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#TrainerRoad Day 183 Build : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)

本日は1時間半でTSSが82、FTPの75〜88％(167〜196w、3.06〜3.59倍)でのSST🚴‍♂️
ちょっと軽過ぎるかな？と思って強度を5％上げて完遂しました😁

https://swk623.com/2023/09/10/trainerroad-day-183-build-pen-y-castell-sweet-spot-3-0/

#TrainerRoad Day 182 Build : Monadnock +5 (VO2 Max 7.0)

本日は1時間半でTSSが109、FTPの115％(256w, 4.71倍)で4分x3(間のレストが5分)のセットが2本のVO2 Max🔥
終始ブラケットポジションで下ハンを持つこともなく、呼吸も安定してたのでFTPが間違いなく戻ってそう。

https://swk623.com/2023/09/09/trainerroad-day-182-build-monadnock-5-vo2-max-7-0/

#TrainerRoad Day 181 Build : Mary Austin -2 (Threshold 5.5)

本日は1時間15分でTSSが104、FTPの95〜105％(3.93〜4.34倍)での10分走が5本のThreshold🚴‍♂️
これぐらいの負荷だと少し余裕をもって完遂することができてちょっと安心☺️
FTPの95％だと休める感じですね。

https://swk623.com/2023/09/07/trainerroad-day-181-build-mary-austin-2-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 180 Build : Pettit -1 (Endurance 1.5)

本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜60％(2.08〜2.50倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
淡々とこなしました。明日のThresholdはIntensityを下げることなく完遂するぞ❗️

https://swk623.com/2023/09/06/trainerroad-day-180-build-pettit-1-endurance-1-5/

#TrainerRoad Day 179 Build : Dade +1 (VO2 Max 6.8)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの120％(5.00倍)で2分30秒を4分のレストを挟んで3回を3セットのVO2 Max🔥
今週からBuild期に入ったのですが、Build期のVO2 Maxはキツい❗️3セット目は途中3%下げてなんとか完遂🤣

https://swk623.com/2023/09/05/trainerroad-day-179-build-dade-1-vo2-max-6-8-bianchi-specialissima-%e6%96%b0%e5%9e%8b%ef%bc%9f/

#TrainerRoad Day 178 Base2 : Fletcher -1 (Endurance 2.4)

本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜65％(2.28〜2.69倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
昨日庭仕事した際にずっと中腰で作業してた大臀筋とハムストリングスが筋肉痛なので、これぐらいの負荷で助かった🤣

https://swk623.com/2023/09/03/trainerroad-day-178-base2-fletcher-1-endurance-2-4/

ブエルタの本日の第9ステージは2級山岳の山頂フィニッシュ。第10ステージは個人TT❗️世界選手権のTTで優勝したレムコ、ツールで異次元の走りを見せたヴィンゲゴーの走りは楽しみですねぇ。第11ステージは1級山岳の山頂フィニッシュ。
そして、第14ステージは超級→1級→超級で134.7kmで獲得標高4020m🤣しかも超級山岳の山頂フィニッシュとか、楽しみ過ぎる。

https://www.jsports.co.jp/cycle/vuelta/stage/

FTP計測：2023/09/01

https://swk623.com/2023/09/03/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac%ef%bc%9a2023-09-01/

ブエルタ・ア・エスパーニャの第8ステージでログリッチがステージ優勝し、セップ・クスがマイヨ・ロホ❗️見てるこっちも嬉しくなっちゃいますね。
最後まで喰らいついていたレムコもやっぱり凄い。しかし、やはりJumboが強過ぎる。第8ステージではログリッチ、ヴィンゲゴー、クスがステージ優勝争いに絡んでるし。
ログリッチは今年のジロで総合優勝、ヴィンゲゴーはツールで総合優勝、クスはジロが総合14位、ツールが総合12位。今回のブエルタではログリッチとヴィンゲゴーのダブルエース体制だけど、クスも他のチームだったら間違いなくエースクラスだもんなぁ。

https://youtu.be/m7SWRn_wYrQ?si=59LUlrN2hoTcxAW6

#TrainerRoad Day 177 Base2 : Low Pike (Endurance 2.2)

