SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad Day 152 Base : Hot Springs (Sweet Spot 4.9)

本日は1時間半でTSSが97、FTPの87〜88％(3.66〜3.70倍)で20分走が3セットのSST🚴‍♂️
ケイデンスをずっと91ぐらいで淡々と回す。エアコンつけて扇風機を最大で回しても汗がとまらないのが困りもの😂

https://swk623.com/2023/07/16/trainerroad-day-152-base-hot-springs-sweet-spot-4-9/

#TrainerRoad Day 151 Base : Keith (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが120、FTPの95〜125％(4.00〜5.27倍)のOver-Under🚴‍♂️
スパイクの部分が15秒なので思ったほどキツくなかった😆4セット目のスパイク部分でケイデンスをあげるな❗️って指示がキツかった🤣

https://swk623.com/2023/07/15/trainerroad-day-151-base-keith-threshold-6-4/

#TrainerRoad Day 150 Base : Truchas (Sweet Spot 6.1)

本日は1時間でTSSが76、FTPの91〜93％(3.88〜3.97)の22分走が2セットのSST🚴‍♂️
ペダルを替えてからようやくポジションが出たかも。膝の違和感が消えて、力も入れやすくなりました😆

https://swk623.com/2023/07/13/trainerroad-day-150-base-truchas-sweet-spot-6-1/

#TrainerRoad Day 149 Base : Recess (Endurance 1.1)

本日は1時間でTSSが25、FTPの50％(2.14倍)でのアクティブリカバリ🚴‍♂️
今これ書いているのが22:20ですが、この後仕事🤣まぁ、3連休も仕事😂

https://swk623.com/2023/07/12/trainerroad-day-149-base-recess-endurance-1-1/

#TrainerRoad Day 148 Base : Eichorn +2 (Sweet Spot 5.8)

本日は1時間でTSSが74、FTPの94％(4.00倍)の20分走が2セットのSST🚴‍♂️
これはSSTなのか❓という疑問はさておき。FTPの94％の負荷であれば、途中ダンシングで乳酸を逃してあげればずっと回し続けれる感じ😁

https://swk623.com/2023/07/11/trainerroad-day-148-base-eichorn-2-sweet-spot-5-8/

#TrainerRoad Day 147 Base : McGregor -3 (Sweet Spot 4.3)

本日は1時間半でTSSが91、FTPの88％(3.74倍)で6分x3(間のレストが1分)が3セットのSST🚴‍♂️
昨日の死ぬほどキツかったしきい値に比べれば、ほんとSSTは癒し♨️

https://swk623.com/2023/07/09/trainerroad-day-147-base-mcgregor-3-sweet-spot-4-3/

#TrainerRoad Day 146 Base : Norman Clyde +3 (Threshold 7.3)

本日は1時間半でTSSが121、FTPの98〜102％(4.17〜4.34倍)の20分走が3セットのしきい値🚴‍♂️
えぇ、2セット目で足が売り切れて、3セット目は5%負荷を落としてなんとかやり切った🤣こんなん無理やって❗️

https://swk623.com/2023/07/08/trainerroad-day-146-base-norman-clyde-3-threshold-7-3/

FTP計測：2023/07/07

前回の2023/06/09から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️

https://swk623.com/2023/07/07/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2023-07-07/

#TrainerRoad Day 145 Base : Redondo -4 (Sweet Spot 5.8)

本日は1時間でTSSが77、FTPの93〜94％(3.97〜4.02倍)で9分のインターバルを5セットのSST🚴‍♂️
インターバルの間のレストが30秒とほとんどなかったので、5セット目では乳酸の処理がおいつかなくなってきた🤣

https://swk623.com/2023/07/06/trainerroad-day-145-base-redondo-4-sweet-spot-5-8/

#TrainerRoad Day 144 Base : Venado -2 (Sweet Spot 5.6)

本日は1時間でTSSが77、FTPの94％(4.02倍)の15分走が3セットのSST🚴‍♂️
この負荷でずっとトレーニングしてたいと思うけど、バランスよく高負荷も低負荷もやらないとなんですよねぇ😂

https://swk623.com/2023/07/05/trainerroad-day-144-base-venado-2-sweet-spot-5-6/

#TrainerRoad Day 143 Base : Lazy Mountain +1 (Endurance 1.3)

