@okita 片足を前に出して片足のみのスクワットにしてみると効くかもしれません

スクワットはどちらかというと股関節伸展(大中大殿筋)、膝関節伸展(大腿前面にある大腿四頭筋)が遠心性の収縮をすることが主動作筋です

太もも裏にあるのは膝を曲げる筋肉なのでうつ伏せで45度程度膝を曲げて(おもりをつけるとなお良し)キープするとか、セラバンド的なものを下腿部に巻いて引くとかすると良いかもしれません