SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad Day 137 Base : McAdie +4 (Threshold 6.9)

本日は1時間半でTSSが125、FTPの95％(4.03倍)で90秒、105％(4.45倍)で90秒を5回繰り返す15分を4セットのOver-Under🚴‍♂️
Over-Underは3セット目から普通にキツかった🤣
しかし、仕事が忙しく今月も3日しか休めなかった😂

https://swk623.com/2023/06/24/trainerroad-day-137-base-mcadie-4-threshold-6-9/

#TrainerRoad Day 136 : Truchas -3 (Sweet Spot 4.9)

本日は1時間でTSSが73、FTPの92〜94％(PWR 3.95〜4.04倍)で20分(5分毎に30秒のレスト)が2セットのSST🚴‍♂️
現在、トレーニングのBase期ですが本当にちょうど良い負荷で最高ですねぇ😆

https://swk623.com/2023/06/22/trainerroad-day-136-truchas-3-sweet-spot-4-9/

#TrainerRoad Day 135 : Bald -2 (Endurance 1.1)

本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜55％(PWR 2.17~2.39倍)のアクティブリカバリ🚴‍♂️
今日は心拍計が全然安定しなかった。Apple Watchのほうが安定してるので、Apple Watchが心拍計として使えれば一番いいんですけどねぇ。

https://swk623.com/2023/06/21/trainerroad-day-135-bald-2-endurance-1-1/

Naya Create、勢いでバックしてしまった。

https://www.kickstarter.com/projects/naya-create/naya-create/

#TrainerRoad Day 134 Base : Big Koniuji Island (Sweet Spot 4.7)

本日は1時間でTSSが71、FTPの88〜92％(PWR 3.77〜3.94倍)で10分、13分、11分、11分のSST🚴‍♂️
FTPの90％ぐらいの負荷で淡々と回すのは、個人的にすごく好きです😆これはトレーニングというよりご褒美ですね🤣

https://swk623.com/2023/06/20/trainerroad-day-134-base-big-koniuji-island-sweet-spot-4-7/

本日は天気がよく、仕事も午前中で終えることができたので、尾根幹をのんびり走ってきました🚴‍♂️
気温は高かったけど、風が気持ち良くて最高でした😆

Blogの写真は父の日ということでカミさんからのプレゼント。三鷹のOGA Brewingさんのクラフトビール🍺ありがとう🙏

https://swk623.com/2023/06/18/%e5%b0%be%e6%a0%b9%e5%b9%b9-%e3%81%ae%e3%82%93%e3%81%b3%e3%82%8a%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%89/

#TrainerRoad Day 133 Base : Carpathian Peak +2 (Threshold 6.0)

本日は1時間半でTSSが114、FTPの95〜105％(PWR 4.07〜4.50倍)の16分走 x3のOver-Under🚴‍♂️
Base期がはじまったばかりなのですが、TrainerRoadさん、ちと飛ばし過ぎやしませんか❓

https://swk623.com/2023/06/17/trainerroad-day-133-base-carpathian-peak-2-threshold-6-0/

#TrainerRoad Day 132 Base : Geiger (Sweet Spot 4.5)

本日は1時間でTSSが66、FTPが88〜94％(PWR 3.80〜4.06倍)で12分 x 3のSST🚴‍♂️
SSTはキツすぎることもなく、軽すぎることもなく丁度良い負荷でいいですね😆

https://swk623.com/2023/06/15/trainerroad-day-132-base-geiger-sweet-spot-4-5/

ロードバイクを新調することはあまり考えてないけど、Tarmac SL8が出たら考える😁
最終的にはチタンのバイクが欲しいけど、その前にカーボンも乗ってみたいっていう思いはある。

#TrainerRoad Day 131 Base : Pettit -1 (Endurance 1.5)

