SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad 302 Base : Mount Hayes (Threshold 5.1)

本日は1時間半でTSSが109、FTPの95〜99％(225〜235w/4.16〜4.34倍)で12分を4セットのThreshold🚴‍♂️
今日もがっつり食べて乗ったので余裕をもって完遂。4セット目が一番楽に踏める感じでした😊

https://swk623.com/2024/03/23/trainerroad-302-base-mount-hayes-threshold-5-1/

#TrainerRoad 301 Base : Penygadair (Sweet Spot 7.6)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの91〜94％(216〜223w/4.04〜4.17倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️
調子を崩した時に歯が立たなかったレベルもしっかり食べることでキッチリ回せました😆ケイデンスは95rpm前後。

https://swk623.com/2024/03/21/trainerroad-301-base-penygadair-sweet-spot-7-6/

#TrainerRoad 300 Base : Townsend -1 (Endurance 3.3)

本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65％(119〜154w/2.22〜2.87倍)でのEndurance🚴‍♂️
ケイデンスは90rpm固定で、ハイキュー!!を見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/03/20/trainerroad-300-base-townsend-1-endurance-3-3/

#TrainerRoad 299 Base : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92％(216〜218w/4.0〜4.04倍)で12分が5セットのSST🚴‍♂️
今日はしっかり食べて臨んだところ、しっかり踏めました😊
ケイデンスは90rpm辺りを固定で淡々と。

https://swk623.com/2024/03/19/trainerroad-299-base-hard-cheese-sweet-spot-6-8/

#TrainerRoad 298 Build : Svinecea (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが23、FTPの55〜58％(130〜137w/2.42〜2.55倍)でのEndurance🚴‍♂️
軽く淡々と。

https://swk623.com/2024/03/14/trainerroad-298-build-svinecea-endurance-1-1/

#TrainerRoad 297 Build : Grosses (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが22、FTPの55〜56％(130〜133w/2.44〜2.50倍)でのEndurance走🚴‍♂️
最近、歩く時に左右の骨盤のバランスに違和感があり、クリートの位置を調整して淡々と。

https://swk623.com/2024/03/12/trainerroad-297-build-grosses-endurance-1-0/

注文していたBianchi Specialissima Proがショップに着弾したので、ポジションを確認するために見に行ってきました。
納車は今月末ぐらいになると思いますが、楽しみすぎる😊

#TrainerRoad 296 Build : Beehive (Endurance 5.3)

本日は2時間でTSSが97、FTPの65〜75%(154〜178w/2.91〜3.36倍)でのZ2領域のEndurance🚴‍♂️
Enduranceも少しずつレベルがあがって、楽ではなくなってきてる。長く走るのは苦手なのでしっかりと乗りました。

https://swk623.com/2024/03/10/trainerroad-296-build-beehive-endurance-5-3/

#TrainerRoad 295 Build : Mount Goode +2 (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが108、1セット目で力尽き強度を5％落としてFTPの92〜94%(218〜223w/4.10〜4.19倍)で18分が3セットのThreshold🚴‍♂️
強度を落としても十分きつく、ダンシングを入れつつ何とか最後まで走りきった❗️

https://swk623.com/2024/03/09/trainerroad-295-build-mount-goode-2-threshold-6-4/

Naya Createはバックしてるけど、当初予定が2024/02だったのが2024/06に延期になり、更に延期があり現時点で2024/11予定。
まぁ、ダメ元で気軽に待ってる感じ。早く仕事で使いたいですけどねー

https://naya.tech/en-jp

#TrainerRoad 294 Build : Brasstown (Endurance 4.4)

本日は1時間半でTSSが69、FTPの65〜75％(154〜178w/2.89〜3.35倍)のZ2のEndurance🚴‍♂️
ケイデンスを85〜90rpm辺りで、ハイキュー!!を見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/03/06/trainerroad-294-build-brasstown-endurance-4-4/