本日は1時間半でTSが49、FTPの55〜60％(2.28〜2.48倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
NetflixのOne Pieceの実写版を見ながら淡々と。吹き替え版だと違和感ありまくりなので、字幕で見てます😁

https://swk623.com/2023/09/02/trainerroad-day-177-base2-low-pike-endurance-2-2/

#TrainerRoad Day 176 Base2 : Colosseum -4 (Endurance 1.5)

本日は1時間半でTSSが32、FTPの50〜60％(2.16〜2.59倍)のアクティブレスト🚴‍♂️
今日もYouTubeを見ながら淡々と☺️明日はFTP計測日ですが、あまり乗れてなかったのでドキドキしてます。

https://swk623.com/2023/08/31/trainerroad-day-176-base2-colosseum-4-endurance-1-5/

#TrainerRoad Day 175 Base2 : Dans (Endurance 1.0)

本日は30分でTSSが13、FTPの45〜55％(1.96〜2.39倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️
今週はアクティブレスト週なのでしっかりレスト。今日もYouTubeを見ながら淡々と。

https://swk623.com/2023/08/30/trainerroad-day-175-base2-dans-endurance-1-0/

#TrainerRoad Day 174 Base2 : Bess (Endurance 1.6)

本日は1時間でTSSが33、FTPの55〜60％(2.39〜2.60倍)のアクティブレスト🚴‍♂️
自転車系のYouTubeを見ながら淡々とこなしました😁

https://swk623.com/2023/08/29/trainerroad-day-174-base2-bess-endurance-1-6/

第19回 Mt.富士ヒルクライムのフィニッシャーリング届きました。しかし、ワシが欲しかったのはこの色じゃねー❗️来年こそは後3分20秒縮めてシルバーを手にするぞ😆

#TrainerRoad Day 173 Base2 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)

本日は1時間半でTSSが76、FTPの70〜85％(3.03〜3.68倍)で14分が4セットのSST🚴‍♂️
ブエルタの第1ステージを見ながら淡々と。しかし、大波乱の幕開けでしたね。これからどうなるのか？楽しみです😆

https://swk623.com/2023/08/27/trainerroad-day-173-base2-glassy-1-sweet-spot-2-7/

#TrainerRoad Day 172 Base2 : Vennacher (Threshold 4.5)

本日は1時間半でTSSが101、FTPの95〜110％(4.10〜4.75倍)の12分走が3セットのOver-Under🚴‍♂️
今週は2回ワークアウトを完遂できなかったため、レベルが下がったワークアウトだったのでやりきれました😁

https://swk623.com/2023/08/26/trainerroad-day-172-base2-vennacher-threshold-4-5/

#TrainerRoad Day 171 Base2 : Nedd (Threshold 5.5)

本日は1時間でTSSが73、FTPの100％(4.34倍)の20分走が2セットのThreshold🚴‍♂️
で、1セット目でAll-Out❗️2セット目は85〜95％に負荷を下げてなんとかやりきった感じ。
心肺機能の低下はやっぱり感じますねぇ。

https://swk623.com/2023/08/24/trainerroad-day-171-base2-nedd-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 170 Base2 : Lazy Mountain +1 (Endurance 1.3)

本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％(2.38〜2.59倍)でのアクティブリカバリ🚴‍♂️
まだ多少咳が出るのと嗅覚の回復は10％ぐらいって感じで、まだ本調子とはいえないですが乗れてるだけもありがたいですね☺️

https://swk623.com/2023/08/23/trainerroad-day-170-base2-lazy-mountain-1-endurance-1-3/

#TrainerRoad Day 169 Base2 : Sleeping Beauty +8 (VO2 Max 6.7) – DNF

本日はFTPの135％(5.84倍)で30秒x5が6セットのVO2 Max🔥が、2セット目の途中で回しきれずあっという間にAll-Out❗️
心肺機能がまったく追いつかなかった。。体調が良くても出来た気がしない🤣

https://swk623.com/2023/08/22/trainerroad-day-169-base2-sleeping-beauty-8-vo2-max-6-7-dnf/

#TrainerRoad Day 168 Base2 : Kwaay (Sweet Spot 3.5)

本日は1時間半でTSSが77、FTPの80、88、75、85％(3.45、3.80、3.24、3.67倍)で11分走のSST🚴‍♂️
まだ若干喉に違和感あるので扇風機で喉をやられる😂
負荷的にはこれぐらいならこなせることを確認😁

https://swk623.com/2023/08/20/trainerroad-day-168-base2-kwaay-sweet-spot-3-5/