SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad Day 178 Base2 : Fletcher -1 (Endurance 2.4)

本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜65％(2.28〜2.69倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
昨日庭仕事した際にずっと中腰で作業してた大臀筋とハムストリングスが筋肉痛なので、これぐらいの負荷で助かった🤣

https://swk623.com/2023/09/03/trainerroad-day-178-base2-fletcher-1-endurance-2-4/

ブエルタの本日の第9ステージは2級山岳の山頂フィニッシュ。第10ステージは個人TT❗️世界選手権のTTで優勝したレムコ、ツールで異次元の走りを見せたヴィンゲゴーの走りは楽しみですねぇ。第11ステージは1級山岳の山頂フィニッシュ。
そして、第14ステージは超級→1級→超級で134.7kmで獲得標高4020m🤣しかも超級山岳の山頂フィニッシュとか、楽しみ過ぎる。

https://www.jsports.co.jp/cycle/vuelta/stage/

FTP計測：2023/09/01

https://swk623.com/2023/09/03/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2023-09-01/

ブエルタ・ア・エスパーニャの第8ステージでログリッチがステージ優勝し、セップ・クスがマイヨ・ロホ❗️見てるこっちも嬉しくなっちゃいますね。
最後まで喰らいついていたレムコもやっぱり凄い。しかし、やはりJumboが強過ぎる。第8ステージではログリッチ、ヴィンゲゴー、クスがステージ優勝争いに絡んでるし。
ログリッチは今年のジロで総合優勝、ヴィンゲゴーはツールで総合優勝、クスはジロが総合14位、ツールが総合12位。今回のブエルタではログリッチとヴィンゲゴーのダブルエース体制だけど、クスも他のチームだったら間違いなくエースクラスだもんなぁ。

https://youtu.be/m7SWRn_wYrQ?si=59LUlrN2hoTcxAW6

#TrainerRoad Day 177 Base2 : Low Pike (Endurance 2.2)

本日は1時間半でTSが49、FTPの55〜60％(2.28〜2.48倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
NetflixのOne Pieceの実写版を見ながら淡々と。吹き替え版だと違和感ありまくりなので、字幕で見てます😁

https://swk623.com/2023/09/02/trainerroad-day-177-base2-low-pike-endurance-2-2/

#TrainerRoad Day 176 Base2 : Colosseum -4 (Endurance 1.5)

本日は1時間半でTSSが32、FTPの50〜60％(2.16〜2.59倍)のアクティブレスト🚴‍♂️
今日もYouTubeを見ながら淡々と☺️明日はFTP計測日ですが、あまり乗れてなかったのでドキドキしてます。

https://swk623.com/2023/08/31/trainerroad-day-176-base2-colosseum-4-endurance-1-5/

#TrainerRoad Day 175 Base2 : Dans (Endurance 1.0)

本日は30分でTSSが13、FTPの45〜55％(1.96〜2.39倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
今週はアクティブレスト週なのでしっかりレスト。今日もYouTubeを見ながら淡々と。

https://swk623.com/2023/08/30/trainerroad-day-175-base2-dans-endurance-1-0/

#TrainerRoad Day 174 Base2 : Bess (Endurance 1.6)

本日は1時間でTSSが33、FTPの55〜60％(2.39〜2.60倍)のアクティブレスト🚴‍♂️
自転車系のYouTubeを見ながら淡々とこなしました😁

https://swk623.com/2023/08/29/trainerroad-day-174-base2-bess-endurance-1-6/

第19回 Mt.富士ヒルクライムのフィニッシャーリング届きました。しかし、ワシが欲しかったのはこの色じゃねー❗️来年こそは後3分20秒縮めてシルバーを手にするぞ😆

#TrainerRoad Day 173 Base2 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)

本日は1時間半でTSSが76、FTPの70〜85％(3.03〜3.68倍)で14分が4セットのSST🚴‍♂️
ブエルタの第1ステージを見ながら淡々と。しかし、大波乱の幕開けでしたね。これからどうなるのか？楽しみです😆

https://swk623.com/2023/08/27/trainerroad-day-173-base2-glassy-1-sweet-spot-2-7/

#TrainerRoad Day 172 Base2 : Vennacher (Threshold 4.5)

本日は1時間半でTSSが101、FTPの95〜110％(4.10〜4.75倍)の12分走が3セットのOver-Under🚴‍♂️
今週は2回ワークアウトを完遂できなかったため、レベルが下がったワークアウトだったのでやりきれました😁

https://swk623.com/2023/08/26/trainerroad-day-172-base2-vennacher-threshold-4-5/

#TrainerRoad Day 171 Base2 : Nedd (Threshold 5.5)

