SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad 298 Build : Svinecea (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが23、FTPの55〜58％(130〜137w/2.42〜2.55倍)でのEndurance🚴‍♂️
軽く淡々と。

https://swk623.com/2024/03/14/trainerroad-298-build-svinecea-endurance-1-1/

#TrainerRoad 297 Build : Grosses (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが22、FTPの55〜56％(130〜133w/2.44〜2.50倍)でのEndurance走🚴‍♂️
最近、歩く時に左右の骨盤のバランスに違和感があり、クリートの位置を調整して淡々と。

https://swk623.com/2024/03/12/trainerroad-297-build-grosses-endurance-1-0/

注文していたBianchi Specialissima Proがショップに着弾したので、ポジションを確認するために見に行ってきました。
納車は今月末ぐらいになると思いますが、楽しみすぎる😊

#TrainerRoad 296 Build : Beehive (Endurance 5.3)

本日は2時間でTSSが97、FTPの65〜75%(154〜178w/2.91〜3.36倍)でのZ2領域のEndurance🚴‍♂️
Enduranceも少しずつレベルがあがって、楽ではなくなってきてる。長く走るのは苦手なのでしっかりと乗りました。

https://swk623.com/2024/03/10/trainerroad-296-build-beehive-endurance-5-3/

#TrainerRoad 295 Build : Mount Goode +2 (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが108、1セット目で力尽き強度を5％落としてFTPの92〜94%(218〜223w/4.10〜4.19倍)で18分が3セットのThreshold🚴‍♂️
強度を落としても十分きつく、ダンシングを入れつつ何とか最後まで走りきった❗️

https://swk623.com/2024/03/09/trainerroad-295-build-mount-goode-2-threshold-6-4/

Naya Createはバックしてるけど、当初予定が2024/02だったのが2024/06に延期になり、更に延期があり現時点で2024/11予定。
まぁ、ダメ元で気軽に待ってる感じ。早く仕事で使いたいですけどねー

https://naya.tech/en-jp

#TrainerRoad 294 Build : Brasstown (Endurance 4.4)

本日は1時間半でTSSが69、FTPの65〜75％(154〜178w/2.89〜3.35倍)のZ2のEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85〜90rpm辺りで、ハイキュー!!を見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/03/06/trainerroad-294-build-brasstown-endurance-4-4/

#TrainerRoad 292 Build : Boarstone -1 (Endurance 5.0)

本日は2時間でTSSが83、FTPの60〜70%(142〜166w/2.67〜3.13倍)でのEndurance🚴‍♂️
ハイキュー!!を最初から見直しながら淡々と。この2時間の低強度が好きじゃなかったのですが、最近だいぶ慣れてきた😊

https://swk623.com/2024/03/03/trainerroad-292-build-boarstone-1-endurance-5-0/

#TrainerRoad 291 Build : Galena +1 (Threshold 6.1)

本日は1時間半でTSSが114、FTPの95％(225w/4.21倍)で20分を3セットのThreshold🚴‍♂️
2セット目後半、3セット目ではダンシングを入れてギリギリなんとか完遂😊

https://swk623.com/2024/03/02/trainerroad-291-build-galena-1-threshold-6-1/

#TrainerRoad 290 Build : North Twin +1 (Sweet Spot 6.9)

本日は1時間15分でTSSが80、FTPの180〜200％の10秒のスプリント、FTPの55〜95％(130〜225w/2.45〜4.25倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴‍♂️
ケイデンス90rpmで淡々と。今日は仕事とプライベートでプチトラブルが多発、なかなかスリリングは1日でした🤣

https://swk623.com/2024/02/29/trainerroad-290-build-north-twin-1-sweet-spot-6-9/

#TrainerRoad 289 Build : Lick Rock (Endurance 3.8)

本日は1時間半でTSSが64、FTPの55％(130w/2.45倍)、72%(171w/3.23倍)でのEndurance🚴‍♂️
先週高めだった心拍数はいつものレベルに下がってきた。ケイデンスを85rpm辺りで淡々と。

https://swk623.com/2024/02/29/trainerroad-289-build-lick-rock-endurance-3-8/

#TrainerRoad 288 Build : Mindego (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが89、FTPの107％(254w/4.73倍)で5分を5セットのVO2 Max🔥
このレベルのWOだったら余裕で完遂できて安心。先週ダメダメで得られた教訓はトレーニングでも食事のタイミングは気をつけろ❗️ということ🫡

https://swk623.com/2024/02/27/trainerroad-288-build-mindego-vo2-max-6-1/

#TrainerRoad 287 Build : Tortoise Shell (Endurance 4.5)

本日は2時間でTSSが87、FTPの55％(130w/2.45倍)と72％(171w/3.22倍)を交互のEndurance🚴‍♂️
Masterキートンを見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/02/25/trainerroad-287-build-tortoise-shell-endurance-4-5/

#TrainerRoad 286 Build : Asta (Threshold 2.9)

本日は1時間半でTSSが96、FTPの95〜105％(226〜249w/4.27〜4.71倍)で4分、7分、6分x4のOver-Under🚴‍♂️
直近、2回のワークアウトでalll-outしてしまってレベルが下がっていたのもあり、今日はやりきれてホッとした😊

https://swk623.com/2024/02/24/trainerroad-286-build-asta-threshold-2-9/

#TrainerRoad 284 Build : Mackerel (Sweet Spot 8.6) – DNF

今日はまったく踏めずDNF。心拍はいつもより10ほど高く、足に力もまったく入らず。
夕飯を食べてから乗ろうとしたのだけど、異常に眠くなり仮眠をとってから乗ったのですが、全然ダメでしたね。

https://swk623.com/2024/02/22/trainerroad-284-build-mackerel-sweet-spot-8-6-dnf/

#TrainerRoad 283 Build : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが59、FTPの60〜70％(142〜166w/2.66〜3.11倍)でのEndurance🚴‍♂️
Netflixで見れるようになったMASTERキートンを見ながら淡々と。漫画は何回も読んでいたので、懐かしくて最高です😊

https://swk623.com/2024/02/21/trainerroad-283-build-townsend-endurance-3-5/

#TrainerRoad 282 Build : Old Rag +4 (VO2 Max 7.6)

本日はTSSが93、FTPの115％(273w/5.06倍)で3分x3を3セットのVO2 Max🔥
しかし❗️1セット目で足売切れ、2セット目は5％下げ、3セット目は8％下げて何とか最後まで。
アクティブレスト週明けだったけど、踏めなかった😂
心拍もいつもより高く、暑さにやられた感じも。冷房入れればよかった🤣

https://swk623.com/2024/02/20/trainerroad-282-build-old-rag-4-vo2-max-7-6/

#TrainerRoad 281 Build : Stickney (Endurance 1.7)

今週はアクティブレスト週
本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(119〜142w/2.24〜2.67倍)でのEndurance🚴‍♂️
今日も沈黙の艦隊を見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/02/18/trainerroad-281-build-stickney-endurance-1-7/

#TrainerRoad 280 Build : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週
本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60%(130〜142w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴‍♂️
アマプラの沈黙の艦隊を見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/02/17/trainerroad-280-build-olympia-endurance-1-8/

#TrainerRoad 279 Build : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(130〜142w/2.46〜2.68倍)でのEndurance🚴‍♂️
アニメを消化しながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/02/15/trainerroad-279-build-aspen-endurance-1-1/