SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad Day 198 Build : Bald -2 (Endurance 1.1)

本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜55％(113〜124w/2.09〜2.30倍)でのアクティブリカバリ🚴‍♂️
YouTubeを見ながら淡々と。

https://swk623.com/2023/10/04/trainerroad-day-198-build-bald-2-endurance-1-1/

#TrainerRoad Day 197 Build : Newcomb (Sweet Spot 3.1)

本日は1時間でTSSが66、FTPの90％(203w/3.71倍)で4分 ＆ 95％(215w/3.93倍)で4分を4セットのSST🚴‍♂️
いつもよりもケイデンスを10〜15rpm落として回しました。しかし、SSTはやっぱり癒しだと実感😆

https://swk623.com/2023/10/03/trainerroad-day-197-build-newcomb-sweet-spot-3-1/

#TrainerRoad Day 196 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)

本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％(124〜147w / 2.29〜2.71倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
アニメを消化しながら淡々とこなしました。今日は久々にゆっくりできた気がする☺️

https://swk623.com/2023/10/01/trainerroad-day-196-build-fletcher-1-endurance-2-4/

8月をサボってしまっていたので、8月と9月の実績をまとめて。

トレーニング実績🚴‍♂️：2023年8、9月 https://swk623.com/2023/10/01/%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e5%ae%9f%e7%b8%be%f0%9f%9a%b4%e2%99%82%ef%b8%8f%ef%bc%9a2023%e5%b9%b48%e3%80%819%e6%9c%88/

FTP計測：2023/09/29

https://swk623.com/2023/09/29/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2023-09-29/

#TrainerRoad Day 194 Build : Cahas (Endurance 1.9)

本日は1時間15分でTSSが41、FTP55～60％(123～134w/2.29～2.49倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
YouTubeを見ながら淡々と。

https://swk623.com/2023/09/27/trainerroad-day-194-build-cahas-endurance-1-9/

#TrainerRoad Day 193 Build : Capulin (Endurance 1.9)

本日は1時間15分でTSSが41、FTP55〜60％(123〜134/2.28〜2.48倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
今週はアクティブレスト週。期末の忙しい時期なので助かる🥹

https://swk623.com/2023/09/26/trainerroad-day-193-build-capulin-endurance-1-9/

#TrainerRoad Day 192 Build : Antelope -3 (Sweet Spot 3.7) – ビアンキバイクストア立川と新型Specialissimaについて

本日は1時間半でTSSが87、FTPの88％(196w/3.63倍)で10分を5セットのSST🚴‍♂️
VO2 Maxで多少なりともメンタルを鍛えられているおかげで、SSTは癒し😁

https://swk623.com/2023/09/24/trainerroad-day-192-build-antelope-3-sweet-spot-3-7-%e3%83%93%e3%82%a2%e3%83%b3%e3%82%ad%e3%83%90%e3%82%a4%e3%82%af%e3%82%b9%e3%83%88%e3%82%a2%e7%ab%8b%e5%b7%9d%e3%81%a8%e6%96%b0%e5%9e%8bspecia/

#TrainerRoad Day 191 Build : Sierra +3 (VO2 Max 7.7)

本日は1時間半でTSSが117、FTP105％(234w/4.34倍) 7分x2、108%(241w/4.46倍) 5分x2、115％(256w/4.75倍) 3分x2、121％(270w/5.00倍) 2分x2のVO2 Max🔥
インターバル間のリカバリーが4分もあったので楽でした😁

https://swk623.com/2023/09/23/trainerroad-day-191-build-sierra-3-vo2-max-7-7/

SHIMANOのクランクのリコールの件について。4iiiiなんかのパワーメーターも対象になるのねぇ。
いちいち点検して交換してたら、その工数もバカにならないと思うけど、どうなんでしょね。

