SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad Day 214 Base1 : Mont Albert +1 (Sweet Spot 3.8)

本日は1時間でTSSが64、FTPの80〜90％(3.39〜3.81倍)でのSST🚴‍♂️
クライミングのドリルということで、ケイデンスは80rpm辺りで回しました。

https://swk623.com/2023/11/03/trainerroad-day-214-base1-mont-albert-1-sweet-spot-3-8/

#TrainerRoad Day 213 Base1 : Vladeasa (Endurance 1.5)

本日は1時間15分でTSSが35、FTPの50〜55％(2.11〜2.32倍)でのEndurance🚴‍♂️
来年の富士ヒルに向けてトレーニングメニューを見直したのですが、今までは週2でVO2 Maxでしたが週1程度になりマイルドな感じになりました。

https://swk623.com/2023/11/01/trainerroad-day-213-base1-vladeasa-endurance-1-5/

トレーニング実績🚴‍♂️：2023年10月
https://swk623.com/2023/10/31/%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e5%ae%9f%e7%b8%be%f0%9f%9a%b4%e2%99%82%ef%b8%8f%ef%bc%9a2023%e5%b9%b410%e6%9c%88/

#TrainerRoad Day 212 Specialty : Kunde (Endurance 1.5)

本日は1時間でTSSが31、FTPの55〜58％(2.21〜2.33倍)でのアクティブリカバリ🚴‍♂️
VO2 Maxの予定でしたが、左足のふくらはぎの筋肉痛が引かないため控えめに。
体重は順調に増量中❗️そろそろ歯止めをかけるか🤨

https://swk623.com/2023/10/31/trainerroad-day-212-specialty-kunde-endurance-1-5/

実走：柳沢峠

ずっと走りに行きたかった柳沢峠をようやく登ることができました😆
8時間55分でTSSは364、距離は205.67km、獲得標高は2,468mでした。
もう二度と走りたいとは思わないルートです🤣
今は明日の筋肉痛が怖い😂

https://swk623.com/2023/10/29/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e6%9f%b3%e6%b2%a2%e5%b3%a0-205km-%e7%8d%b2%e5%be%97%e6%a8%99%e9%ab%982468m/

#TrainerRoad Day 211 Build : Little Park (Endurance 2.2)

今週はアクティブレスト週
本日は1時間半でTSSが48、FTPの50〜59％（2.13〜2.51倍）でのEndurance走🚴‍♂️
明日はロングライドに行くつもりですが、天気予報と睨めっこ。

https://swk623.com/2023/10/28/trainerroad-day-211-build-little-park-endurance-2-2/

#TrainerRoad Day 210 Build : Low Pike (Endurance 2.2)

今週はアクティブレスト週
本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜60％(2.33〜2.54倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
Speedplayのクリートのネジが両足とも緩みまくってズレてたので直した。いつからだろう？

https://swk623.com/2023/10/26/trainerroad-day-210-build-low-pike-endurance-2-2/

#TrainerRoad Day 209 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)

今週はアクティブレスト週。
本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％（2.33〜2.75倍）でまったり🚴‍♂️
ケイデンスは80以下と自分にしてはかなり低めで淡々とこなしました。

今週末は初の200kmオーバーで獲得標高は3,000m以上のロングライドに行こうと画策中。緊急時のためにと持っていなかった輪行袋を物色したりしてます😊
備えあれば憂いなしと言いますからね。準備はしっかりしたいと思います。

https://swk623.com/2023/10/24/trainerroad-day-209-build-fletcher-1-endurance-2-4/

本日は久々に休みがとれたので実走ってことで白石峠まで走ってきました。昨日のVO2 Maxで筋肉痛＆久々のロングライドってことでヘトヘトです🤣

白石峠のTTの結果は29分21秒と何とか30分きれたという感じでした。

https://swk623.com/2023/10/22/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e7%99%bd%e7%9f%b3%e5%b3%a0/

#TrainerRoad Day 208 Build : Sonora +4 (VO2 Max 9.0) & FTP UP!

