SWK623 🚵‍♂️ @swk623@mstdn.guru

#TrainerRoad Day 80 : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)

本日は1時間15分でTSSが103のVO2 Max🔥
FTPの105%で7分x2、108%で5分x2、115％で3分x2、121％で2分x2という負荷で間のレスとは2分。負荷が高くても時間が短いほうが、まだマシだけど、、普通にめちゃくちゃキツかった🤣

https://swk623.com/2023/03/29/trainerroad-day-80-sonora-3-vo2-max-8-7/

#TrainerRoad Day 79 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)

本日は1時間半でTSS74、FTPが68〜83%の15分のインターバルが4本のSST🚴‍♂️
Progression Levelが低いのもあって、心拍数も120台と低めで癒し系のSSTでした😁

https://swk623.com/2023/03/26/trainerroad-day-79-glassy-2-sweet-spot-2-2/

#TrainerRoad Day 78 : Mount Goode -2 (Threshold 5.3)

本日は1時間15分でTSSが93、FTPの95、99、97％の15分のインターバルのしきい値走🚴‍♂️
ケイデンスを1本目は95〜100、2本目は100〜105、3本目は100で下ハン。2本目までは余裕がありましたが、3本目の後半は効いた😁

https://swk623.com/2023/03/25/trainerroad-day-78-mount-goode-2-threshold-5-3/

#TrainerRoad Day 77 : Homers Nose (Endurance 2.7)

本日は1時間でTSSが42、FTPの55〜75%のZ2領域のEndurance走🚴‍♂️
22時まで仕事だったので、軽めのワークアウトにスイッチして淡々とこなしました😁

https://swk623.com/2023/03/23/trainerroad-day-77-homers-nose-endurance-2-7/

#TrainerRoad Day 76 : Elephants +1 (VO2 Max 8.4)

本日は1時間15分でTSS103、FTPの108%の6分走🚴‍♂️のインターバル x6のVO2 Max🔥
インターバルの間のレストが3分と短いため、心拍数が落ちずに次のインターバルに突入するので、久々に心を折れそうになるレベルでキツかった🤣

https://swk623.com/2023/03/22/trainerroad-day-76-elephants-1-vo2-max-8-4/

おぉ、このスシエボはRoppongi Expressの高岡さんのニューバイクなのか‼️Specialized Tarmac SL7とどう乗り分けるんだろうか🤔

スシエボ LAB71は惹かれるものがある。マットブラック好きなので、この色もたまらん🤤

【DREAM BUILD】Cannondale SuperSix EVO LAB71【RX BIKE】 https://youtu.be/87JIBhuo5co

#TrainerRoad Day 75 : McGregor -6 (Sweet Spot 2.3)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの85%の15分 x3のインターバルのSST🚴‍♂️
軽めなのでELITE Su-Staでフロントが上げたらハムストリングスにいい感じに効きました😁

https://swk623.com/2023/03/19/trainerroad-day-75-mcgregor-6-sweet-spot-2-3/

体重が51kg台に突入😳なお、身長は164cm。この勢いだと50kgを切ることもできそうだけど、さすがに落としすぎな気がする。
体脂肪率は16.3%と少しずつ落ちてきているけど、安い体重計で測ってるので、状態を確認するためにもまともな体組織計で測ってみよう。

#TrainerRoad Day 74 🚴‍♂️: Raymond +7 (VO2 Max 8.1)

本日は1時間半でTSSが113のVO2 Max🔥
FTPの108%の8分走 x4❗️インターバル間のレストは5分。いやいやいやいや、8分走はキツすぎた🤣

https://swk623.com/2023/03/18/trainerroad-day-74-raymond-7-vo2-max-8-1/

#TrainerRoad 🚴‍♂️ Day 73 : Miter -1 (Threshold 4.9)

本日は1時間15分でTSS100のCriss-Cross🔥
これが噂のCriss-Crossか❗️インターバルの3本目は限界ギリギリでした😂
でも、普段から限界ギリギリで乗れてなくて、本番で限界近いパワーが出せないよなって冷静に思いました。

https://swk623.com/2023/03/16/trainerroad-day-73-miter-1-threshold-4-9/

#TrainerRoad Day 72 : Pettit (Endurance 2.8)

本日は1時間でTSS40、FTPの60〜70%のZ2領域のEndurance走🚴‍♂️
Elite Su-Staでフロントをあげてマッタリとこなしました😁

https://swk623.com/2023/03/15/trainerroad-day-72-pettit-endurance-2-8/

前回の2023/02/14から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️

https://swk623.com/2023/03/15/ftp%e8%a8%88%e6%b8%ac-2023-03-15/

#TrainerRoad Day 71 : Gawler +2 (VO2 Max 8.6)

レスト週明け1発目は1時間15分でTSS104のVO2 Max🔥

FTPが105〜115％で2%ずつ上がるのを各2分ずつで、間のレストは30秒のインターバルx3。心拍もしっかり160以上まで追い込めて、呼吸も乱れるギリギリのところで回しきれました😆

ケイデンスは1本目が105〜110rpm、2、3本目は110〜115rpmとケイデンスを高めで何とか回しきれたという感じです🤣

https://swk623.com/2023/03/14/trainerroad-day-71-gawler-2-vo2-max-8-6/

#TrainerRoad Day 70 : Whorl (Endurance 3.1)

本日はレスト週の最終日、1時間15分でTSS51、FTPの60〜70%のEndurance走🚴‍♂️
今日もElite Su-Staでフロント上げて、ケイデンスは90〜95rpmあたりで淡々とこなしました。

https://swk623.com/2023/03/12/trainerroad-day-70-whorl-endurance-3-1/

松尾さんのAIアートグランプリの作品を拝見しました。自然に涙がでました。素晴らしかったです。そして、おめでとうございます‼️

#TrainerRoad Day 69 : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが60、FTPの60〜70%のEnduracnce走🚴‍♂️
今日はElite Su-Staを使って6%の勾配の高さにフロントを上げて、ケイデンス90rpm前後で回したのですが、フロント上げたほうが楽に感じました😁

https://swk623.com/2023/03/11/trainerroad-day-69-townsend-endurance-3-5/

すごっ😳そして、ヒロ渡邉先生の「北斗柔破斬」が出来るという発言に更にビックリ。

"ヒロ渡邉"直伝パンチ『ボルテックス』は師に通じるのか？ https://youtu.be/bWYj12yCIak

#TrainerRoad Day 68 : Fletcher (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75%のEndurance走🚴‍♂️
VO2 MaxやOver-Underと比較して刺激もなく淡々と回す感じは、逆に苦行に感じる🤣

https://swk623.com/2023/03/09/trainerroad-day-68-fletcher-endurance-4-1/

#TrainerRoad Day 67 : Andrews (Endurance 5.4)

本日は1時間半でTSS73のEndrance走🚴‍♂️
FTPの65〜75％のL2領域なのでノンビリとケイデンスは85〜95rpmの間で回しました。SSTよりも下のL2領域だと乳酸も溜まることなく、確かにずっと走れる感じ。

https://swk623.com/2023/03/07/trainerroad-day-67-andrews-endurance-5-4/