本日は1時間でTSSが27、FTPが50〜60％(PWR 2.17〜2.61倍)のアクティブレスト🚴‍♂️
ペダル（Wahoo PowrLink Zero）のポジションの様子を見ながらこなす。膝が痛くなることはないけど、まだシックリこない。

https://swk623.com/2023/06/14/trainerroad-day-131-base-pettit-1-endurance-1-5/

MoogがinMusic傘下に入ったと。

Moog and inMusic: A New Chapter of Innovation and Collaboration Begins | Moog https://t.co/dNAgqwFeye

#TrainerRoad Day 130 Base : Rock Lake (Sweet Spot 4.3)

本日は1時間でTSSが68、FTP 84〜91%(PWR 3.64〜3.95倍)の10〜12分が4本のSST🚴‍♂️
本日から2024年の富士ヒルに向けてのトレーニングメニューの開始です❗️

https://swk623.com/2023/06/13/trainerroad-day-130-base-rock-lake-sweet-spot-4-3/

#TrainerRoad Day 129 : Cheaha +1 (Endurance 4.6)

本日は1時間半でTSSが76、FTPの70％(PWR 3.02)が10分、20分x2、10分、FTPの180％(PWR 7.76)の20秒x3というほぼZ2領域のエンデュランス走🚴‍♂️
スプリントも心拍が落ち着いた状態から20秒なので余裕でした😁

https://swk623.com/2023/06/11/trainerroad-day-129-cheaha-1-endurance-4-6/

#TrainerRoad Day 128 : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが60、FTPの60〜70％(PWR 2.57〜3.00倍)のZ2領域のエンデュランス走🚴‍♂️
YouTube見ながらでしたが、久々の1時間半のZ2のローラーは長い😂

https://swk623.com/2023/06/10/trainerroad-day-128-townsend-endurance-3-5/

前回計測から28日経過したので、恒例のFTP計測です。

FTP計測：2023/06/09 https://swk623.com/2023/06/09/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2023-06-09/

#TrainerRoad Day 127 : Taku (Endurance 1.5)

本日は30分でTSSが19、FTPの60〜70％(PWR 2.60〜3.03倍)でのZ2領域のエンデュランス走🚴‍♂️
アクティブレスト週なのでしっかり回復させます。

https://swk623.com/2023/06/08/trainerroad-day-127-taku-endurance-1-5/

#TrainerRoad Day 126 : Pettit (Endurance 2.8)

本日は1時間でTSSが39、FTPの60〜70％(PWR 2.60〜3.03倍)のZ2領域のエンデュランス走🚴‍♂️
今日も交換したペダルのポジションを調整しながら、のんびりライド😁

https://swk623.com/2023/06/07/trainerroad-day-126-pettit-endurance-2-8/

1歳刻みのランキングも発表されましたね。何よりもビビったのは、81歳の男性の方が2:00:07で完走されていること‼️まだまだ走れるな😆

1歳刻みランキング | 富士の国やまなし 第19回Mt.富士ヒルクライム【公式】 https://fujihc.jp/ranking_by_age/

#TrainerRoad Day 125 : Dans (Endurance 1.0)

富士ヒル後の1週間はアクティブレスト週。
ってことで、本日は30分でTSSが12、FTPの45〜55％（PWR 1.93〜2.36倍）のアクティブリカバリ🚴‍♂️

https://swk623.com/2023/06/06/trainerroad-day-125-dans-endurance-1-0/

「第9回 Mt.富士ヒルクライム」に参加してきました。
最高の天気に恵まれて、最高に楽しかった😆

45歳でロードバイクを始め、1年半トレーニングを積んだ結果は1時間18分20秒でシルバーに届きませんでしたが、もちろん来年こそシルバー奪取に向けてトレーニング始動です😤

https://swk623.com/2023/06/04/%e7%ac%ac9%e5%9b%9e-mt-%e5%af%8c%e5%a3%ab%e3%83%92%e3%83%ab%e3%82%af%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%a0-45%e6%ad%b3%e3%81%a7%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89%e3%83%90%e3%82%a4%e3%82%af%e3%82%92%e5%a7%8b%e3%82%811/