SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

Tarmac SL8 Expertだとマットブラックはなさそうだなぁ。
だがしかし、今乗ってるBianchiと同じ配色のやつがある？

https://www.specialized.com/lu/de/shop/bikes/road-bikes/performance-road-bikes/tarmac/c/tarmac

#TrainerRoad Day 165 Base2 : Antelope -3 (Sweet Spot 3.7)

本日は1時間半でTSSが87、FTPの88％(3.76倍)で10分(30秒のレストあり)が5セットのSST🚴‍♂️
ずっとエアロポジションでケイデンスは95rpmあたりで淡々と回しました。5セット目で乳酸が多少たまってきたかなという感じでした。
本日は2023 UCI世界選手権大会 男子エリート ロードレースがあるので、楽しみですね😆

https://swk623.com/2023/08/06/trainerroad-day-165-base2-antelope-3-sweet-spot-3-7/

#TrainerRoad Day 164 Base2 : Mesachie +5 (Threshold 6.6)

本日は1時間半でTSSが130、FTPの92〜115％(3.90〜4.87倍)でのCriss-Cross🚴‍♂️
FTPアップ直後のこれはキツかった🤣3セット目は乳酸が溜まりまくって、いい刺激になりました😆

https://swk623.com/2023/08/05/trainerroad-day-164-base2-mesachie-5-threshold-6-6/

前回の2023/07/07から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️

https://swk623.com/2023/08/04/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2023-08-04/

#TrainerRoad Day 163 Base2 : Starr King +2 (Threshold 6.4)

本日は1時間15分でTSSが106、FTPの100％(4.21倍)で17分走の3セットのThreshold🚴‍♂️
前回の20分走は2セット目でAll Outでしたが、今回の17分走は下ハン握りしめてケイデンス高めでぶん回して意地で完遂😆

https://swk623.com/2023/08/03/trainerroad-day-163-base2-starr-king-2-threshold-6-4/

#TrainerRoad Day 162 Base2 : Pettit -1 (Endurance 1.5)

本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜60％(2.12〜2.54倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
新車はTarmac SL8を買う気満々で検討中😁
NormalのUltegra Di2のモデルを想定。ローン組んで、毎月のお小遣いから少しずつ支払いです❗️

https://swk623.com/2023/08/02/trainerroad-day-162-base2-pettit-1-endurance-1-5/

Specialized Tarmac SL8の情報がチョロチョロで始めてる。Vengeよりもついに空力性能が良くなるようで、とても気になり出している😁

#TrainerRoad Day 161 Base2 : Bird (VO2 Max 5.5)

本日は1時間でTSSが83、FTPの130％(5.48倍)で1分が5本のセットを3セットのVO2 Max🔥
初っ端からヤバいと感じて下ハンを発動、ケイデンスは115rpm前後と高めでなんとかやりきりました🤣ほどよいVO2 Maxでした☺️

https://swk623.com/2023/08/01/trainerroad-day-161-base2-bird-vo2-max-5-5/

トレーニング実績🚴‍♂️：2023年7月 https://swk623.com/2023/07/31/%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e5%ae%9f%e7%b8%be%f0%9f%9a%b4%e2%99%82%ef%b8%8f%ef%bc%9a2023%e5%b9%b47%e6%9c%88/

本日は4時間42分で往復116km、TSSが261、都民の森まで実走🚴‍♂️
もう暑すぎて全然力が入らなかった🫠
ただでさえオーバーヒートしている体が冷えることがないから、まぁそうですよね。

https://swk623.com/2023/07/30/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e9%83%bd%e6%b0%91%e3%81%ae%e6%a3%ae/

#TrainerRoad Day 160 Base2 : Norman Clyde +1 (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが118、FTPの94〜104％(3.94〜4.36倍)の18分走が3セットのOver-Under🚴‍♂️
FTPの94％でもFTPより下の負荷だと休めるので完遂できる感じ。FTP100％の20分走、あれはおかしい🤣

https://swk623.com/2023/07/29/trainerroad-day-160-base2-norman-clyde-1-threshold-6-4/

#TrainerRoad Day 159 Base2 : Obelisk (Endurance 1.0)

本日は1時間でTSSが29、FTPの50〜62％のアクティブレスト🚴‍♂️
YouTubeを見ながら淡々と😁

https://swk623.com/2023/07/28/trainerroad-day-159-base2-obelisk-endurance-1-0/

#TrainerRoad Day 158 Base2 : Starr King +4 (Threshold 7.4)

本日は1時間15分でTSSが108、FTPの100％(4.27倍)の20分走を3セットのThreshold🚴‍♂️
えぇ、2セット目で足が売り切れて3セット目は90％に負荷を落として何とかやりきりました🤣普通にキツすぎです❗️

https://swk623.com/2023/07/27/trainerroad-day-158-base2-starr-king-4-threshold-7-4/

#TrainerRoad Day 157 Base2 : Thimble (VO2 Max 5.2)

アクティブレスト週明けでBase2期がはじまり、初日からVO2 Max🔥
1時間でTSSが78、FTPの127％(5.37倍)で50秒が7本(間のレストも50秒)のセットを2セット。レベルがまだ5.2と低いので、VO2 Maxといえど優しさを感じます🤣

https://swk623.com/2023/07/25/trainerroad-day-157-base-2-thimble-vo2-max-5-2/

本日は多摩川サイクリングロードを1時間11分ほどのんびりサイクリングでTSSは95🚴‍♂️
いい汗かいて気持ちよかった😆

https://swk623.com/2023/07/23/%e5%ae%9f%e8%b5%b0%ef%bc%9a%e5%a4%9a%e6%91%a9%e5%b7%9d%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89/

#TrainerRoad Day 156 Base : Fletcher -1 (Endurance 2.4)

本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜65％(2.33〜2.75倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
今日のツール・ド・フランスの第20ステージ、最後の山岳でヴィンゲゴーとポガチャルのやり合いが見れるののか？楽しみです😆

https://swk623.com/2023/07/22/trainerroad-day-156-base-fletcher-1-endurance-2-4/

これは泣ける🥲

Fette(@fe.tte) • Instagram写真と動画 https://www.instagram.com/p/Cu-CIWxu94p/?img_index=1

#TrainerRoad Day 155 Base : Bess (Endurance 1.6)

本日は1時間でTSSが33、FTPの55〜60％(2.33〜2.54倍)のアクティブリカバリ🚴‍♂️
ツール・ド・フランスの第18ステージをライブで視聴しながら淡々と。

https://swk623.com/2023/07/20/trainerroad-day-155-base-bess-endurance-1-6/

#TrainerRoad Day 154 Base : Taku (Endurance 1.5)

本日は30分でTSSが20、FTPの60〜70％(2.53〜2.95倍)でのアクティブリカバリ🚴‍♂️
今週はしっかり休みます😆
しかし、昨日のヴィンゲゴーの個人TTは圧巻でした。今日のクイーンステージはリアタイで視聴するぜ😤

https://swk623.com/2023/07/19/trainerroad-day-154-base-taku-endurance-1-5/

後半の登りのヴィンゲゴーの平均速度とかPWRの数字がおかしい🤣

距離：6.05km
獲得標高：414m
平均勾配：6.84%
タイム：13分21秒
平均時速：27.19km/h
PWR：7.6w/kg

7.6倍とは❓😨
私は30秒も踏めない🤣

https://twitter.com/NaichacaCycling/status/1681364673226997781?s=20