#TrainerRoad 292 Build : Boarstone -1 (Endurance 5.0)

本日は2時間でTSSが83、FTPの60〜70%(142〜166w/2.67〜3.13倍)でのEndurance🚴‍♂️
ハイキュー!!を最初から見直しながら淡々と。この2時間の低強度が好きじゃなかったのですが、最近だいぶ慣れてきた😊

https://swk623.com/2024/03/03/trainerroad-292-build-boarstone-1-endurance-5-0/

#TrainerRoad 291 Build : Galena +1 (Threshold 6.1)

本日は1時間半でTSSが114、FTPの95％(225w/4.21倍)で20分を3セットのThreshold🚴‍♂️
2セット目後半、3セット目ではダンシングを入れてギリギリなんとか完遂😊

https://swk623.com/2024/03/02/trainerroad-291-build-galena-1-threshold-6-1/

#TrainerRoad 290 Build : North Twin +1 (Sweet Spot 6.9)

本日は1時間15分でTSSが80、FTPの180〜200％の10秒のスプリント、FTPの55〜95％(130〜225w/2.45〜4.25倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴‍♂️
ケイデンス90rpmで淡々と。今日は仕事とプライベートでプチトラブルが多発、なかなかスリリングは1日でした🤣

https://swk623.com/2024/02/29/trainerroad-290-build-north-twin-1-sweet-spot-6-9/

#TrainerRoad 289 Build : Lick Rock (Endurance 3.8)

本日は1時間半でTSSが64、FTPの55％(130w/2.45倍)、72%(171w/3.23倍)でのEndurance🚴‍♂️
先週高めだった心拍数はいつものレベルに下がってきた。ケイデンスを85rpm辺りで淡々と。

https://swk623.com/2024/02/29/trainerroad-289-build-lick-rock-endurance-3-8/

#TrainerRoad 288 Build : Mindego (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが89、FTPの107％(254w/4.73倍)で5分を5セットのVO2 Max🔥
このレベルのWOだったら余裕で完遂できて安心。先週ダメダメで得られた教訓はトレーニングでも食事のタイミングは気をつけろ❗️ということ🫡

https://swk623.com/2024/02/27/trainerroad-288-build-mindego-vo2-max-6-1/

#TrainerRoad 287 Build : Tortoise Shell (Endurance 4.5)

本日は2時間でTSSが87、FTPの55％(130w/2.45倍)と72％(171w/3.22倍)を交互のEndurance🚴‍♂️
Masterキートンを見ながら淡々と😊

https://swk623.com/2024/02/25/trainerroad-287-build-tortoise-shell-endurance-4-5/

#TrainerRoad 286 Build : Asta (Threshold 2.9)

本日は1時間半でTSSが96、FTPの95〜105％(226〜249w/4.27〜4.71倍)で4分、7分、6分x4のOver-Under🚴‍♂️
直近、2回のワークアウトでalll-outしてしまってレベルが下がっていたのもあり、今日はやりきれてホッとした😊

https://swk623.com/2024/02/24/trainerroad-286-build-asta-threshold-2-9/

#TrainerRoad 284 Build : Mackerel (Sweet Spot 8.6) – DNF

今日はまったく踏めずDNF。心拍はいつもより10ほど高く、足に力もまったく入らず。
夕飯を食べてから乗ろうとしたのだけど、異常に眠くなり仮眠をとってから乗ったのですが、全然ダメでしたね。

https://swk623.com/2024/02/22/trainerroad-284-build-mackerel-sweet-spot-8-6-dnf/

#TrainerRoad 283 Build : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが59、FTPの60〜70％(142〜166w/2.66〜3.11倍)でのEndurance🚴‍♂️
Netflixで見れるようになったMASTERキートンを見ながら淡々と。漫画は何回も読んでいたので、懐かしくて最高です😊

https://swk623.com/2024/02/21/trainerroad-283-build-townsend-endurance-3-5/