本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％(PWR 2.34〜2.55)のアクティブリカバリ🚴‍♂️
今日はSSTの予定だったのですが、仕事で遅くなったのと疲れが抜けてなかったので明日の予定をスイッチしました。

https://swk623.com/2023/07/04/trainerroad-day-143-base-lazy-mountain-1-endurance-1-3/

ラーメン「口樂」ライド – 大垂水峠経由

本日は相模原で友人のラーメン屋「口樂」がオープンしたので早速行ってた🚴‍♂️
ライドとしては八王子のほうから大垂水峠を越えて、津久井湖をかすめて相模原市に入り、尾根幹を走りつつという感じで96kmでTSSが238という感じでした。

https://swk623.com/2023/07/02/%e3%83%a9%e3%83%bc%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%80%8c%e5%8f%a3%e6%a8%82%e3%80%8d%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%89-%e5%a4%a7%e5%9e%82%e6%b0%b4%e5%b3%a0%e7%b5%8c%e7%94%b1/

TwitterのTLがAPI制限で見れなくなった。尚、自分のプロフィールも見れない🤣

#TrainerRoad Day 142 Base : McAdie +5 (Threshold 7.2)

本日は1時間半でTSSが125、FTPの95％(4.06倍)で1分 ＋ 105％(4.49倍)で2分を5回繰り返す15分を4セットのOver-Under🔥🚴‍♂️
3セット目で足売切れ、4セット目は負荷を10％落としてなんとか。。Base期なのにキツ過ぎ❗️🤣

https://swk623.com/2023/07/01/trainerroad-day-142-base-mcadie-5-threshold-7-2/

6月のトレーニング実績をまとめてみました。

トレーニング実績🚴‍♂️：2023年6月 https://swk623.com/2023/06/30/%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e5%ae%9f%e7%b8%be%f0%9f%9a%b4%e2%99%82%ef%b8%8f%ef%bc%9a2023%e5%b9%b46%e6%9c%88/

#TrainerRoad Day 141 Base : Tallac (Sweet Spot 5.3)

本日は1時間でTSSが73、FTPの88〜94％(PWR 3.74〜3.99倍)で15分のインターバルを3セットのSST🚴‍♂️
まだレベル5.3なので楽ですが、レベル7を超え出すと怖いです。レベル9のVO2 Maxとか地獄なので2度とやりたくないし🤣

https://swk623.com/2023/06/29/trainerroad-day-141-base-tallac-sweet-spot-5-3/

#TrainerRoad Day 140 Base : Lazy Mountain (Endurance 1.2)

本日は1時間でTSSが24、FTPの44〜55％(PWR 1.89〜2.36倍)のアクティブリカバリ🚴‍♂️
心拍数が90と低い場合だと、心拍計が倍の数値になるという動きをすることがわかってきた。サポートに問い合わせてみようかな🤔

https://swk623.com/2023/06/28/trainerroad-day-140-base-lazy-mountain-endurance-1-2/

#TrainerRoad Day 139 Base : Eichorn +1 (Sweet Spot 5.0)

本日は1時間でTSSが71、FTPの92％(PWR 3.93倍)の20分走が2セットのSST🚴‍♂️
FTPの90〜95％ぐらいの負荷はほんとちょうどよい😆

https://swk623.com/2023/06/27/trainerroad-day-139-base-eichorn-1-sweet-spot-5-0/

おぉ、これは朗報。

シマノから新しい機械式12速105が登場 | Bike News Mag https://bikenewsmag.com/2023/06/25/new-shimano-mechanical-12speed-105-found-at-eurobike-2023/?utm_source=pocket_saves

#TrainerRoad Day 138 Base : McGregor -4 (Sweet Spot 3.7)

本日は1時間半でTSSが88、FTPの86％(PWR 3.69倍)の18分のインターバルが3セットのSST🚴‍♂️
YouTubeを見ながら淡々とこなしました。しかし、エアコンつけても汗が止まらなくなってきた🤣

https://swk623.com/2023/06/25/trainerroad-day-138-base-mcgregor-4-sweet-spot-3-7/