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#TrainerRoad Day 85 : Fletcher (Endurance 4.1)

今週はアクティブレスト週。
本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75％（PWR 2.7〜3倍程度）でケイデンスは90rpmほどで軽く流させてもらいました🚴‍♂️

https://swk623.com/2023/04/05/trainerroad-day-85-fletcher-endurance-4-1/

#TrainerRoad Day 84 : McGregor -5 (Sweet Spot 3.1)

本日は1時間半でTSSが85、FTPの88%の15分走のインターバルが3本のSST🚴‍♂️
ケイデンスは90rpm、心拍数も130ぐらいで安定。FTPの88%だとPWRは3.73倍ぐらい。この負荷で軽く回せるようになったことに成長を感じます😁

https://swk623.com/2023/04/02/trainerroad-day-84-mcgregor-5-sweet-spot-3-1/

弱虫ペダル LIMIT BREAK見終わった。個人的に、やっぱり巻島さんが推しです‼️
TIMEのALPE D'HUEZとか憧れるよね。

https://distributor.timebicycles.com/products/alpe-dhuez-disc

3月の自転車🚴‍♂️のトレーニングの実績をまとめてみました。今月は実走ゼロでしたね😅

トレーニング実績🚴‍♂️：2023年3月 https://swk623.com/2023/04/01/%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e5%ae%9f%e7%b8%be%f0%9f%9a%b4%e2%99%82%ef%b8%8f%ef%bc%9a2023%e5%b9%b43%e6%9c%88/

#TrainerRoad Day 83 : Wilhelm +3 (VO2 Max 9.0)

本日は1時間半でTSSが123、FTPの105〜108％で6分走🚴‍♂️x8本のVO2 Max🔥
VO2 MaxでもFTPの120％に比べれば、108％は結構回せるようになってきた。ま、最後の2本はボロボロでしたが🤣

https://swk623.com/2023/04/01/trainerroad-day-83-wilhelm-3-vo2-max-9-0/

悪用しようとする人がいるから、AIの技術発展にもストップがかかるというオチは無くして欲しいけど。人から悪意を取り除くことは更に難しい。

#TrainerRoad Day 82 : Beech -1 (Endurance 2.0)

本日は1時間でTSS35、FTPの55〜65％のアクティブレスト🚴‍♂️YouTubeを見ながら軽く流す。

来月はそろそろ実走も増やしていきたいところですが、しばらく忙しい感じなんですよね🤣

https://swk623.com/2023/03/31/trainerroad-day-82-beech-1-endurance-2-0/

#TrainerRoad Day 81 : Pinnacle -1 (Threshold 5.5)

本日は1時間15分でTSSが99、FTP100％で15分走🚴‍♂️が3本のしきい値トレーニング。しきい値っていうか、100%だけど😆
1、2本目はケイデンス90rpmぐらいで余裕だったのだけど、3本目は95rpmに上げないと回し切れずキツかった🤣

https://swk623.com/2023/03/30/trainerroad-day-81-pinnacle-1-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 80 : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)

本日は1時間15分でTSSが103のVO2 Max🔥
FTPの105%で7分x2、108%で5分x2、115％で3分x2、121％で2分x2という負荷で間のレスとは2分。負荷が高くても時間が短いほうが、まだマシだけど、、普通にめちゃくちゃキツかった🤣

https://swk623.com/2023/03/29/trainerroad-day-80-sonora-3-vo2-max-8-7/

#TrainerRoad Day 79 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)

本日は1時間半でTSS74、FTPが68〜83%の15分のインターバルが4本のSST🚴‍♂️
Progression Levelが低いのもあって、心拍数も120台と低めで癒し系のSSTでした😁

https://swk623.com/2023/03/26/trainerroad-day-79-glassy-2-sweet-spot-2-2/

#TrainerRoad Day 78 : Mount Goode -2 (Threshold 5.3)

本日は1時間15分でTSSが93、FTPの95、99、97％の15分のインターバルのしきい値走🚴‍♂️
ケイデンスを1本目は95〜100、2本目は100〜105、3本目は100で下ハン。2本目までは余裕がありましたが、3本目の後半は効いた😁

https://swk623.com/2023/03/25/trainerroad-day-78-mount-goode-2-threshold-5-3/

#TrainerRoad Day 77 : Homers Nose (Endurance 2.7)

本日は1時間でTSSが42、FTPの55〜75%のZ2領域のEndurance走🚴‍♂️
22時まで仕事だったので、軽めのワークアウトにスイッチして淡々とこなしました😁

https://swk623.com/2023/03/23/trainerroad-day-77-homers-nose-endurance-2-7/

#TrainerRoad Day 76 : Elephants +1 (VO2 Max 8.4)

本日は1時間15分でTSS103、FTPの108%の6分走🚴‍♂️のインターバル x6のVO2 Max🔥
インターバルの間のレストが3分と短いため、心拍数が落ちずに次のインターバルに突入するので、久々に心を折れそうになるレベルでキツかった🤣

https://swk623.com/2023/03/22/trainerroad-day-76-elephants-1-vo2-max-8-4/

おぉ、このスシエボはRoppongi Expressの高岡さんのニューバイクなのか‼️Specialized Tarmac SL7とどう乗り分けるんだろうか🤔

スシエボ LAB71は惹かれるものがある。マットブラック好きなので、この色もたまらん🤤

【DREAM BUILD】Cannondale SuperSix EVO LAB71【RX BIKE】 https://youtu.be/87JIBhuo5co

#TrainerRoad Day 75 : McGregor -6 (Sweet Spot 2.3)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの85%の15分 x3のインターバルのSST🚴‍♂️
軽めなのでELITE Su-Staでフロントが上げたらハムストリングスにいい感じに効きました😁

https://swk623.com/2023/03/19/trainerroad-day-75-mcgregor-6-sweet-spot-2-3/

体重が51kg台に突入😳なお、身長は164cm。この勢いだと50kgを切ることもできそうだけど、さすがに落としすぎな気がする。
体脂肪率は16.3%と少しずつ落ちてきているけど、安い体重計で測ってるので、状態を確認するためにもまともな体組織計で測ってみよう。

#TrainerRoad Day 74 🚴‍♂️: Raymond +7 (VO2 Max 8.1)

本日は1時間半でTSSが113のVO2 Max🔥
FTPの108%の8分走 x4❗️インターバル間のレストは5分。いやいやいやいや、8分走はキツすぎた🤣

https://swk623.com/2023/03/18/trainerroad-day-74-raymond-7-vo2-max-8-1/

#TrainerRoad 🚴‍♂️ Day 73 : Miter -1 (Threshold 4.9)

本日は1時間15分でTSS100のCriss-Cross🔥
これが噂のCriss-Crossか❗️インターバルの3本目は限界ギリギリでした😂
でも、普段から限界ギリギリで乗れてなくて、本番で限界近いパワーが出せないよなって冷静に思いました。

https://swk623.com/2023/03/16/trainerroad-day-73-miter-1-threshold-4-9/

#TrainerRoad Day 72 : Pettit (Endurance 2.8)

本日は1時間でTSS40、FTPの60〜70%のZ2領域のEndurance走🚴‍♂️
Elite Su-Staでフロントをあげてマッタリとこなしました😁

https://swk623.com/2023/03/15/trainerroad-day-72-pettit-endurance-2-8/