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#TrainerRoad Day 192 Build : Antelope -3 (Sweet Spot 3.7) – ビアンキバイクストア立川と新型Specialissimaについて

本日は1時間半でTSSが87、FTPの88％(196w/3.63倍)で10分を5セットのSST🚴‍♂️
VO2 Maxで多少なりともメンタルを鍛えられているおかげで、SSTは癒し😁

https://swk623.com/2023/09/24/trainerroad-day-192-build-antelope-3-sweet-spot-3-7-%e3%83%93%e3%82%a2%e3%83%b3%e3%82%ad%e3%83%90%e3%82%a4%e3%82%af%e3%82%b9%e3%83%88%e3%82%a2%e7%ab%8b%e5%b7%9d%e3%81%a8%e6%96%b0%e5%9e%8bspecia/

#TrainerRoad Day 191 Build : Sierra +3 (VO2 Max 7.7)

本日は1時間半でTSSが117、FTP105％(234w/4.34倍) 7分x2、108%(241w/4.46倍) 5分x2、115％(256w/4.75倍) 3分x2、121％(270w/5.00倍) 2分x2のVO2 Max🔥
インターバル間のリカバリーが4分もあったので楽でした😁

https://swk623.com/2023/09/23/trainerroad-day-191-build-sierra-3-vo2-max-7-7/

SHIMANOのクランクのリコールの件について。4iiiiなんかのパワーメーターも対象になるのねぇ。
いちいち点検して交換してたら、その工数もバカにならないと思うけど、どうなんでしょね。

https://www.youtube.com/watch?v=4fSf8eGq-d4

SHIMANOさんは良くも悪くも関西の会社ってイメージ。ショップの人にとってはあまり印象良くない感じよねぇ。

#TrainerRoad Day 190 Build : Kate (Threshold 6.8) – DNF

本日は1時間15分でTSSが111、FTP97％(216w/4.05倍)で2分、105％(234w/4.38倍)で2分15秒を交互に12分45秒を4セットのOver-Under🚴‍♂️
しかし、2セット目終了時に「ダメだ」と思ったが最後、3セット目で全然踏めずDNF🥹

https://swk623.com/2023/09/21/trainerroad-day-190-build-kate-threshold-6-8-dnf/

#TrainerRoad Day 189 Build : Recess (Endurance 1.1)

本日は1時間でTSSが25、FTPの50％(112w/2.10倍)で60分のアクティブリカバリ🚴‍♂️
アニメ(Helck、るろうに剣心、ゾン100)あたりを消化しながら淡々と。

https://swk623.com/2023/09/20/trainerroad-day-189-build-recess-endurance-1-1/

#TrainerRoad Day 188 Build : Givens +2 (VO2 Max 8.6)

本日は1時間15分でTSSが102、FTPの122％(272w/5.11倍)が3本が3セットのVO2 Max🔥
昨日レストの予定が実走(TSS 159)したので足が重く全然回らず🤣2セット目は負荷を-3％、3セット目は-6％でなんとか走り終えた💪

https://swk623.com/2023/09/19/trainerroad-day-188-build-givens-2-vo2-max-8-6/

ブエルタの第21ステージでJumbo-Vismaの選手がきていた特別なジャージ。Pre-Order開始してた。買おうか悩んだけど、サイズがデカ過ぎて諦めた🥹レディースも考えたけど、お尻周りが合わないのよね。

Team Jumbo-Visma | Official webshop Team Jumbo-Visma https://www.teamjumbovisma.com/shop/the-grand-tour-trilogy-2023/?unavailable=true

#TrainerRoad Day 187 Build : McGregor -5 (Sweet Spot 3.1)

本日は1時間半でTSSが92、FTPの88％から5％上げて93％(206w/3.83倍)で15分を3セットのSST🚴‍♂️
インターバルの間のレストも長めだったので、5％上げても余裕でした😁

https://swk623.com/2023/09/17/trainerroad-day-187-build-mcgregor-5-sweet-spot-3-1/

#TrainerRoad Day 186 Build : Mist +3 (VO2 Max 8.2)

本日は1時間半でTSSが122、FTPの118％(263w/4.86倍)、115％(256w/4.73倍)、112％(250w/4.62倍)の3分半が3本ずつのVO2 Max🔥
心拍はそれなりに上がるも呼吸は楽でした。最後の2本は乳酸の処理が追いつかず😆

https://swk623.com/2023/09/16/trainerroad-day-186-build-mist-3-vo2-max-8-2/

#TrainerRoad Day 185 : Lucano (Threshold 5.9)

