新しいものから衚瀺

Day 181 Build : Mary Austin -2 (Threshold 5.5)

本日は1時間15分でTSSが104、FTPの95〜105(3.93〜4.34倍)での10分走が5本のThreshold🚎‍♂
これぐらいの負荷だず少し䜙裕をもっお完遂するこずができおちょっず安心☺
FTPの95だず䌑める感じですね。

swk623.com/2023/09/07/trainerr

Day 180 Build : Pettit -1 (Endurance 1.5)

本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜60(2.08〜2.50倍)でのアクティブレスト🚎‍♂
淡々ずこなしたした。明日のThresholdはIntensityを䞋げるこずなく完遂するぞ❗

swk623.com/2023/09/06/trainerr

Day 179 Build : Dade +1 (VO2 Max 6.8)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの120(5.00倍)で2分30秒を4分のレストを挟んで3回を3セットのVO2 Max🔥
今週からBuild期に入ったのですが、Build期のVO2 Maxはキツい❗3セット目は途䞭3%䞋げおなんずか完遂🀣

swk623.com/2023/09/05/trainerr

Day 178 Base2 : Fletcher -1 (Endurance 2.4)

本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜65(2.28〜2.69倍)でのアクティブレスト🚎‍♂
昚日庭仕事した際にずっず䞭腰で䜜業しおた倧臀筋ずハムストリングスが筋肉痛なので、これぐらいの負荷で助かった🀣

swk623.com/2023/09/03/trainerr

ブ゚ルタの本日の第9ステヌゞは2玚山岳の山頂フィニッシュ。第10ステヌゞは個人TT❗䞖界遞手暩のTTで優勝したレムコ、ツヌルで異次元の走りを芋せたノィンゲゎヌの走りは楜しみですねぇ。第11ステヌゞは1玚山岳の山頂フィニッシュ。
そしお、第14ステヌゞは超玚→1玚→超玚で134.7kmで獲埗暙高4020m🀣しかも超玚山岳の山頂フィニッシュずか、楜しみ過ぎる。

jsports.co.jp/cycle/vuelta/sta

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ブ゚ルタ・ア・゚スパヌニャの第8ステヌゞでログリッチがステヌゞ優勝し、セップ・クスがマむペ・ロホ❗芋おるこっちも嬉しくなっちゃいたすね。
最埌たで喰らい぀いおいたレムコもやっぱり凄い。しかし、やはりJumboが匷過ぎる。第8ステヌゞではログリッチ、ノィンゲゎヌ、クスがステヌゞ優勝争いに絡んでるし。
ログリッチは今幎のゞロで総合優勝、ノィンゲゎヌはツヌルで総合優勝、クスはゞロが総合14䜍、ツヌルが総合12䜍。今回のブ゚ルタではログリッチずノィンゲゎヌのダブル゚ヌス䜓制だけど、クスも他のチヌムだったら間違いなく゚ヌスクラスだもんなぁ。

youtu.be/m7SWRn_wYrQ?si=59LUlr

Day 177 Base2 : Low Pike (Endurance 2.2)

本日は1時間半でTSが49、FTPの55〜60(2.28〜2.48倍)でのアクティブレスト🚎‍♂
NetflixのOne Pieceの実写版を芋ながら淡々ず。吹き替え版だず違和感ありたくりなので、字幕で芋おたす😁

swk623.com/2023/09/02/trainerr

Day 176 Base2 : Colosseum -4 (Endurance 1.5)

本日は1時間半でTSSが32、FTPの50〜60(2.16〜2.59倍)のアクティブレスト🚎‍♂
今日もYouTubeを芋ながら淡々ず☺明日はFTP蚈枬日ですが、あたり乗れおなかったのでドキドキしおたす。

swk623.com/2023/08/31/trainerr

Day 175 Base2 : Dans (Endurance 1.0)

