#TrainerRoad Day 82 : Beech -1 (Endurance 2.0)
本日は1時間でTSS35、FTPの55〜65%のアクティブレスト🚴♂️YouTubeを見ながら軽く流す。
来月はそろそろ実走も増やしていきたいところですが、しばらく忙しい感じなんですよね🤣
https://swk623.com/2023/03/31/trainerroad-day-82-beech-1-endurance-2-0/
#TrainerRoad Day 81 : Pinnacle -1 (Threshold 5.5)
本日は1時間15分でTSSが99、FTP100%で15分走🚴♂️が3本のしきい値トレーニング。しきい値っていうか、100%だけど😆
1、2本目はケイデンス90rpmぐらいで余裕だったのだけど、3本目は95rpmに上げないと回し切れずキツかった🤣
https://swk623.com/2023/03/30/trainerroad-day-81-pinnacle-1-threshold-5-5/
#TrainerRoad Day 80 : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)
本日は1時間15分でTSSが103のVO2 Max🔥
FTPの105%で7分x2、108%で5分x2、115%で3分x2、121%で2分x2という負荷で間のレスとは2分。負荷が高くても時間が短いほうが、まだマシだけど、、普通にめちゃくちゃキツかった🤣
https://swk623.com/2023/03/29/trainerroad-day-80-sonora-3-vo2-max-8-7/
#TrainerRoad Day 79 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)
本日は1時間半でTSS74、FTPが68〜83%の15分のインターバルが4本のSST🚴♂️
Progression Levelが低いのもあって、心拍数も120台と低めで癒し系のSSTでした😁
https://swk623.com/2023/03/26/trainerroad-day-79-glassy-2-sweet-spot-2-2/
#TrainerRoad Day 78 : Mount Goode -2 (Threshold 5.3)
本日は1時間15分でTSSが93、FTPの95、99、97%の15分のインターバルのしきい値走🚴♂️
ケイデンスを1本目は95〜100、2本目は100〜105、3本目は100で下ハン。2本目までは余裕がありましたが、3本目の後半は効いた😁
https://swk623.com/2023/03/25/trainerroad-day-78-mount-goode-2-threshold-5-3/
#TrainerRoad Day 77 : Homers Nose (Endurance 2.7)
本日は1時間でTSSが42、FTPの55〜75%のZ2領域のEndurance走🚴♂️
22時まで仕事だったので、軽めのワークアウトにスイッチして淡々とこなしました😁
https://swk623.com/2023/03/23/trainerroad-day-77-homers-nose-endurance-2-7/
#TrainerRoad Day 76 : Elephants +1 (VO2 Max 8.4)
本日は1時間15分でTSS103、FTPの108%の6分走🚴♂️のインターバル x6のVO2 Max🔥
インターバルの間のレストが3分と短いため、心拍数が落ちずに次のインターバルに突入するので、久々に心を折れそうになるレベルでキツかった🤣
https://swk623.com/2023/03/22/trainerroad-day-76-elephants-1-vo2-max-8-4/
スシエボ LAB71は惹かれるものがある。マットブラック好きなので、この色もたまらん🤤
【DREAM BUILD】Cannondale SuperSix EVO LAB71【RX BIKE】 https://youtu.be/87JIBhuo5co
#TrainerRoad Day 75 : McGregor -6 (Sweet Spot 2.3)
本日は1時間半でTSSが80、FTPの85%の15分 x3のインターバルのSST🚴♂️
軽めなのでELITE Su-Staでフロントが上げたらハムストリングスにいい感じに効きました😁
https://swk623.com/2023/03/19/trainerroad-day-75-mcgregor-6-sweet-spot-2-3/
#TrainerRoad Day 74 🚴♂️: Raymond +7 (VO2 Max 8.1)
本日は1時間半でTSSが113のVO2 Max🔥
FTPの108%の8分走 x4❗️インターバル間のレストは5分。いやいやいやいや、8分走はキツすぎた🤣
https://swk623.com/2023/03/18/trainerroad-day-74-raymond-7-vo2-max-8-1/
#TrainerRoad 🚴♂️ Day 73 : Miter -1 (Threshold 4.9)
本日は1時間15分でTSS100のCriss-Cross🔥
これが噂のCriss-Crossか❗️インターバルの3本目は限界ギリギリでした😂
でも、普段から限界ギリギリで乗れてなくて、本番で限界近いパワーが出せないよなって冷静に思いました。
https://swk623.com/2023/03/16/trainerroad-day-73-miter-1-threshold-4-9/
#TrainerRoad Day 72 : Pettit (Endurance 2.8)
本日は1時間でTSS40、FTPの60〜70%のZ2領域のEndurance走🚴♂️
Elite Su-Staでフロントをあげてマッタリとこなしました😁
https://swk623.com/2023/03/15/trainerroad-day-72-pettit-endurance-2-8/
前回の2023/02/14から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️
https://swk623.com/2023/03/15/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac-2023-03-15/
#TrainerRoad Day 71 : Gawler +2 (VO2 Max 8.6)
レスト週明け1発目は1時間15分でTSS104のVO2 Max🔥
FTPが105〜115%で2%ずつ上がるのを各2分ずつで、間のレストは30秒のインターバルx3。心拍もしっかり160以上まで追い込めて、呼吸も乱れるギリギリのところで回しきれました😆
ケイデンスは1本目が105〜110rpm、2、3本目は110〜115rpmとケイデンスを高めで何とか回しきれたという感じです🤣
https://swk623.com/2023/03/14/trainerroad-day-71-gawler-2-vo2-max-8-6/
#TrainerRoad Day 70 : Whorl (Endurance 3.1)
本日はレスト週の最終日、1時間15分でTSS51、FTPの60〜70%のEndurance走🚴♂️
今日もElite Su-Staでフロント上げて、ケイデンスは90〜95rpmあたりで淡々とこなしました。
https://swk623.com/2023/03/12/trainerroad-day-70-whorl-endurance-3-1/
#TrainerRoad Day 69 : Townsend (Endurance 3.5)
本日は1時間半でTSSが60、FTPの60〜70%のEnduracnce走🚴♂️
今日はElite Su-Staを使って6%の勾配の高さにフロントを上げて、ケイデンス90rpm前後で回したのですが、フロント上げたほうが楽に感じました😁
https://swk623.com/2023/03/11/trainerroad-day-69-townsend-endurance-3-5/
2022年1月にロードバイクを購入🚴♂️2023年の富士ヒル初出場で🥉ブロンズ獲得(1:18:20)‼️2024年の富士ヒルでシルバー目指して奮闘中😆 #Bianchi