自分のトゥートが外のインスタンスにプッシュされる条件は、外のインスタンスの誰かにフォローされているかどうかです。
見知らぬ外部フォローが来て、その人の詳細見ても発言が無く人間味が感じられない時はBOTというソフトで無差別にフォローしてきてることが多いのでブロックしていいと思います。
あと、一度外のインスタンスに拡散したトゥートは自分のインスタンス内で削除しても外のは残ります。