https://www.youtube.com/watch?v=4fSf8eGq-d4

SHIMANOさんは良くも悪くも関西の会社ってイメージ。ショップの人にとってはあまり印象良くない感じよねぇ。

#TrainerRoad Day 190 Build : Kate (Threshold 6.8) – DNF

本日は1時間15分でTSSが111、FTP97％(216w/4.05倍)で2分、105％(234w/4.38倍)で2分15秒を交互に12分45秒を4セットのOver-Under🚴‍♂️
しかし、2セット目終了時に「ダメだ」と思ったが最後、3セット目で全然踏めずDNF🥹

https://swk623.com/2023/09/21/trainerroad-day-190-build-kate-threshold-6-8-dnf/

#TrainerRoad Day 189 Build : Recess (Endurance 1.1)

本日は1時間でTSSが25、FTPの50％(112w/2.10倍)で60分のアクティブリカバリ🚴‍♂️
アニメ(Helck、るろうに剣心、ゾン100)あたりを消化しながら淡々と。

https://swk623.com/2023/09/20/trainerroad-day-189-build-recess-endurance-1-1/

#TrainerRoad Day 188 Build : Givens +2 (VO2 Max 8.6)

本日は1時間15分でTSSが102、FTPの122％(272w/5.11倍)が3本が3セットのVO2 Max🔥
昨日レストの予定が実走(TSS 159)したので足が重く全然回らず🤣2セット目は負荷を-3％、3セット目は-6％でなんとか走り終えた💪

https://swk623.com/2023/09/19/trainerroad-day-188-build-givens-2-vo2-max-8-6/

ブエルタの第21ステージでJumbo-Vismaの選手がきていた特別なジャージ。Pre-Order開始してた。買おうか悩んだけど、サイズがデカ過ぎて諦めた🥹レディースも考えたけど、お尻周りが合わないのよね。

Team Jumbo-Visma | Official webshop Team Jumbo-Visma https://www.teamjumbovisma.com/shop/the-grand-tour-trilogy-2023/?unavailable=true

#TrainerRoad Day 187 Build : McGregor -5 (Sweet Spot 3.1)

本日は1時間半でTSSが92、FTPの88％から5％上げて93％(206w/3.83倍)で15分を3セットのSST🚴‍♂️
インターバルの間のレストも長めだったので、5％上げても余裕でした😁

https://swk623.com/2023/09/17/trainerroad-day-187-build-mcgregor-5-sweet-spot-3-1/

#TrainerRoad Day 186 Build : Mist +3 (VO2 Max 8.2)

本日は1時間半でTSSが122、FTPの118％(263w/4.86倍)、115％(256w/4.73倍)、112％(250w/4.62倍)の3分半が3本ずつのVO2 Max🔥
心拍はそれなりに上がるも呼吸は楽でした。最後の2本は乳酸の処理が追いつかず😆

https://swk623.com/2023/09/16/trainerroad-day-186-build-mist-3-vo2-max-8-2/

#TrainerRoad Day 185 : Lucano (Threshold 5.9)

本日は1時間15分でTSSが109、FTPの99％(211w、4.16倍)で6分、105％(234w、4.41倍)で3分45秒のセットが5セットのOver-Under🚴‍♂️
心拍数はそれなりに上がるも呼吸は安定していたので、ブエルタの第18ステージを見ながら淡々と

https://swk623.com/2023/09/14/trainerroad-day-185-build-lucano-threshold-5-9/

#TrainerRoad Day 184 Build : Lazy Mountain (Endurance 1.2)

本日はTSSが24、FTPの45〜55％のアクティブレスト🚴‍♂️
ブエルタの第17ステージを見ながら淡々と。
いやー、しかし。第17ステージも凄い結果になりましたね。

https://swk623.com/2023/09/14/trainerroad-day-184-build-lazy-mountain-endurance-1-2/

魔法少女まどき⭐︎マギカの劇場版、脚本は例に漏れず虚淵玄だよね。どんなに精神的に元気でも見れる気がしない😂
もう、ツラくなるコンテンツは見れなくなってしまったねぇ。