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#TrainerRoad Day 70 : Whorl (Endurance 3.1)

本日はレスト週の最終日、1時間15分でTSS51、FTPの60〜70%のEndurance走🚴‍♂️
今日もElite Su-Staでフロント上げて、ケイデンスは90〜95rpmあたりで淡々とこなしました。

https://swk623.com/2023/03/12/trainerroad-day-70-whorl-endurance-3-1/

松尾さんのAIアートグランプリの作品を拝見しました。自然に涙がでました。素晴らしかったです。そして、おめでとうございます‼️

#TrainerRoad Day 69 : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが60、FTPの60〜70%のEnduracnce走🚴‍♂️
今日はElite Su-Staを使って6%の勾配の高さにフロントを上げて、ケイデンス90rpm前後で回したのですが、フロント上げたほうが楽に感じました😁

https://swk623.com/2023/03/11/trainerroad-day-69-townsend-endurance-3-5/

すごっ😳そして、ヒロ渡邉先生の「北斗柔破斬」が出来るという発言に更にビックリ。

"ヒロ渡邉"直伝パンチ『ボルテックス』は師に通じるのか？ https://youtu.be/bWYj12yCIak

#TrainerRoad Day 68 : Fletcher (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75%のEndurance走🚴‍♂️
VO2 MaxやOver-Underと比較して刺激もなく淡々と回す感じは、逆に苦行に感じる🤣

https://swk623.com/2023/03/09/trainerroad-day-68-fletcher-endurance-4-1/

#TrainerRoad Day 67 : Andrews (Endurance 5.4)

本日は1時間半でTSS73のEndrance走🚴‍♂️
FTPの65〜75％のL2領域なのでノンビリとケイデンスは85〜95rpmの間で回しました。SSTよりも下のL2領域だと乳酸も溜まることなく、確かにずっと走れる感じ。

https://swk623.com/2023/03/07/trainerroad-day-67-andrews-endurance-5-4/

#TrainerRoad Day 66 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)

本日は1時間半でTSSが77、FTPの70〜85%のEndurance走🚴‍♂️
心拍はいっても130ぐらいと軽い感じでしたが、ハムストリングスと大臀筋に乳酸が溜まって痛かった🤣乳酸の処理って、ほんとに少しでもされるようになるのか？疑問しかない。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/05/trainerroad-day-66-glassy-1-sweet-spot-2-7/

MarkdownでEditするのには #Obsidian が抜群にいい‼️自信のタスク管理とかは基本テキスト行っていたのだけど、それもObsidianに移行中。
良さげなプラグインがあったら教えて欲しいです。

https://obsidian.md/

#TrainerRoad Day 65 : Mist +3 (VO2 Max 8.2)

本日は1時間半でTSSが122のVO2 Max🔥
FTPの118%で3分半ｘ3、115%で3分半ｘ3、112%で3分半ｘ3の3セットのインターバル。ケイデンスは105rpmで回して、呼吸も安定して気持ちよくこなせました😆

https://swk623.com/2023/03/04/trainerroad-day-65-mist-3-vo2-max-8-2/

うーむ、私の使っているTheragun Eliteもこの動画とまったく同じ状態。

https://youtube.com/shorts/1_wmL16wVKo?feature=share

壊れたTheragunのバッテリーの交換を模索してみます！

症状としてはACアダプターを接続すると充電は開始され、100%という表示になるですが、ACアダプターを抜くとバッテリー残量が0と表示されて使えないという状態。

1年半ほど愛用していたTheragun、突然バッテリーが充電出来なくなってサポートに問合せしましたが、サポート期間の1年間を過ぎていて修理の対応もしてないということで、あえなく使えなくなりました。

#TrainerRoad Day 64 : Mary Austin -2 (Threshold 5.5)

本日は1時間15分でTSSが103のOver-Underの10分走🔥
FTPを境に上下の負荷で回すOver-Underは恐怖でしかなかったのですが😂、今日は拍子抜けするほどキツくなく。いい汗かいたなぁ❗️って感じでこなせました😆

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/02/trainerroad-day-64-mary-austin-2-threshold-5-5/

#TrainerRoad Day 63 : Homers Nose -1 (Endurance 2.1)

本日は1時間でTSSが39、FTPの55〜65%の負荷のEndurance走🚴‍♂️ケイデンスを95rpmで淡々と回しました。
昨日の鬼のようなVO2 Maxに比べれば、癒しでしかなかったです🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/03/01/trainerroad-day-63-homers-nose-1-endurance-2-1/

#TrainerRoad Day 62 : Putnam (VO2 Max 8.0)

本日は1時間15分でTSSが111のVO2 Max🔥
これはですね。TrainerRoadでやったワークアウトで今のところ一番キツかった❗️前半で心が折れそうになったのははじめてかもしれないです🤣

最近、体重を落としたくないのに、モリモリ減ってる。。。

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/28/trainerroad-day-62-putnam-vo2-max-8-0/

#TrainerRoad Day 61 : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)

本日は1時間半でTSSが75、FTPが75〜88%のSST🚴‍♂️ケイデンスは75〜80rpmで回しました。
SSTに癒しを感じる程度にはTrainerRoadさんに調教されていることを認識しました🤣

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/26/trainerroad-day-61-pen-y-castell-sweet-spot-3-0/

ここ最近、TrainerRoadさんにVO2 Maxのワークアウトをやらされてるおかげか❓Apple WatchのVO2 Max(最大酸素摂取量)の数値が徐々に上がってきてる😁

#TrainerRoad Day 60 : Denali +4 (VO2 Max 7.3)

本日は1時間15分でTSSが115のVO2 Max🔥
FTPの105〜108%で6分のインターバルで、インターバル間のレストが6分。
思ったよりキツくなかった😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/25/trainerroad-day-60-denali-4-vo2-max-7-3/

#trainerroad 59日目：Maurice（Threshold 5.2）

本日は1時間15分でTSSが103のOver-Under🔥
Over-Underなだけあって、例に漏れずキツかったー🤣

ケイデンスは90〜95rpmで回しました。この範囲のケイデンスだと下ハン持つよりもブラケットを握っているほうが力が入れやすく感じました。
しかし、踏み切れなくなりそうになる絶妙な負荷を用意するTrainerRoadさんは憎たらしいです😁

#ロードバイク

https://swk623.com/2023/02/23/trainerroad-59%e6%97%a5%e7%9b%ae%ef%bc%9amaurice%ef%bc%88threshold-5-2%ef%bc%89/