SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

1歳刻みのランキングも発表されましたね。何よりもビビったのは、81歳の男性の方が2:00:07で完走されていること‼️まだまだ走れるな😆

1歳刻みランキング | 富士の国やまなし 第19回Mt.富士ヒルクライム【公式】 https://fujihc.jp/ranking_by_age/

#TrainerRoad Day 125 : Dans (Endurance 1.0)

富士ヒル後の1週間はアクティブレスト週。
ってことで、本日は30分でTSSが12、FTPの45〜55％（PWR 1.93〜2.36倍）のアクティブリカバリ🚴‍♂️

https://swk623.com/2023/06/06/trainerroad-day-125-dans-endurance-1-0/

「第9回 Mt.富士ヒルクライム」に参加してきました。
最高の天気に恵まれて、最高に楽しかった😆

45歳でロードバイクを始め、1年半トレーニングを積んだ結果は1時間18分20秒でシルバーに届きませんでしたが、もちろん来年こそシルバー奪取に向けてトレーニング始動です😤

https://swk623.com/2023/06/04/%e7%ac%ac9%e5%9b%9e-mt-%e5%af%8c%e5%a3%ab%e3%83%92%e3%83%ab%e3%82%af%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%a0-45%e6%ad%b3%e3%81%a7%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89%e3%83%90%e3%82%a4%e3%82%af%e3%82%92%e5%a7%8b%e3%82%811/

#TrainerRoad Day 124 : Raymond -3 (VO2 Max 5.9)

本日は富士ヒル本番前の最後のトレーニング、30分でTSSが43、FTP108％(PWR 4.68倍)の5分走x3のVO2 Max🔥
ここ最近のワークアウトはDNFが多かったので心配していましたが、この程度の負荷なら楽に踏めたのでちょっと安心☺️

https://swk623.com/2023/06/02/trainerroad-day-124-raymond-3-vo2-max-5-9/

#TrainerRoad Day 123 : Recess -5 (Endurance 1.0)

本日は35分でTSSが14、FTPの50％前後でのアクティブリカバリ🚴‍♂️
レースの直前になりワークアウトの負荷（時間）が少なくなってきましたね。

https://swk623.com/2023/05/31/trainerroad-day-123-recess-5-endurance-1-0/

#TrainerRoad Day 122 : Diavolo (VO2 Max 7.2)

本日は30分でTSSが36/50、FTPの129〜140％(PWR 5.57〜6.18倍)の40秒x6のインターバルが3セットのVO2 Max🔥
でしたが、2セット目の途中でDNF🥴もうね、こういうスプリント系のワークアウトは全然ダメですね😂

https://swk623.com/2023/05/30/trainerroad-day-122-diavolo-vo2-max-7-2/

#TrainerRoad Day 121 : Taku (Endurance 1.6)

本日は30分でTSSが19、FTP 60〜70％のアクティブリカバリ🚴‍♂️
その後、天気も良かったので多摩川サイクリングロードを軽く流してきました。

https://swk623.com/2023/05/28/trainerroad-day-121-taku-endurance-1-6/

#TrainerRoad Day 120 : Sonora (Threshold 6.1)

本日は1時間でTSSが84、FTP105％(4.60倍)で7分x2、FTP108％(4.73倍)で5分x2、FTP115％(5.03倍)で3分、FTP121％(5.30倍)で2分のしきい値走🚴‍♂️
インターバルの間のレストが1分と短く、下手なVO2 Maxより猛烈にキツかった🤣

https://swk623.com/2023/05/27/trainerroad-day-120-sonora-threshold-6-1/

#TrainerRoad Day 119 : Tenjo (VO2 Max 8.9)

本日は1時間でTSSが83、FTP114〜117％(PWR 4.96〜5.09倍)のVO2 Max🔥
えぇ、3セット目の途中で全部売り切れ😇そこからは負荷を-5%でなんとか最後まで。
今のワシからしたら5倍の人は化け物です😆

https://swk623.com/2023/05/25/trainerroad-day-119-tenjo-vo2-max-8-9/

#TrainerRoad Day 118 : Dans (Endurance 1.0)

本日は30分でTSSが13、FTPの45〜55％（PWR 1.95〜2.38倍）のアクティブリカバリ🚴‍♂️
仕事が立て込んでいるので、これぐらいのトレーニングで助かりました☺️

https://swk623.com/2023/05/24/trainerroad-day-118-dans-endurance-1-0/

#TrainerRoad Day 117 : Cornwallis (VO2 Max 8.9)

