SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

前回の2023/02/14から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️

https://swk623.com/2023/03/15/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac-2023-03-15/

#TrainerRoad Day 71 : Gawler +2 (VO2 Max 8.6)

レスト週明け1発目は1時間15分でTSS104のVO2 Max🔥

FTPが105〜115％で2%ずつ上がるのを各2分ずつで、間のレストは30秒のインターバルx3。心拍もしっかり160以上まで追い込めて、呼吸も乱れるギリギリのところで回しきれました😆

ケイデンスは1本目が105〜110rpm、2、3本目は110〜115rpmとケイデンスを高めで何とか回しきれたという感じです🤣

https://swk623.com/2023/03/14/trainerroad-day-71-gawler-2-vo2-max-8-6/

#TrainerRoad Day 70 : Whorl (Endurance 3.1)

本日はレスト週の最終日、1時間15分でTSS51、FTPの60〜70%のEndurance走🚴‍♂️
今日もElite Su-Staでフロント上げて、ケイデンスは90〜95rpmあたりで淡々とこなしました。

https://swk623.com/2023/03/12/trainerroad-day-70-whorl-endurance-3-1/

#TrainerRoad Day 69 : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが60、FTPの60〜70%のEnduracnce走🚴‍♂️
今日はElite Su-Staを使って6%の勾配の高さにフロントを上げて、ケイデンス90rpm前後で回したのですが、フロント上げたほうが楽に感じました😁

https://swk623.com/2023/03/11/trainerroad-day-69-townsend-endurance-3-5/

#TrainerRoad Day 68 : Fletcher (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75%のEndurance走🚴‍♂️
VO2 MaxやOver-Underと比較して刺激もなく淡々と回す感じは、逆に苦行に感じる🤣

https://swk623.com/2023/03/09/trainerroad-day-68-fletcher-endurance-4-1/

#TrainerRoad Day 67 : Andrews (Endurance 5.4)

本日は1時間半でTSS73のEndrance走🚴‍♂️
FTPの65〜75％のL2領域なのでノンビリとケイデンスは85〜95rpmの間で回しました。SSTよりも下のL2領域だと乳酸も溜まることなく、確かにずっと走れる感じ。

https://swk623.com/2023/03/07/trainerroad-day-67-andrews-endurance-5-4/

#TrainerRoad Day 66 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)

本日は1時間半でTSSが77、FTPの70〜85%のEndurance走🚴‍♂️
心拍はいっても130ぐらいと軽い感じでしたが、ハムストリングスと大臀筋に乳酸が溜まって痛かった🤣乳酸の処理って、ほんとに少しでもされるようになるのか？疑問しかない。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/05/trainerroad-day-66-glassy-1-sweet-spot-2-7/

#TrainerRoad Day 65 : Mist +3 (VO2 Max 8.2)

本日は1時間半でTSSが122のVO2 Max🔥
FTPの118%で3分半ｘ3、115%で3分半ｘ3、112%で3分半ｘ3の3セットのインターバル。ケイデンスは105rpmで回して、呼吸も安定して気持ちよくこなせました😆

https://swk623.com/2023/03/04/trainerroad-day-65-mist-3-vo2-max-8-2/

#TrainerRoad Day 64 : Mary Austin -2 (Threshold 5.5)

本日は1時間15分でTSSが103のOver-Underの10分走🔥
FTPを境に上下の負荷で回すOver-Underは恐怖でしかなかったのですが😂、今日は拍子抜けするほどキツくなく。いい汗かいたなぁ❗️って感じでこなせました😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/02/trainerroad-day-64-mary-austin-2-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 63 : Homers Nose -1 (Endurance 2.1)

本日は1時間でTSSが39、FTPの55〜65%の負荷のEndurance走🚴‍♂️ケイデンスを95rpmで淡々と回しました。
昨日の鬼のようなVO2 Maxに比べれば、癒しでしかなかったです🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/01/trainerroad-day-63-homers-nose-1-endurance-2-1/

#TrainerRoad Day 62 : Putnam (VO2 Max 8.0)

