シンゴ @shingo1228@mstdn.guru

自分の体重をざっくり80kgとすると、体重1kgあたり1.5〜2.0gとすると、必要摂取量 120〜160g

朝、ホエイプロテイン 約20g
昼、マニトの日替わりランチで豚肉がそこそこ入っていたので 約20g程度と想定
夜、日高屋でおつまみ三品の焼き鳥と肉野菜炒めで、約20gと想定
先ほどの筋トレの後にプロテインドリンクで24g

これから寝る前にホエイプロテイン 約20g飲むとして、1日 計100g強程度

いやぁ、普通に生活していると、120g以上って、なかなか難しいですねぇ。。。

ラストの1セットで、なんか力の入れる方向が分かったような気がする
次回まで身体が覚えているかな。。。

今日は、バーベルスクワット 40→50→55kgで終了
55kg 10回 3セットで、今日はいっぱいいっぱい

今日は脚の日
パワーラックが空いてた！
#まいにち筋トレ

ベンチプレス 50kg
インクラインダンベルフライ 8kg
ケーブルフライ 7.9kg

今のジムに通い始めて、初めて胸の日でフリーウェイトフロアのパワーラックが空いてました。
ということで、今日は本当に久々バーベルでのベンチプレスを
いやぁ、気持ちよかった。

ケーブルマシンも、色々なバリエーションのトレーニングが出来るので、ちょこちょこ使っていきたいですねぇ
#gr3
#まいにち筋トレ

ジム内の撮影ルールが明文化されているのは、何気にありがたい

ケーブルマシンにも初挑戦

今日は胸の日
このジムで初めて胸の日にフリーウェイトフロアが空いてた！
#まいにち筋トレ

まだ入ったことの無かった近所のステーキ屋さんへ
200g赤身のステーキなので、タンパク質は40gくらいは確保できたかな
結構、あっさり平らげてしまいました

新しいお店を開拓

序盤、巨大な敵が現れた際、その救援に池田秀一さんボイスと古谷徹さんボイスが現れたら、そりゃぁ、燃えるわな

目下、気になっているゲーム

■プレイ中
・十三機兵防衛圏
・DAEMON X MACHINA

■ウィッシュリスト入り
・CODE VEIN
・Bloodstained: Ritual of the Night

気になっていた「DAEMON X MACHINA」のSteam版が発売されたのでプレイ開始
中々熱い！

https://store.steampowered.com/app/1167450/DAEMON_X_MACHINA/https://store.steampowered.com/app/1167450/DAEMON_X_MACHINA/

今は公式でフレーム表が配布されているのか＞ストV

ラットプルダウン 52kg
ダンベルデッドリフト 30kg × 2
シーテッドロー 27kg

この頻度でジムに通っていると、流石に背中への効かせ方がなんとなく分かってきたような。
腕の疲れはほぼ無く、背中周りが集中的に疲れてきてます。
#gr3
#まいにち筋トレ

ぬぉ、滴った汗がGR3に

今日は背中の日

後はいつものように秋葉原でフィギュア撮影
[a7R iv + SIGMA 24-70mm F2.8 DG DN Art]

[a7R iv + SIGMA 14-24mm F2.8 DG DN Art]

[a7R iv + SIGMA 14-24mm F2.8 DG DN Art]
14mmなんていう広角レンズは、m4/3時代も含めて自分のレンズとして使ったことが無いので、この画角は非常に新鮮。