昨日は胸の日
ベンチプレス 40→50kg
ケーブルマシンでチェストフライ(胸上部) 10kg
ケーブルマシンでチェストフライ(胸下部) 8kg
本命のベンチプレスの後はケーブルマシンで角度を変えて、違った方向からの刺激を加えてみる。
マシンで胸のトレーニングをしたときは、マシンの回転軸の長さの問題か、今一つ体格とあっていない気がしたのですが、ケーブルの場合は、立つ位置やケーブルの高さの調整の自由度が高いので上手く負荷を乗せられた気がします。
結果、マシンの時よりも最後まできっちり胸の中心まで筋肉を収縮させられたような。
しかし、バーベルスクワットの重量とベンチプレスのそれが近づいてきているんですが、なんかおかしいな。スクワットが弱すぎるのか。
#gr3
昨日は背中の日
ラットプルダウン 52kg
ダンベルデッドリフト 20→30kg × 2
バックエクステンション
通っているジムにMAGグリップが導入されたので、早速試してみました。
手首の角度が違うと、効き方も違ってきて面白いですねぇ
握力が落ちてくると、パワーグリップやリストストラップで握力補助がしづらいかな。
新マシンで高強度背中トレ!効かすコツ!
https://youtu.be/zMxIP_WhjHk?t=452
@rintaro @shingo1228 自分も最初は20〜30gくらいだと思ってたんですが自分の体重と同じ数字のグラム数必要みたいですね。それで順調に痩せたんで多分合ってると思いますよ
僕もプロテインパウダー以外の食事でタンパク質を取る方法気になります👀
鶏や牛肉系が一番良いらしいんですが揚げ物だと脂質が大変なことになるので悩みますね
@shingo1228 自分はゆで卵とか、チーズとかコンビニでプロテインバーを買って食べてますw
今日もタンパク質の摂取量を考えてみる
自分の体重を基準としてタンパク質の必要摂取量を120~160gとする。
朝、ホエイプロテイン 約20g
昼、豚肉生姜焼きと鶏唐揚げの盛り合わせ定食 お肉は合計 200gあるかどうかという感じなので、約40gと想定
夜、ハンバーグ 500gで、あまり野菜は入っていない感じでしたので、一応 75g程度と想定
今日はトレーニングはお休みの予定なので、寝る前にホエイプロテインを飲んで 約20g
一応、これで1日 計150gは超えたかな。
カロリーを考えず、食費も無視すれば、一応必要摂取量をとることは出来そう。
(ただ一度に30g以上とっても、ちゃんと吸収できるかは、どうなんだろう)