SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

前回の2023/02/14から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️

https://swk623.com/2023/03/15/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac-2023-03-15/

#TrainerRoad Day 71 : Gawler +2 (VO2 Max 8.6)

レスト週明け1発目は1時間15分でTSS104のVO2 Max🔥

FTPが105〜115％で2%ずつ上がるのを各2分ずつで、間のレストは30秒のインターバルx3。心拍もしっかり160以上まで追い込めて、呼吸も乱れるギリギリのところで回しきれました😆

ケイデンスは1本目が105〜110rpm、2、3本目は110〜115rpmとケイデンスを高めで何とか回しきれたという感じです🤣

https://swk623.com/2023/03/14/trainerroad-day-71-gawler-2-vo2-max-8-6/

#TrainerRoad Day 70 : Whorl (Endurance 3.1)

本日はレスト週の最終日、1時間15分でTSS51、FTPの60〜70%のEndurance走🚴‍♂️
今日もElite Su-Staでフロント上げて、ケイデンスは90〜95rpmあたりで淡々とこなしました。

https://swk623.com/2023/03/12/trainerroad-day-70-whorl-endurance-3-1/

松尾さんのAIアートグランプリの作品を拝見しました。自然に涙がでました。素晴らしかったです。そして、おめでとうございます‼️

#TrainerRoad Day 69 : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが60、FTPの60〜70%のEnduracnce走🚴‍♂️
今日はElite Su-Staを使って6%の勾配の高さにフロントを上げて、ケイデンス90rpm前後で回したのですが、フロント上げたほうが楽に感じました😁

https://swk623.com/2023/03/11/trainerroad-day-69-townsend-endurance-3-5/

すごっ😳そして、ヒロ渡邉先生の「北斗柔破斬」が出来るという発言に更にビックリ。

"ヒロ渡邉"直伝パンチ『ボルテックス』は師に通じるのか？ https://youtu.be/bWYj12yCIak

#TrainerRoad Day 68 : Fletcher (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75%のEndurance走🚴‍♂️
VO2 MaxやOver-Underと比較して刺激もなく淡々と回す感じは、逆に苦行に感じる🤣

https://swk623.com/2023/03/09/trainerroad-day-68-fletcher-endurance-4-1/

#TrainerRoad Day 67 : Andrews (Endurance 5.4)

本日は1時間半でTSS73のEndrance走🚴‍♂️
FTPの65〜75％のL2領域なのでノンビリとケイデンスは85〜95rpmの間で回しました。SSTよりも下のL2領域だと乳酸も溜まることなく、確かにずっと走れる感じ。

https://swk623.com/2023/03/07/trainerroad-day-67-andrews-endurance-5-4/

#TrainerRoad Day 66 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)

本日は1時間半でTSSが77、FTPの70〜85%のEndurance走🚴‍♂️
心拍はいっても130ぐらいと軽い感じでしたが、ハムストリングスと大臀筋に乳酸が溜まって痛かった🤣乳酸の処理って、ほんとに少しでもされるようになるのか？疑問しかない。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/05/trainerroad-day-66-glassy-1-sweet-spot-2-7/

MarkdownでEditするのには #Obsidian が抜群にいい‼️自信のタスク管理とかは基本テキスト行っていたのだけど、それもObsidianに移行中。
良さげなプラグインがあったら教えて欲しいです。

https://obsidian.md/

#TrainerRoad Day 65 : Mist +3 (VO2 Max 8.2)

本日は1時間半でTSSが122のVO2 Max🔥
FTPの118%で3分半ｘ3、115%で3分半ｘ3、112%で3分半ｘ3の3セットのインターバル。ケイデンスは105rpmで回して、呼吸も安定して気持ちよくこなせました😆

https://swk623.com/2023/03/04/trainerroad-day-65-mist-3-vo2-max-8-2/

うーむ、私の使っているTheragun Eliteもこの動画とまったく同じ状態。

https://youtube.com/shorts/1_wmL16wVKo?feature=share

壊れたTheragunのバッテリーの交換を模索してみます！

症状としてはACアダプターを接続すると充電は開始され、100%という表示になるですが、ACアダプターを抜くとバッテリー残量が0と表示されて使えないという状態。

1年半ほど愛用していたTheragun、突然バッテリーが充電出来なくなってサポートに問合せしましたが、サポート期間の1年間を過ぎていて修理の対応もしてないということで、あえなく使えなくなりました。

#TrainerRoad Day 64 : Mary Austin -2 (Threshold 5.5)

本日は1時間15分でTSSが103のOver-Underの10分走🔥
FTPを境に上下の負荷で回すOver-Underは恐怖でしかなかったのですが😂、今日は拍子抜けするほどキツくなく。いい汗かいたなぁ❗️って感じでこなせました😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/02/trainerroad-day-64-mary-austin-2-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 63 : Homers Nose -1 (Endurance 2.1)

本日は1時間でTSSが39、FTPの55〜65%の負荷のEndurance走🚴‍♂️ケイデンスを95rpmで淡々と回しました。
昨日の鬼のようなVO2 Maxに比べれば、癒しでしかなかったです🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/01/trainerroad-day-63-homers-nose-1-endurance-2-1/

#TrainerRoad Day 62 : Putnam (VO2 Max 8.0)

本日は1時間15分でTSSが111のVO2 Max🔥
これはですね。TrainerRoadでやったワークアウトで今のところ一番キツかった❗️前半で心が折れそうになったのははじめてかもしれないです🤣

最近、体重を落としたくないのに、モリモリ減ってる。。。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/28/trainerroad-day-62-putnam-vo2-max-8-0/

#TrainerRoad Day 61 : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)

本日は1時間半でTSSが75、FTPが75〜88%のSST🚴‍♂️ケイデンスは75〜80rpmで回しました。
SSTに癒しを感じる程度にはTrainerRoadさんに調教されていることを認識しました🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/26/trainerroad-day-61-pen-y-castell-sweet-spot-3-0/

ここ最近、TrainerRoadさんにVO2 Maxのワークアウトをやらされてるおかげか❓Apple WatchのVO2 Max(最大酸素摂取量)の数値が徐々に上がってきてる😁