どこ走るかで変わってしまいますが、そもそもパンクしない様に走るのが大切です。

1.道路の端っこは走らない
2.段差は避ける。体重を抜く。
　減速するorジャンプする
3.砂利の上などダストがある所を通過したら
　タイヤ表面をさらう。
※3はグローブなどでなでなでするとタイヤに刺さった鋭利な石などが取れます。
※レースだと走りながらやりますが、危ないのでおすすめはしません