「健康と筋肉と散財」を観て、10kgのダンベルを2個持って踏み台昇降運動15回2セット→フルレンジのスクワット10回3セット
に変更した所、心地よい筋肉痛が得られました。やっぱり可動域をフルに使ったトレーニングの方が、筋肉には負荷がかかるみたいです。
あとは大胸筋をどうやって鍛えるかと、懸垂したいが場所が無い問題。やはりジムに行くしかないのでしょうか…