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コーヒーのカフェインって吸収に1時間、代謝に1時間といわれてますので単純計算だと飲んでから2時間ほどで尿になって出てしまうといわれてたりで、それほど長時間覚醒作用はないはずなんですよね。
自分の経験だと寝る前に集中する作業をしたり、興奮するゲームしたりすると神経が高ぶって寝付きにくくなることあります。
寝る前に体を温めてリラックスする、あと部屋を暗くして面白コンテンツは極力見ない、あたりが寝つきには重要かな～と思ってます。
あと、個人的にはサプリのGABAがいいですね😋
iHerbで海外のでかい奴を買ってあって、寝つきをよくしたいな～って思う時に飲んでます。