本日はFTP112％(PWR 4.86倍)の3分走と、FTP150-200%の6秒間のスプリント的なバーストを6回行うインターバルだったのですが、3本目のインターバルの途中でまったく踏めなくなりDNF😂
想像以上にキツかったです🤣

https://swk623.com/2023/05/23/trainerroad-day-117-cornwallis-vo2-max-8-9-dnf/

Netflixの「ヤキトリ」、曲がやけにカッコいいと思ったらKen Ishiiが担当してるのね😆

#TrainerRoad Day 116 : Geiger -5 (Sweet Spot 2.6)

本日は30分でTSSが40、FTPの88〜94％(PWR 3.81〜4.07倍)のSST🚴‍♂️
週5回のうち3回がFTPより上の負荷だったのでSSTがZ2ぐらいに感じる😁
レース本番（富士ヒル）が近くなりワークアウトの負荷も下がってきましたね。

https://swk623.com/2023/05/21/trainerroad-day-116-geiger-5-sweet-spot-2-6/

Netflixのサンクチュアリ、見終わってしまった🥹こんなにも心を揺さぶられて、終始ソワソワしながら見た作品は初めてかもしれない。素晴らしかった😆

#TrainerRoad Day 115 : Jacks +4 (Threshold 5.9)

本日は1時間15分でTSSが106、FTPの105％(PWR 4.54倍)の7分走 x6のしきい値ワークアウト🚴‍♂️
FTP105%の負荷の滞在時間が42分と強烈だったのですが、呼吸も安定して、思ったよりもキツくなかった（昨日のVO2 Maxは本気でキツかった🤣）。終わってから気がついたのですが、乳酸が溜まって痛くなることもなかったです😁

そういえば、富士ヒル試走したときに1年前は乳酸が溜まりまくって足の感覚がなくなっていたけど、GWに走りに行った時には乳酸が溜まって踏めなくなることもなかったなと🤔何気に成長しているんだなーっと、気がついた次第です。

https://swk623.com/2023/05/20/trainerroad-day-115-jacks-4-threshold-5-9/

#TrainerRoad Day 114 : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)

本日は1時間15分でTSSが103のVO2 Max🔥🚴‍♂️
FTPは以下のような感じですが、今日のはキツかった😆

FTP 105%(4.53倍) 7分x2
FTP 108%(4.66倍) 5分x2
FTP 115%(4.97倍) 3分x2
FTP 121%(5.23倍) 2分x2

https://swk623.com/2023/05/18/trainerroad-day-114-sonora-3-vo2-max-8-7/

#TrainerRoad Day 113 : Lazy Mountain +1 (Endurance 1.3)

本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％（PWR 2.41〜2.63倍）のアクティブレスト🚴‍♂️
YouTubeでGCN Japanやペダリングコーチフランキーたけさんの動画を見ながらこなしました😁
見た動画のリンクはBlogに書いてます。

https://swk623.com/2023/05/17/trainerroad-day-113-lazy-mountain-1-endurance-1-3/

#TrainerRoad Day 112 : Javorice (VO2 Max 8.3)

本日は1時間15分でTSSが106のVO2 Max🚴‍♂️🔥
3セット目で心をが折れそうになるも、4セット目で下ハンを投入して何とか乗り切りました🤣
4セット目では心拍も160を超えるところまで追い込めました。

https://swk623.com/2023/05/16/trainerroad-day-112-javorice-vo2-max-8-3/

#TrainerRoad Day 111 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの68〜83％（PWR 2.98〜3.63倍）での15分 x4の軽いSST🚴‍♂️
ケイデンスはずっと90rpm固定で、心拍数は125と73％ぐらいで快適にこなしました😁

https://swk623.com/2023/05/14/trainerroad-day-111-glassy-2-sweet-spot-2-2/

#TrainerRoad Day 110 : Washington +4 (Threshold 5.2)

本日は1時間15分でTSSが98、FTPの105％（PWR 4.54倍）の7分走 x 5のしきい値🚴‍♂️
何度も言うけど、これは下手なVO2 MaxよりVO2 Maxです😂
心拍数も160以上に追い込まれたし🤣

https://swk623.com/2023/05/13/trainerroad-day-110-washington-4-threshold-5-2/