本日は1時間半でTSSが120、下記の負荷でのVO2 Max🔥

105％(4.39倍) 7分x2
108％(4.52倍) 5分x2
115％(4.81倍) 3分x2
121％(5.06倍) 2分x2

120％越えの負荷はまだまだ苦手。少しづつ踏めるようになりたい！

で、今日もまたFTP計測を促されて1週間しか経ってないのに3wアップし、FTPが233wと過去最大値を記録😆

https://swk623.com/2023/10/21/trainerroad-day-208-build-sonora-4-vo2-max-9-0-ftp-up/

#TrainerRoad Day 207 Build : Starr King (Threshold 5.7)

本日は1時間15分でTSSが100、FTP100％(230w/4.23倍)で15分を3セットのThreshold🚴‍♂️
5日前にFTPが4w上がったわけですが、いやーキツかった。たった4wでこんなにもキツくなるのか🤣でも、FTP100％走は好きですねぇ😊

https://swk623.com/2023/10/19/trainerroad-day-207-build-starr-king-threshold-5-7/

#TrainerRoad Day 206 Build : White +4 (Sweet Spot 3.0)

本日は1時間45分でTSSが86、FTPの70〜80%(161〜184w/2.97〜3.39倍)で40分を2セットのSST🚴‍♂️
SSTもこうも長いとダルい😂

https://swk623.com/2023/10/15/trainerroad-day-206-build-white-4-sweet-spot-3-0/

FTP計測：2023/10/14

前回の計測から28日経過してませんが、TrainerRoadに「お前の新しいFTP値を検出するか？」って聞かれたので計測してみました😊

https://swk623.com/2023/10/14/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2023-10-14/

#TrainerRoad Day 205 Build : Elephants +2 (VO2 Max 9.1)

本日は1時間半でTSSが125、FTPの108％(244w/4.46倍)で7分を6セットのVO2 Max🚴‍♂️🔥
インターバル間のレスト3分で心拍数をきっちり落として、疲労が溜まった6セット目で踏ん張れるか？ですね。気持ちよく走れました😊

https://swk623.com/2023/10/14/trainerroad-day-205-build-elephants-2-vo2-max-9-1/

Shimanoのクランクの件。アメリカでは集団訴訟が起こされちゃったか。
電動コンポだとSRAMにしたかったので、新車はフレームセットでコンポをSRAMで組むのもありだなぁ。購入を検討している車種が日本モデルだとSRAMの完成車が選択肢にないんだよねぇ。

https://road.cc/content/news/lawsuit-filed-against-shimano-cranksets-usa-304439

#TrainerRoad Day 203 Build : Lazy Mountain +1 (Endurance 1.3)

本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％(124〜136w/2.29〜2.51倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
体重が増え続けていたので暫く禁酒。睡眠の質も明らかに改善してる😊

https://swk623.com/2023/10/11/trainerroad-day-203-build-lazy-mountain-1-endurance-1-3/

#TrainerRoad Day 202 Build : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)

本日は1時間15分でTSSが105、FTP105％(237w/4.32倍) 7分x2、108%(244w/4.45倍) 5分x2、115%(260w/4.74倍) 3分x2、121%(273w/4.98倍) 2分x2のVO2 Max🚴‍♂️🔥
115%までは余裕だったけど、121%ではさすがに呼吸が乱れました。心拍数も160以上まで追い込めてやりがいがありました😁

https://swk623.com/2023/10/10/trainerroad-day-202-build-sonora-3-vo2-max-8-7/

#TrainerRoad Day 201 Build : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)

本日は1時間半でTSSが77、FTPの70〜85％(158〜192w/2.91〜3.54倍)で15分走が4本のSST🚴‍♂️
昨日のVO2 Maxで大臀筋とハムストリングスが筋肉痛で、昨日よりもキツかった🤣

https://swk623.com/2023/10/08/trainerroad-day-201-build-glassy-1-sweet-spot-2-7/

#TrainerRoad Day 200 Build : Kosciuszko (VO2 Max 8.4)

本日は1時間半でTSSが122、FTPの108％(244w/4.49倍)で5分を8本のVO2 Max🔥
心拍数は160bpm近くまで上がりましたが呼吸は乱れることなく完遂。とても気持ちよかった😊

https://swk623.com/2023/10/07/trainerroad-day-200-build-kosciuszko-vo2-max-8-4/

#TrainerRoad Day 199 Build : Starr King +1 (Threshold 6.0)

本日は1時間15分でTSSが103、FTP100％(226w/4.16倍)の16分走 x 3セットのThreshold🚴‍♂️
2セット目までは余裕でしたが、3セット目の残り4分はキツかった🤣
緩い勾配を淡々と踏む感じで楽しいワークアウトでした😆

https://swk623.com/2023/10/05/trainerroad-day-199-build-starr-king-1-threshold-6-0/