本日は1時間15分でTSSが111のVO2 Max🔥
これはですね。TrainerRoadでやったワークアウトで今のところ一番キツかった❗️前半で心が折れそうになったのははじめてかもしれないです🤣

最近、体重を落としたくないのに、モリモリ減ってる。。。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/28/trainerroad-day-62-putnam-vo2-max-8-0/

#TrainerRoad Day 61 : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)

本日は1時間半でTSSが75、FTPが75〜88%のSST🚴‍♂️ケイデンスは75〜80rpmで回しました。
SSTに癒しを感じる程度にはTrainerRoadさんに調教されていることを認識しました🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/26/trainerroad-day-61-pen-y-castell-sweet-spot-3-0/

ここ最近、TrainerRoadさんにVO2 Maxのワークアウトをやらされてるおかげか❓Apple WatchのVO2 Max(最大酸素摂取量)の数値が徐々に上がってきてる😁

#TrainerRoad Day 60 : Denali +4 (VO2 Max 7.3)

本日は1時間15分でTSSが115のVO2 Max🔥
FTPの105〜108%で6分のインターバルで、インターバル間のレストが6分。
思ったよりキツくなかった😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/25/trainerroad-day-60-denali-4-vo2-max-7-3/

#trainerroad 59日目：Maurice（Threshold 5.2）

本日は1時間15分でTSSが103のOver-Under🔥
Over-Underなだけあって、例に漏れずキツかったー🤣

ケイデンスは90〜95rpmで回しました。この範囲のケイデンスだと下ハン持つよりもブラケットを握っているほうが力が入れやすく感じました。
しかし、踏み切れなくなりそうになる絶妙な負荷を用意するTrainerRoadさんは憎たらしいです😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/23/trainerroad-59%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9amaurice%ef%bc%88threshold-5-2%ef%bc%89/

#TrainerRoad 58日目：Mont Albert -1（Endurance 2.9）

本日はFTPの60〜70％のZ2領域のEndurance走🚴‍♂️
キツくはないけど、やはり10分以上同じ負荷でずーっと回すとハムストリングスに乳酸が溜まり続けるので、まだまだ体の改善の余地はありそうだと感じます😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/22/trainerroad-58%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9amont-albert-1%ef%bc%88endurance-2-9%ef%bc%89/

#TrainerRoad 57日目：Mills +2（VO2 Max 7.0）

本日は1時間15分でTSSが110のVO2 Max🔥
FTPの120〜110%の負荷で2分半のインターバル。
前回のMills +1と比較してインターバルの滞在時間が30秒も伸びてたんですね・・・どうりでキツいはずだ🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/21/trainerroad-57%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9amills-2%ef%bc%88vo2-max-7-0%ef%bc%89/

#TrainerRaod 56日目：Glassy -2（Sweet Spot 2.2）

本日はFTPの68〜83%の負荷で1時間でTSSが72のSST。SSTはキツくはないけど、乳酸の処理の練習になる感じです。ケイデンスは90〜95rpmの間で淡々と回しました😁

https://swk623.com/2023/02/19/trainerraod-56%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9aglassy-2%ef%bc%88sweet-spot-2-2%ef%bc%89/

#TrainerRoad 55日目：Monterey（VO2 Max 6.2）

本日はFTPの113%を5分のインターバルが4回で、1時間15分でTSSが90のVO2 Max🔥
本当は1時間30分だったのですが、最後の15分を残したところで誤ってTrainerRoadのアプリを落としてしまいました😂

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/18/trainerroad-55%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9amonterey%ef%bc%88vo2-max-6-2%ef%bc%89/

#TrainerRoad 54日目：Dana -1（Threshold 5.1）

本日の #ロードバイク のトレーニングは1時間15分でTSS101のOver-Under🔥FTP95% 2分と120% 1分を交互に3回が1セットｘ4のインターバル。とにかく、FTP100%の上下の負荷のインターバルのOver-Underはキツい！FTPの下といっても95%ですからね・・・VO2maxのワークアウトが可愛く思えます、ほんとに🤣

https://swk623.com/2023/02/16/trainerroad-54%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9adana-1%ef%bc%88threshold-5-1%ef%bc%89/