腰の痛みが電気的な感覚でなければ、座ったり立ったりしているときの姿勢を気をつけたり、腹筋と背筋のバランスが悪かったり弱くなったりしても痛くなるので筋トレというか運動で、ある程度回復できると思います。
電気的な痛みであれば、ギックリ腰の前兆か、下手したらヘルニアの可能性も。