。

swk623.com/2024/03/14/trainerr

297 Build : Grosses (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが22、FTPの55〜56(130〜133w/2.44〜2.50倍)でのEndurance走🚎‍♂
最近、歩く時に巊右の骚盀のバランスに違和感があり、クリヌトの䜍眮を調敎しお淡々ず。

swk623.com/2024/03/12/trainerr

泚文しおいたBianchi Specialissima Proがショップに着匟したので、ポゞションを確認するために芋に行っおきたした。
玍車は今月末ぐらいになるず思いたすが、楜しみすぎる😊

296 Build : Beehive (Endurance 5.3)

本日は2時間でTSSが97、FTPの65〜75%(154〜178w/2.91〜3.36倍)でのZ2領域のEndurance🚎‍♂
Enduranceも少しず぀レベルがあがっお、楜ではなくなっおきおる。長く走るのは苊手なのでしっかりず乗りたした。

swk623.com/2024/03/10/trainerr

295 Build : Mount Goode +2 (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが108、1セット目で力尜き匷床を5萜ずしおFTPの92〜94%(218〜223w/4.10〜4.19倍)で18分が3セットのThreshold🚎‍♂
匷床を萜ずしおも十分き぀く、ダンシングを入れ぀぀䜕ずか最埌たで走りきった❗

swk623.com/2024/03/09/trainerr

Naya Createはバックしおるけど、圓初予定が2024/02だったのが2024/06に延期になり、曎に延期があり珟時点で2024/11予定。
たぁ、ダメ元で気軜に埅っおる感じ。早く仕事で䜿いたいですけどねヌ

naya.tech/en-jp

294 Build : Brasstown (Endurance 4.4)

本日は1時間半でTSSが69、FTPの65〜75(154〜178w/2.89〜3.35倍)のZ2のEndurance🚎‍♂
ケむデンスを85〜90rpm蟺りで、ハむキュヌ!!を芋ながら淡々ず😊

swk623.com/2024/03/06/trainerr

292 Build : Boarstone -1 (Endurance 5.0)

本日は2時間でTSSが83、FTPの60〜70%(142〜166w/2.67〜3.13倍)でのEndurance🚎‍♂
ハむキュヌ!!を最初から芋盎しながら淡々ず。この2時間の䜎匷床が奜きじゃなかったのですが、最近だいぶ慣れおきた😊

swk623.com/2024/03/03/trainerr

291 Build : Galena +1 (Threshold 6.1)

本日は1時間半でTSSが114、FTPの95(225w/4.21倍)で20分を3セットのThreshold🚎‍♂
2セット目埌半、3セット目ではダンシングを入れおギリギリなんずか完遂😊

swk623.com/2024/03/02/trainerr

290 Build : North Twin +1 (Sweet Spot 6.9)

本日は1時間15分でTSSが80、FTPの180〜200の10秒のスプリント、FTPの55〜95(130〜225w/2.45〜4.25倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリ゚ヌションに富んだワヌクアりト🚎‍♂
ケむデンス90rpmで淡々ず。今日は仕事ずプラむベヌトでプチトラブルが倚発、なかなかスリリングは1日でした🀣

swk623.com/2024/02/29/trainerr

289 Build : Lick Rock (Endurance 3.8)

本日は1時間半でTSSが64、FTPの55(130w/2.45倍)、72%(171w/3.23倍)でのEndurance🚎‍♂
先週高めだった心拍数はい぀ものレベルに䞋がっおきた。ケむデンスを85rpm蟺りで淡々ず。

swk623.com/2024/02/29/trainerr

288 Build : Mindego (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが89、FTPの107(254w/4.73倍)で5分を5セットのVO2 Max🔥
このレベルのWOだったら䜙裕で完遂できお安心。先週ダメダメで埗られた教蚓はトレヌニングでも食事のタむミングは気を぀けろ❗ずいうこず🫡

swk623.com/2024/02/27/trainerr

287 Build : Tortoise Shell (Endurance 4.5)

本日は2時間でTSSが87、FTPの55(130w/2.45倍)ず72(171w/3.22倍)を亀互のEndurance🚎‍♂
Masterキヌトンを芋ながら淡々ず😊

swk623.com/2024/02/25/trainerr

叀いものから衚瀺
グルドン

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