SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad Day 60 : Denali +4 (VO2 Max 7.3)

本日は1時間15分でTSSが115のVO2 Max🔥
FTPの105〜108%で6分のインターバルで、インターバル間のレストが6分。
思ったよりキツくなかった😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/25/trainerroad-day-60-denali-4-vo2-max-7-3/

#trainerroad 59日目：Maurice（Threshold 5.2）

本日は1時間15分でTSSが103のOver-Under🔥
Over-Underなだけあって、例に漏れずキツかったー🤣

ケイデンスは90〜95rpmで回しました。この範囲のケイデンスだと下ハン持つよりもブラケットを握っているほうが力が入れやすく感じました。
しかし、踏み切れなくなりそうになる絶妙な負荷を用意するTrainerRoadさんは憎たらしいです😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/23/trainerroad-59%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9amaurice%ef%bc%88threshold-5-2%ef%bc%89/

#TrainerRoad 58日目：Mont Albert -1（Endurance 2.9）

本日はFTPの60〜70％のZ2領域のEndurance走🚴‍♂️
キツくはないけど、やはり10分以上同じ負荷でずーっと回すとハムストリングスに乳酸が溜まり続けるので、まだまだ体の改善の余地はありそうだと感じます😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/22/trainerroad-58%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9amont-albert-1%ef%bc%88endurance-2-9%ef%bc%89/

#TrainerRoad 57日目：Mills +2（VO2 Max 7.0）

本日は1時間15分でTSSが110のVO2 Max🔥
FTPの120〜110%の負荷で2分半のインターバル。
前回のMills +1と比較してインターバルの滞在時間が30秒も伸びてたんですね・・・どうりでキツいはずだ🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/21/trainerroad-57%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9amills-2%ef%bc%88vo2-max-7-0%ef%bc%89/

#TrainerRaod 56日目：Glassy -2（Sweet Spot 2.2）

本日はFTPの68〜83%の負荷で1時間でTSSが72のSST。SSTはキツくはないけど、乳酸の処理の練習になる感じです。ケイデンスは90〜95rpmの間で淡々と回しました😁

https://swk623.com/2023/02/19/trainerraod-56%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9aglassy-2%ef%bc%88sweet-spot-2-2%ef%bc%89/

#TrainerRoad 55日目：Monterey（VO2 Max 6.2）

本日はFTPの113%を5分のインターバルが4回で、1時間15分でTSSが90のVO2 Max🔥
本当は1時間30分だったのですが、最後の15分を残したところで誤ってTrainerRoadのアプリを落としてしまいました😂

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/18/trainerroad-55%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9amonterey%ef%bc%88vo2-max-6-2%ef%bc%89/

#TrainerRoad 54日目：Dana -1（Threshold 5.1）

本日の #ロードバイク のトレーニングは1時間15分でTSS101のOver-Under🔥FTP95% 2分と120% 1分を交互に3回が1セットｘ4のインターバル。とにかく、FTP100%の上下の負荷のインターバルのOver-Underはキツい！FTPの下といっても95%ですからね・・・VO2maxのワークアウトが可愛く思えます、ほんとに🤣

https://swk623.com/2023/02/16/trainerroad-54%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9adana-1%ef%bc%88threshold-5-1%ef%bc%89/

Speed Editorはめちゃくちゃ使ってる。コレ無しにカット編集はしたくない。欲を言えば、キー割当のカスタマイズさせて欲しいです。

自転車でローラーを回す際のアプリをZwiftからTrainerRoadに移行して2ヶ月ほど経過してFTPの計測を行った結果をBlogに書いてみました。
TrainerRoadに移行して何よりもありがたいのは、FTPの計測がランプテストという最高にキツいテストをしなくてもAIで自動計測してくれる点ですね😆

46歳のおっさんがTrainerRoadで2ヶ月自転車のトレーニングをこなしてどれだけFTP・PWRが向上したのか❗️❓ https://swk623.com/2023/02/13/46%e6%ad%b3%e3%81%ae%e3%81%8a%e3%81%a3%e3%81%95%e3%82%93%e3%81%8ctrainerroad%e3%81%a72%e3%83%b6%e6%9c%88%e3%83%af%e3%83%bc%e3%82%af%e3%82%a2%e3%82%a6%e3%83%88%e3%82%92%e3%81%93%e3%81%aa%e3%81%97/

富士ヒルクライム🚵‍♂️
第5ウェーブでエントリー完了❗️

https://www.fujihc.jp/

#Loupedeck Live Sを使い始めて1ヶ月。クリエイティブ系ではない私が使用するために設定した内容とかプラグインを作ってみた話をまとめてみました。

https://swk623.com/2023/02/05/loupedeck-live-s%e3%82%92%e3%82%b5%e3%83%a9%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%9e%e3%83%b3%e3%81%8cpc%e4%bd%9c%e6%a5%ad%ef%bc%88%e4%b8%bb%e3%81%abmicrosoft-teams%ef%bc%89%e3%81%a7%e5%88%a9%e7%94%a8%e3%81%99/

ヒルクライム🚵の練習のために、EliteのSu-Staを導入してフロントを上げれるようにしてみました。
資金と場所があれば、Wahoo Kickr ClimbやElite Rizerを導入したいですね。

Ivoryをインストールして課金。今までありがとうって気持ちもあるし、開発を頑張って欲しい。

@FrankKG 笑えない😂

自転車業界もいい話がないですねぇ。個人的にSpeedplayが無くなるのは困る😂

Wahooの経営危機についての海外サイクリストの反応 製品は素晴らしいが規模拡大を急いだか | CBN Blog https://blog.cbnanashi.net/2023/01/20961

#TrainerRoad 35日目🚴‍♂️：Warlow（Threshold 4.7）

本日はFTPの95％の2分間と110%の1分間を交互に行う9分間のインターバルが5回のしきい値トレーニング。1時間半でTSSが112（消費カロリーは805kcal）となかなかの負荷で、FTP110％はかなり効いた🤣5本目のインターバルはかなりいい感じに追い込まれました😆

進行レベルが5に近づくにつれて、ますます面白くなってきましたね。

https://swk623.com/2023/01/21/trainerroad-35%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9awarlow%ef%bc%88threshold-4-7%ef%bc%89/

自転車の在庫過多による価格崩壊が始まった⁉️

ハイエンドバイクを高値で買うのは待ったほうが良い!? 米国の超ビッグブランドで価格崩壊セールがスタート | CBN Blog https://blog.cbnanashi.net/2023/01/20960

Tweetbotさん今までありがとう🥲

https://tapbots.com/tweetbot/

Apple Watchで計測される最大酸素摂取量(VO2 max)。正月に実家にあるエアロバイクでトレーニングしていたときは上がっていたのだけど、自宅に戻ってロードバイクとスマートローラーのトレーニングだと下がる一方。週1位でVO2 max領域のワークアウトしているけど、何がそんなに違うのだろうか🤔