本日は1時間15分でTSSが109、FTPの99％(211w、4.16倍)で6分、105％(234w、4.41倍)で3分45秒のセットが5セットのOver-Under🚴‍♂️
心拍数はそれなりに上がるも呼吸は安定していたので、ブエルタの第18ステージを見ながら淡々と

https://swk623.com/2023/09/14/trainerroad-day-185-build-lucano-threshold-5-9/

#TrainerRoad Day 184 Build : Lazy Mountain (Endurance 1.2)

本日はTSSが24、FTPの45〜55％のアクティブレスト🚴‍♂️
ブエルタの第17ステージを見ながら淡々と。
いやー、しかし。第17ステージも凄い結果になりましたね。

https://swk623.com/2023/09/14/trainerroad-day-184-build-lazy-mountain-endurance-1-2/

魔法少女まどき⭐︎マギカの劇場版、脚本は例に漏れず虚淵玄だよね。どんなに精神的に元気でも見れる気がしない😂
もう、ツラくなるコンテンツは見れなくなってしまったねぇ。

#TrainerRoad Day 183 Build : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)

本日は1時間半でTSSが82、FTPの75〜88％(167〜196w、3.06〜3.59倍)でのSST🚴‍♂️
ちょっと軽過ぎるかな？と思って強度を5％上げて完遂しました😁

https://swk623.com/2023/09/10/trainerroad-day-183-build-pen-y-castell-sweet-spot-3-0/

#TrainerRoad Day 182 Build : Monadnock +5 (VO2 Max 7.0)

本日は1時間半でTSSが109、FTPの115％(256w, 4.71倍)で4分x3(間のレストが5分)のセットが2本のVO2 Max🔥
終始ブラケットポジションで下ハンを持つこともなく、呼吸も安定してたのでFTPが間違いなく戻ってそう。

https://swk623.com/2023/09/09/trainerroad-day-182-build-monadnock-5-vo2-max-7-0/

#TrainerRoad Day 181 Build : Mary Austin -2 (Threshold 5.5)

本日は1時間15分でTSSが104、FTPの95〜105％(3.93〜4.34倍)での10分走が5本のThreshold🚴‍♂️
これぐらいの負荷だと少し余裕をもって完遂することができてちょっと安心☺️
FTPの95％だと休める感じですね。

https://swk623.com/2023/09/07/trainerroad-day-181-build-mary-austin-2-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 180 Build : Pettit -1 (Endurance 1.5)

本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜60％(2.08〜2.50倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
淡々とこなしました。明日のThresholdはIntensityを下げることなく完遂するぞ❗️

https://swk623.com/2023/09/06/trainerroad-day-180-build-pettit-1-endurance-1-5/

#TrainerRoad Day 179 Build : Dade +1 (VO2 Max 6.8)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの120％(5.00倍)で2分30秒を4分のレストを挟んで3回を3セットのVO2 Max🔥
今週からBuild期に入ったのですが、Build期のVO2 Maxはキツい❗️3セット目は途中3%下げてなんとか完遂🤣

https://swk623.com/2023/09/05/trainerroad-day-179-build-dade-1-vo2-max-6-8-bianchi-specialissima-%e6%96%b0%e5%9e%8b%ef%bc%9f/

#TrainerRoad Day 178 Base2 : Fletcher -1 (Endurance 2.4)

本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜65％(2.28〜2.69倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
昨日庭仕事した際にずっと中腰で作業してた大臀筋とハムストリングスが筋肉痛なので、これぐらいの負荷で助かった🤣

https://swk623.com/2023/09/03/trainerroad-day-178-base2-fletcher-1-endurance-2-4/

ブエルタの本日の第9ステージは2級山岳の山頂フィニッシュ。第10ステージは個人TT❗️世界選手権のTTで優勝したレムコ、ツールで異次元の走りを見せたヴィンゲゴーの走りは楽しみですねぇ。第11ステージは1級山岳の山頂フィニッシュ。
そして、第14ステージは超級→1級→超級で134.7kmで獲得標高4020m🤣しかも超級山岳の山頂フィニッシュとか、楽しみ過ぎる。

https://www.jsports.co.jp/cycle/vuelta/stage/