やっと8.4kg減。ちなみに、毎晩の食事はほぼ満腹で。運動ほぼ無しで。

@hachi すごい！ちなみにどうやってですか？

@awa_iko 白米好きで、結構食べていたんですよ。それをカツオ系の出汁パックの中身を入れたおじやに切り替えました。量的には1回にカフェボール1杯くらい。瞬間的には満腹になるくらいは食べてます。米の量は、普通の茶碗2杯分を3～4食分のおじやにしてます。朝抜き、昼に1杯、夕食に1杯とおかず。
写真の出汁は「はんにゃ川島」のダイエット本に載っているらしい。糖質の吸収を緩やかにするのだとか。同様の理由で夕飯はいわゆるベジファーストにしています。野菜も大好きなので僕には問題無しです。白米欲も減りましたし野菜でお腹いっぱいにすると満足度も十分です。