本日は1時間でTSSが73、FTPの100％(4.34倍)の20分走が2セットのThreshold🚴‍♂️
で、1セット目でAll-Out❗️2セット目は85〜95％に負荷を下げてなんとかやりきった感じ。
心肺機能の低下はやっぱり感じますねぇ。

https://swk623.com/2023/08/24/trainerroad-day-171-base2-nedd-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 170 Base2 : Lazy Mountain +1 (Endurance 1.3)

本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％(2.38〜2.59倍)でのアクティブリカバリ🚴‍♂️
まだ多少咳が出るのと嗅覚の回復は10％ぐらいって感じで、まだ本調子とはいえないですが乗れてるだけもありがたいですね☺️

https://swk623.com/2023/08/23/trainerroad-day-170-base2-lazy-mountain-1-endurance-1-3/

#TrainerRoad Day 169 Base2 : Sleeping Beauty +8 (VO2 Max 6.7) – DNF

本日はFTPの135％(5.84倍)で30秒x5が6セットのVO2 Max🔥が、2セット目の途中で回しきれずあっという間にAll-Out❗️
心肺機能がまったく追いつかなかった。。体調が良くても出来た気がしない🤣

https://swk623.com/2023/08/22/trainerroad-day-169-base2-sleeping-beauty-8-vo2-max-6-7-dnf/

#TrainerRoad Day 168 Base2 : Kwaay (Sweet Spot 3.5)

本日は1時間半でTSSが77、FTPの80、88、75、85％(3.45、3.80、3.24、3.67倍)で11分走のSST🚴‍♂️
まだ若干喉に違和感あるので扇風機で喉をやられる😂
負荷的にはこれぐらいならこなせることを確認😁

https://swk623.com/2023/08/20/trainerroad-day-168-base2-kwaay-sweet-spot-3-5/

#TrainerRoad Day 167 Base2 : Bald -2 (Endurance 1.1)

病み上がり1発目のワークアウトは1時間でTSSが29、FTPの50〜55％(2.18〜2.40倍)でのアクティブリカバリ🚴‍♂️
本当はThresholdでしたが、負荷抑えめにしておきました。様子を見ながら負荷をあげていこうと思います。

嗅覚が機能しなくなって5日経過。現状の嗅覚は朝のホットコーヒーが微かに匂うような気がする？ぐらいのレベル。

https://swk623.com/2023/08/19/trainerroad-day-167-base2-bald-2-endurance-1-1/

#TrainerRoad Day 166 Base2 : Foerster (VO2 Max 5.4)

本日は1時間でTSSが82、FTPの125％(5.34倍)で50秒が8本を3セットのVO2 Max🔥
レスト多めなので難なくクリア😁まだVO2 Maxのレベルは5.4、これ以上上がってはほしくない🤣

https://swk623.com/2023/08/08/trainerroad-day-166-base2-foerster-vo2-max-5-4/

Tarmac SL8 Expertだとマットブラックはなさそうだなぁ。
だがしかし、今乗ってるBianchiと同じ配色のやつがある？

https://www.specialized.com/lu/de/shop/bikes/road-bikes/performance-road-bikes/tarmac/c/tarmac

#TrainerRoad Day 165 Base2 : Antelope -3 (Sweet Spot 3.7)

本日は1時間半でTSSが87、FTPの88％(3.76倍)で10分(30秒のレストあり)が5セットのSST🚴‍♂️
ずっとエアロポジションでケイデンスは95rpmあたりで淡々と回しました。5セット目で乳酸が多少たまってきたかなという感じでした。
本日は2023 UCI世界選手権大会 男子エリート ロードレースがあるので、楽しみですね😆

https://swk623.com/2023/08/06/trainerroad-day-165-base2-antelope-3-sweet-spot-3-7/

#TrainerRoad Day 164 Base2 : Mesachie +5 (Threshold 6.6)

本日は1時間半でTSSが130、FTPの92〜115％(3.90〜4.87倍)でのCriss-Cross🚴‍♂️
FTPアップ直後のこれはキツかった🤣3セット目は乳酸が溜まりまくって、いい刺激になりました😆

https://swk623.com/2023/08/05/trainerroad-day-164-base2-mesachie-5-threshold-6-6/