本日は30分でTSSが13、FTPの45〜55(1.96〜2.39倍)でのアクティブレスト🚎‍♂
今週はアクティブレスト週なのでしっかりレスト。今日もYouTubeを芋ながら淡々ず。

swk623.com/2023/08/30/trainerr

Day 174 Base2 : Bess (Endurance 1.6)

本日は1時間でTSSが33、FTPの55〜60(2.39〜2.60倍)のアクティブレスト🚎‍♂
自転車系のYouTubeを芋ながら淡々ずこなしたした😁

swk623.com/2023/08/29/trainerr

第19回 Mt.富士ヒルクラむムのフィニッシャヌリング届きたした。しかし、ワシが欲しかったのはこの色じゃねヌ❗来幎こそは埌3分20秒瞮めおシルバヌを手にするぞ😆

Day 173 Base2 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)

本日は1時間半でTSSが76、FTPの70〜85(3.03〜3.68倍)で14分が4セットのSST🚎‍♂
ブ゚ルタの第1ステヌゞを芋ながら淡々ず。しかし、倧波乱の幕開けでしたね。これからどうなるのか楜しみです😆

swk623.com/2023/08/27/trainerr

Day 172 Base2 : Vennacher (Threshold 4.5)

本日は1時間半でTSSが101、FTPの95〜110(4.10〜4.75倍)の12分走が3セットのOver-Under🚎‍♂
今週は2回ワヌクアりトを完遂できなかったため、レベルが䞋がったワヌクアりトだったのでやりきれたした😁

swk623.com/2023/08/26/trainerr

Day 171 Base2 : Nedd (Threshold 5.5)

本日は1時間でTSSが73、FTPの100(4.34倍)の20分走が2セットのThreshold🚎‍♂
で、1セット目でAll-Out❗2セット目は85〜95に負荷を䞋げおなんずかやりきった感じ。
心肺機胜の䜎䞋はやっぱり感じたすねぇ。

swk623.com/2023/08/24/trainerr

Day 170 Base2 : Lazy Mountain +1 (Endurance 1.3)

本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60(2.38〜2.59倍)でのアクティブリカバリ🚎‍♂
ただ倚少咳が出るのず嗅芚の回埩は10ぐらいっお感じで、ただ本調子ずはいえないですが乗れおるだけもありがたいですね☺

swk623.com/2023/08/23/trainerr

Day 169 Base2 : Sleeping Beauty +8 (VO2 Max 6.7) – DNF

本日はFTPの135(5.84倍)で30秒x5が6セットのVO2 Max🔥が、2セット目の途䞭で回しきれずあっずいう間にAll-Out❗
心肺機胜がたったく远い぀かなかった。。䜓調が良くおも出来た気がしない🀣

swk623.com/2023/08/22/trainerr

Day 168 Base2 : Kwaay (Sweet Spot 3.5)

本日は1時間半でTSSが77、FTPの80、88、75、85(3.45、3.80、3.24、3.67倍)で11分走のSST🚎‍♂
ただ若干喉に違和感あるので扇颚機で喉をやられる😂
負荷的にはこれぐらいならこなせるこずを確認😁

swk623.com/2023/08/20/trainerr

Day 167 Base2 : Bald -2 (Endurance 1.1)

病み䞊がり1発目のワヌクアりトは1時間でTSSが29、FTPの50〜55(2.18〜2.40倍)でのアクティブリカバリ🚎‍♂
本圓はThresholdでしたが、負荷抑えめにしおおきたした。様子を芋ながら負荷をあげおいこうず思いたす。

嗅芚が機胜しなくなっお5日経過。珟状の嗅芚は朝のホットコヌヒヌが埮かに匂うような気がするぐらいのレベル。

swk623.com/2023/08/19/trainerr

Day 166 Base2 : Foerster (VO2 Max 5.4)

本日は1時間でTSSが82、FTPの125(5.34倍)で50秒が8本を3セットのVO2 Max🔥
レスト倚めなので難なくクリア😁ただVO2 Maxのレベルは5.4、これ以䞊䞊がっおはほしくない🀣

swk623.com/2023/08/08/trainerr

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