SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad Day 112 : Javorice (VO2 Max 8.3)

本日は1時間15分でTSSが106のVO2 Max🚴‍♂️🔥
3セット目で心をが折れそうになるも、4セット目で下ハンを投入して何とか乗り切りました🤣
4セット目では心拍も160を超えるところまで追い込めました。

https://swk623.com/2023/05/16/trainerroad-day-112-javorice-vo2-max-8-3/

#TrainerRoad Day 111 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの68〜83％（PWR 2.98〜3.63倍）での15分 x4の軽いSST🚴‍♂️
ケイデンスはずっと90rpm固定で、心拍数は125と73％ぐらいで快適にこなしました😁

https://swk623.com/2023/05/14/trainerroad-day-111-glassy-2-sweet-spot-2-2/

#TrainerRoad Day 110 : Washington +4 (Threshold 5.2)

本日は1時間15分でTSSが98、FTPの105％（PWR 4.54倍）の7分走 x 5のしきい値🚴‍♂️
何度も言うけど、これは下手なVO2 MaxよりVO2 Maxです😂
心拍数も160以上に追い込まれたし🤣

https://swk623.com/2023/05/13/trainerroad-day-110-washington-4-threshold-5-2/

FTP計測 : 2023/05/12

富士ヒル前の最後のFTP計測を実施しました❗️

https://swk623.com/2023/05/12/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac-2023-05-12/

#TrainerRoad Day 109 : Elwell +2 (VO2 Max 7.9)

本日は1時間15分でTSSが104、FTPの105%(4.54倍)で7分x2、108%(4.67倍)で5分x2、115%(4.97倍)で3分x2、121%(5.23倍)で2分x2のインターバルのVO2 Max🚴‍♂️🔥
後半は負荷は上がっても時間が短くなってれたのでやりきれました😁

https://swk623.com/2023/05/11/trainerroad-day-109-elwell-2-vo2-max-7-9/

#TrainerRoad Day 108 : Pettit -1 (Endrance 1.5)

本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜60％（PWR 2.14〜2.57倍）のアクティブリカバリ走🚴‍♂️
YouTubeを見ながらサクッとこなしました😁

https://swk623.com/2023/05/10/trainerroad-day-108-pettit-1-endurance-1-5/

#TrainerRoad Day 107 : Hachibuse (VO2 Max 7.7)

本日は1時間15分でTSSが100のVO2 Max🚴‍♂️🔥
VO2 Maxでもピークの時間が短いのは楽ですね。ZwiftでいうGorbyよりもRattlesnakeのほうが楽みたいな感じでしょうか😁

https://swk623.com/2023/05/08/trainerroad-day-107-hachibuse-vo2-max-7-7/

#TrainerRoad Day 106 : Andrews -1 (Endurance 2.8)

本日はアクティブレスト週の最終日ってことで1時間半でTSSが55、FTPの55〜65％（PWR 2.35〜2.78倍）でのアクティブリカバリ走🚴‍♂️
YouTube見ながらケイデンス90rpmで淡々とこなしました😁

https://swk623.com/2023/05/07/trainerroad-day-106-andrews-1-endurance-2-8/

#TrainerRoad Day 105 : Fletcher (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75％（PWR 2.79〜3.22倍）のアクティブリカバリ🚴‍♂️
そういえば、パワーメーターは本日ポチりました。その辺の葛藤❓に興味のある方はBlogをご覧いただければと思います。

https://swk623.com/2023/05/06/trainerroad-day-105-fletcher-endurance-4-1/

Bianchi Via Nirone 7 105 2021モデルを購入後、1年4ヶ月経過した間にカスタマイズした内容をなんとなくまとめてみました。
気になる方は詳細はBlogのほうを見てもらえればと思いますが、ポジション調整に伴うものがほとんどです。

https://swk623.com/2023/05/05/bianchi-via-nirone-7-105-2021%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%81%ae%e3%82%ab%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%82%ba-%e3%81%9d%e3%81%ae1/

#都民の森 ライド🚴‍♂️ようやく1時間切れました😆
https://swk623.com/2023/05/04/%e9%83%bd%e6%b0%91%e3%81%ae%e6%a3%ae%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%89%f0%9f%9a%b4%e2%99%82%ef%b8%8f%e3%82%88%e3%81%86%e3%82%84%e3%81%8f1%e6%99%82%e9%96%93%e5%88%87%e3%82%8c%e3%81%be%e3%81%97/

