ギックリ気味に腰を痛めてから6日目、いい感じに痛みが引いてきたので、流す程度にジムを再開。
（せっかく鍛えてきた筋肉を落としたくなかったのと、リハビリ的な意味も含めて。）

いつもやってるメニューで、腰の痛いところに効いてるなあと感じたメニューは、
上位から順に、
腿裏（シーテッドレッグカール）、
下腹部（レッグレイズ、ニーレイズなど）、
臀部（グルート）、
脚（レッグプレス）
あたりでした。
※特に上の３つの部位。
腸腰筋も腰に良いと言われているけど、今回の僕の場合はさほど負担を感じませんでした。

あくまで体感ですが、上記の骨盤周りの筋肉の柔軟性が大事だったのかも知れません。
ストレッチなどほとんどやっていなかったので、、
このあたりのメニューは無理に重量を上げていかず、フォームと可動域を意識して柔軟性を重視する感じでトレーニングしていくのが良さそう。