@awa_iko 白米好きで、結構食べていたんですよ。それをカツオ系の出汁パックの中身を入れたおじやに切り替えました。量的には1回にカフェボール1杯くらい。瞬間的には満腹になるくらいは食べてます。米の量は、普通の茶碗2杯分を3～4食分のおじやにしてます。朝抜き、昼に1杯、夕食に1杯とおかず。
写真の出汁は「はんにゃ川島」のダイエット本に載っているらしい。糖質の吸収を緩やかにするのだとか。同様の理由で夕飯はいわゆるベジファーストにしています。野菜も大好きなので僕には問題無しです。白米欲も減りましたし野菜でお腹いっぱいにすると満足度も十分です。

@hachi おお！ぜひわたしも実践してみたいです！！ご情報ありがとうございます～

@awa_iko おかずを普通に食えるので、家族とか居ても特別感なく夕飯を囲めます。案外そういうストレスを減らすのも大事かもですね。ああそうそう。お白湯。水分補給はお白湯で。がおすすめ。

@awa_iko どうするの？と思われたら都度聞いてください。

@hachi ぜひ！

@awa_iko ちなみに、僕は重かったから先程の方法で減っただけかもしれません。