#TrainerRoad Day 104 : Pettit (Endurance 2.8)

本日は1時間でTSSが39、FTPの60〜70％（PWR 2.60〜3.04倍）でのアクティブリカバリ🚴‍♂️
EliteのSu-Staでフロントを6%上げて、ケイデンス90rpmでYouTube見ながら回しました。フロントを上げて乗るのはだいぶ慣れてきましたね😁

https://swk623.com/2023/05/03/trainerroad-day-104-pettit-endurance-2-8/

2023/05/02 富士ヒルクライムの試走🚵‍♂️に行ってきました😆前回タイムより10分短縮‼️詳細は下記のBlogの記事を見て見てください❗️

https://swk623.com/2023/05/02/2023-05-02-%e5%af%8c%e5%a3%ab%e3%83%92%e3%83%ab%e3%82%af%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%a0-%e8%a9%a6%e8%b5%b0%f0%9f%9a%b5%e2%99%82%ef%b8%8f-%e5%89%8d%e5%9b%9e%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%a0%e3%82%88/

2023年4月のロードバイク🚴‍♂️のトレーニング実績をまとめてみました。

https://swk623.com/2023/05/01/%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e5%ae%9f%e7%b8%be%f0%9f%9a%b4%e2%99%82%ef%b8%8f%ef%bc%9a2023%e5%b9%b44%e6%9c%88/

#TrainerRoad Day 103 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)

本日は1時間半でTSSが78、FTPの70〜85％(PWR 3.05〜3.70倍)の15分走 x 4回のSST🚴‍♂️
明日、28日ぶりの休みですが、意識した途端どっと疲れを感じました😅明日はフルレストで、明後日(5/2)に富士ヒル試走の予定です😆

https://swk623.com/2023/04/30/trainerroad-day-103-glassy-1-sweet-spot-2-7/

#TrainerRoad Day 102 : Dicks -1 (Threshold 5.4)

本日は1時間20分でTSSが108、FTPの105％（PWR 4.51倍）の8分走が5本のOver-UnderじゃなくてずっとOverのしきい値トレーニング🚴‍♂️
てか、これってVO2 Max🔥じゃないの？🤣

https://swk623.com/2023/04/29/trainerroad-day-102-dicks-1-threshold-5-4/

ロードバイク（Bianchi Via Nirone 7）のタイヤをAGILEST LIGHT、チューブをBRIDGESTONE EXTENZAに替えたら、フロント・リアの合計で550gも軽くなりました😆

走りがどう変わるのか？これからおいおい確認していこうと思いますが、楽しみですね😁

https://swk623.com/2023/04/29/%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89%e3%83%90%e3%82%a4%e3%82%af%ef%bc%88bianchi-via-nirone-7%ef%bc%89%e3%81%ae%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%a4%e3%82%92agilest-light%e3%80%81%e3%83%81%e3%83%a5%e3%83%bc%e3%83%96/

#TrainerRoad Day 101 : Obama (VO2 Max 5.4)

本日は1時間15分でTSSが89のちょろいVO2 Max🔥
帰宅したのが22時で明日にスライドさせるつもりだったけど、久々に良質なGoa Tranceを聴いたおかげて気持ちが昂ってしまい、その勢いでトレーニングをしてしまいました😆

https://swk623.com/2023/04/27/trainerroad-day-101-obama-vo2-max-5-4/

#TrainerRoad Day 100 : Colosseum -4 (Endurance 1.5)

TrainerRoadをはじめて、100回目のワークアウトは1時間でTSS32、FTPが50〜60％（PWR 2.16〜2.59倍）のアクティブリカバリー🚴‍♂️
TechnoEdgeのライブ配信のアーカイブを見ながら淡々とこなしました😁

https://swk623.com/2023/04/26/trainerroad-day-100-colosseum-4-endurance-1-5/

#TrainerRoad Day 99 : Anthony (VO2 Max 5.6)

本日は1時間15分でTSSが94のVO2 Max🚴‍♂️🔥
初っ端のFTPが115％の部分は256wがターゲットなのにやけに重くて、実際には280w(PWR 5.34倍)ぐらいで踏まされてて焦った😂
今日はまだ仕事が終わってないので、これから仕事再開です🤣

https://swk623.com/2023/04/25/trainerroad-day-99-anthony-vo2-max-5-6/