シンゴ @shingo1228@mstdn.guru

お、ハイキューやってる

ベンチプレス 40→50kg
ケーブルマシンでチェストフライ(胸上部) 10kg
ケーブルマシンでチェストフライ(胸下部) 8kg

本命のベンチプレスの後はケーブルマシンで角度を変えて、違った方向からの刺激を加えてみる。

マシンで胸のトレーニングをしたときは、マシンの回転軸の長さの問題か、今一つ体格とあっていない気がしたのですが、ケーブルの場合は、立つ位置やケーブルの高さの調整の自由度が高いので上手く負荷を乗せられた気がします。

結果、マシンの時よりも最後まできっちり胸の中心まで筋肉を収縮させられたような。

しかし、バーベルスクワットの重量とベンチプレスのそれが近づいてきているんですが、なんかおかしいな。スクワットが弱すぎるのか。
#gr3

ケーブルマシン、なかなか良いなぁ

今日は胸の日

ラットプルダウン 52kg
ダンベルデッドリフト 20→30kg × 2
バックエクステンション

通っているジムにMAGグリップが導入されたので、早速試してみました。
手首の角度が違うと、効き方も違ってきて面白いですねぇ
握力が落ちてくると、パワーグリップやリストストラップで握力補助がしづらいかな。

新マシンで高強度背中トレ！効かすコツ！
https://youtu.be/zMxIP_WhjHk?t=452

お昼がちょうどキーマカレーでした。

そして、夕飯はちょっと疲れたので、また例のステーキ屋へ
元気になった気がする。

ジムに行く前に、あまりに眠かったので少し仮眠をしてから行ったら、ちょっと全力を出しきれなかった気がする。

今日は背中の日
ジムにMAGグリップが導入された！
#まいにち筋トレ

今日はラーメン写真の日？
タンパク質的には20gくらいはあるだろうか

自分の体重を基準としてタンパク質の必要摂取量を120～160gとする。

朝、ホエイプロテイン 約20g
昼、豚肉生姜焼きと鶏唐揚げの盛り合わせ定食 お肉は合計 200gあるかどうかという感じなので、約40gと想定
夜、ハンバーグ 500gで、あまり野菜は入っていない感じでしたので、一応 75g程度と想定

今日はトレーニングはお休みの予定なので、寝る前にホエイプロテインを飲んで 約20g

一応、これで1日 計150gは超えたかな。
カロリーを考えず、食費も無視すれば、一応必要摂取量をとることは出来そう。
(ただ一度に30g以上とっても、ちゃんと吸収できるかは、どうなんだろう)

夕飯に、先日開拓したステーキ屋でハンバーグを食べてみる。
非常に肉々しく美味しかったのですが、味付けは自分で選べるようにして欲しいかな。。。
トマトケチャップの酸味が少しきつかった。。。

自分の体重をざっくり80kgとすると、体重1kgあたり1.5〜2.0gとすると、必要摂取量 120〜160g

朝、ホエイプロテイン 約20g
昼、マニトの日替わりランチで豚肉がそこそこ入っていたので 約20g程度と想定
夜、日高屋でおつまみ三品の焼き鳥と肉野菜炒めで、約20gと想定
先ほどの筋トレの後にプロテインドリンクで24g

これから寝る前にホエイプロテイン 約20g飲むとして、1日 計100g強程度

いやぁ、普通に生活していると、120g以上って、なかなか難しいですねぇ。。。

今日は脚の日
パワーラックが空いてた！
#まいにち筋トレ

ベンチプレス 50kg
インクラインダンベルフライ 8kg
ケーブルフライ 7.9kg

今のジムに通い始めて、初めて胸の日でフリーウェイトフロアのパワーラックが空いてました。
ということで、今日は本当に久々バーベルでのベンチプレスを
いやぁ、気持ちよかった。

ケーブルマシンも、色々なバリエーションのトレーニングが出来るので、ちょこちょこ使っていきたいですねぇ
#gr3
#まいにち筋トレ

ジム内の撮影ルールが明文化されているのは、何気にありがたい

ケーブルマシンにも初挑戦

今日は胸の日
このジムで初めて胸の日にフリーウェイトフロアが空いてた！
#まいにち筋トレ

まだ入ったことの無かった近所のステーキ屋さんへ
200g赤身のステーキなので、タンパク質は40gくらいは確保できたかな
結構、あっさり平らげてしまいました

新しいお店を開拓

気になっていた「DAEMON X MACHINA」のSteam版が発売されたのでプレイ開始
中々熱い！

https://store.steampowered.com/app/1167450/DAEMON_X_MACHINA/https://store.steampowered.com/app/1167450/DAEMON_X_MACHINA/