ちなみに反省踏まえて・・
一番効果あるのはたんぱく質かな。
ちょっと気を抜くと日本人の食事は圧倒的にたんぱく質が少ない。
・夜遅く炭水化物取らない
・甘いもの食べない
・たんぱく質沢山食べる
・日本酒はヤバい