あるていど動きがとれて痛みがないとき前提になりますが、僕の場合は腰痛予防に一番効いたのは腹〜腰まわりの筋肉を付けることでした。
腹筋・背筋の筋トレを少ししたら、その次のシーズンから痛みが弱くなってきました。僕は仕事がら毎年12〜3月に腰痛が集中し、それ以外に痛みが治まっている時期があったので可能でしたが、即効性はないのであまり参考にならないかもですね。
（ここ数ヶ月サボっていたら、また腰痛の予兆が出はじめて焦り始めているところです・・・）